Fitbit Daily Readiness Score：運作原理及支援裝置一覽

簡介

Fitbit 的 Daily Readiness Score 是那種紙上看似簡單、實際使用卻要花點功夫的功能：你要先啟用，熬過學習階段，然後才開始每天收到數字，告訴你當天應該衝刺還是放輕鬆。既然功能已經上線，就有必要清楚了解它對你的要求、評分是如何計算出來，以及哪些裝置真正可以用到它。

最關鍵的條件很容易被忽略。Daily Readiness 需要 Fitbit Premium 訂閱才可使用，而且只支援較新的 Fitbit 裝置：Sense、Versa 3、Versa 2、Charge 5、Luxe 或 Inspire 2。如果你擁有其中一款，那就沒問題；如果沒有，這個評分就不會出現在你的手腕上。

入門指南：啟用及學習階段

啟用是在 Fitbit 應用程式內進行。確保應用程式已更新，向下捲動至 Daily Readiness，並接受同意提示。之後你會看到一段關於功能運作的簡短介紹，然後就要開始等待：起初是不會有評分的。

你需要四天，準確來說是四晚睡眠，評分才會出現。Fitbit 亦建議在這段期間進行大約三次、每次約 30 分鐘的運動。這並非嚴格規定，但早期餵給它的數據越多，之後的評分往往就越準確。

有點奇怪的是，你無法回溯取用 Fitbit 已經收集了幾個月的歷史數據。評分正是由裝置一直追蹤的活動、睡眠及心率數據計算而成，所以同意開關就是你和一份即時完整的 readiness 歷史之間的唯一阻隔。過了四天標記後，Fitbit 表示評分還會再自動調校十天，學習期總計約兩星期。

了解三項評分組成部分

你的每日評分由三部分組成：活動量、最近睡眠及心率變異度。

活動量部分是以 active zone minutes 而非單純步數為基礎。由於 active zone minutes 取決於心率，一段短暫但高強度的訓練可以勝過長時間輕鬆散步。最近睡眠則會對照你的基準線，檢視最近三天的睡眠，並以加權方式計算而非只看昨晚數字，這是合理的：連續好幾晚睡得好之後的某一晚欠佳，不應該毀掉你的 readiness。另外值得一提的是，如果追蹤器錯誤記錄了睡眠時段，在應用程式內修正睡眠時間也能正確調整評分。

心率變異度則將最近的 HRV 數值與你的滾動基準線作比較。旅行及時差等因素會令 HRV 下降並改變整體狀況，而這正是 readiness score 應該捕捉的情境。

入手之前，有幾個細節值得留意。評分分級由 0 至 30 標示為 low，大約 30 以上為 good，接近 100 的高段則為 excellent，但中段的上限並未明確公佈，而且曾經出現 30 分被標示為 good 的情況。進度條即使評分只是處於某個分級的底部也會完全填滿，而三項組成部分評分亦未能明顯平均出最終數字。評分本身只出現在應用程式內；裝置上從不顯示，即使裝置會顯示睡眠評分。

按裝置評分：Fitbit Charge 5

Charge 5 是引入 readiness 功能的裝置，至今仍然是最容易入手的選擇。它是纖薄的手帶而非完整智能手錶，適合想要 readiness、睡眠及活動追蹤，但又不想手腕上掛著大螢幕的人。

由於是支援裝置之一，Charge 5 用家可以獲得完整的應用程式 readiness 體驗，包括 active zone minutes 目標以及 Premium 訂閱附帶的建議訓練。

按裝置評分：Fitbit Sense

Sense 位於支援產品線的頂端，如果你想同時擁有最完整的健康智能手錶及 readiness 功能，它自然是首選。其心率追蹤直接為 HRV 組成部分提供數據，而更全面的感應器配置亦令它成為支援 readiness 的裝置中的旗艦選項。

按裝置評分：Fitbit Versa 3

Versa 3 填補中間位置：完整智能手錶的形態，啟用後同樣可以使用 Daily Readiness。對於想要手錶式操作體驗、但又不需要頂級感應器配置的人來說，它讓這項功能觸手可及。

與其他 Readyless 系統比較

比較 readiness 系統時，背景脈絡很重要。Fitbit 每天會同時提供睡眠評分及 Daily Readiness Score，兩者是不同的。Oura 以其戒指做到同樣的事，分開提供睡眠及 readiness 評分。Whoop 則走完全不同的路線：其 recovery score 純粹根據你的睡眠計算，而訓練負荷則餵入另一個 strain score。

實際並排使用時，各系統的評分並非經常一致。在相近的睡眠狀況下，Fitbit、Oura 和 Whoop 的評分彼此之間曾經有明顯差距，而三者有時也與當天實際感覺不符。有時候它們會互相吻合，但更多時候讀起來就像出自不同簿冊的數字，無論你選購哪個系統都值得記住這一點。

購買建議

如果你已經擁有支援的裝置，唯一真正的開支就是 Fitbit Premium 訂閱，無需購買新硬件就能使用 readiness 功能。如果你是新購買，可以在 Charge 5 的纖薄手帶、Versa 3 的中階智能手錶，以及 Sense 的最完整健康配置之間作選擇。無論如何都要預算訂閱費用，因為沒有它這個評分根本無法使用。

結語

Fitbit 的 Daily Readiness Score 是每日恢復追蹤上一個確實有趣的做法，具備體貼的三天睡眠窗口及可編輯的睡眠數據。不過學習階段、只在應用程式顯示的呈現方式，以及部分不一致的評分標示，多少削弱了熱情，而且評分與同類系統也非經常一致。如果你擁有 Sense、Versa 3、Versa 2、Charge 5、Luxe 或 Inspire 2，並且已經訂閱 Premium，試用完全零成本。如果你是全新入手，先挑選適合你手腕及預算的裝置，再讓 readiness score 順勢而來吧。