Oura Ring 5 評測:更小巧、更續航的指尖健康追蹤器

簡介

Oura Ring 5 是這個智慧戒指系列最新版本,該系列長久以來一直以一個理念定調:不用在手腕上佩戴任何東西,就能進行健康與睡眠追蹤。過去幾週,我戴著它跑步、騎車、游泳以及度過日常生活,試圖找出它的亮點與不足之處。

基本款售價現在從 $399 起,比先前的 $349 起售價上漲了 $50。更高級的表面處理價格更貴,但底層技術完全相同。不同於某些新產品,這一代沒有任何專屬的新軟體功能。你花錢買到的是明顯更小的設計與更好的電池續航。這是否值得,很大程度上取決於你想從追蹤器得到什麼。

尺寸與佩戴:千萬別跳過這一步

下單時,Oura 會先寄出一組尺寸測量組:一組內部沒有任何電子元件的塑膠樣品戒指。做法是將樣品戴在你打算使用的手指上約 24 小時,然後在正式戒指出貨前確認你的尺寸。Oura 建議戴在食指,但其實任何手指都可以,只要戒指不會移位即可。關鍵在於避免戒指不斷扭轉滑動,那會降低感測器精度。實際上,如果它能固定在同一位置,小缺口朝向手掌下方,那就沒問題了。

一個重要提醒:Oura 戒指的尺寸與一般珠寶戒指的尺寸並不相同,而新的尺寸測量組涵蓋 6 到 13 號,範圍比上一代更窄。把相同尺寸的戒指並排比較,Oura Ring 5 在指寬方向上明顯比 Oura Ring 4 纖薄許多。Oura 宣稱小了最多 40%,從某些角度確實如此。它仍比一般婚戒厚一些,但對我來說日常佩戴非常舒適。它沒有震動馬達,也沒有聲音警示;一切都發生在手機上。夜間從某些角度看,內側會看到微弱的感測器燈光,除此之外沒有任何狀態 LED。

感測器與電池續航

在硬體層面,感測器實際上與 Oura Ring 4 相同。Oura 重新排列了感測器佈局並減少了所需數量,預期精度維持不變。公司反而把省下的空間投資在電池續航上,現宣稱可達 6 至 9 天。在我的測試中,我的 10 號戒指從 100% 用到大約 7%,歷時約 7 天 3 小時才需要充電,落在宣稱的範圍內。

一個長期的隱憂:Oura 戒指的電池容量退化速度出名地快,比你所希望的更早。我之前的 Oura Ring 4 在不到一年內續航就掉到約 2 天。值得肯定的是,自動更換流程非常順利:我透過一般帳戶回報問題,免費的替換戒指幾天後就送達了。

包裝內含戒指、一個充電座(與 Oura Ring 4 的充電座不同,如果你兩款都有的話會很麻煩),以及一條 USB-C 線。設定很快:先在充電器上短暫啟用戒指,然後揮動手來驗證動作感應。幾分鐘內就能完成設定。

App:乾淨、簡單,卻有些重複

App 幾個月前經歷了一次改版。重新設計簡化了許多介面;有些人會覺得更清爽,有些人則會覺得平淡。首頁頂部顯示你的核心分數:Ready 分數、睡眠、活動、心率、壓力,以及可選的 Resilience,全部都可以重新排序或移除。

Ready 分數綜合了靜息心率、HRV 平衡、恢復指數、睡眠平衡與規律性、前一日活動量以及活動平衡,得出一個每日數值。概念與 Garmin、Fitbit 及許多其他產品提供的類似。睡眠追蹤依然可靠,在我的測試中,它回報的入睡與醒來時間幾乎每晚都準確。我對睡眠階段分析的參考權重較低,因為即使是黃金標準的比對裝置,其精度在最理想的情況下,也只是心率感測器所不能接受的程度。

壓力追蹤是我有所保留的地方。Oura 把運動視為高壓力事件,但大多數人運動正是為了降低壓力,這樣計算意義不大。Garmin 會把運動時段從壓力圖表中排除;Oura 雖至少會把運動從每日壓力總分中剔除,但整體圖表並不如此。App 裡也塞了不少推銷內容,包括購買配件的提示,甚至莫名其妙地鼓勵你購買你已經戴著的這款戒指。其他地方還能看到睡眠負債趨勢、生理時鐘估計、一個包含五到七項健康趨勢(如症狀雷達與心血管年齡)的 Vitals 分頁,以及一個基本上只是把相同指標換不同時間範圍呈現的 Health 分頁。過一陣子之後,重複感會越來越明顯。

運動追蹤:弱點所在

這裡可能是 Oura Ring 5 讓某些買家卻步的地方。新的 Live Activity 功能讓你能用計時器記錄運動,戶外活動還能記錄 GPS 距離。但問題來了:你無法從戒指本身看到即時心率。想在活動過程中獲得即時心率,你必須配對一個獨立的 Bluetooth 心率來源,例如胸帶或耳機。這代表你要花 $60 到 $100 買一條胸帶,或者已經擁有另一台裝置,對一款 $399 的追蹤器來說,這要求實在不合理。

即使是運動後的摘要,與競品相比也相當簡陋。你會得到距離數據、一張小地圖、心率區間時間和心率圖表,但沒有即時心率、運動過程中沒有區間顯示、跑步時也沒有地圖。Whoop 甚至其他產品都顯示得更多。更糟的是,當你把活動同步到 Strava 時,心率資料並不會一併傳過去,儘管 Oura 自己的 App 裡明明有這些資料。對任何在乎訓練數據的人來說,這是難以忽視的硬傷。

諷刺的是,心率精度本身其實相當好。無論是室內騎行台,還是平坦或上坡的跑步,戒指的心率追蹤都很貼近實際,只有偶爾短暫失準。規律的模式出現在下坡時:在陡峭的下坡越野跑中,心率精度會完全失準,一旦地形轉為平坦或上坡,就立刻恢復正常。只要佩戴合適,對大多數活動而言,這是一個可靠的心率感測器。它只是拒絕即時顯示數據,也無法正確匯出。

你該買嗎?

Oura Ring 5 適合特定情境:你不想在手腕上戴任何東西,你想戴正常的手錶或其他手腕配件,而且你重視睡眠趨勢、每日活動趨勢、整體健康數據與生理週期追蹤,同時訂閱費用相對某些競品來得低。以戒指形式進行一般生活、健康與 wellness 追蹤,它確實做得不錯。

如果你已經擁有 Apple Watch、Garmin 或大多數運動錶,這裡幾乎沒有你需要的東西。那些裝置幾乎能做到戒指的一切,甚至更多。而如果你在乎在運動過程中甚至運動後看到心率,這款裝置不適合你。另外值得一提,Fitbit 便宜得多的價格對整個「戒指加訂閱」模式構成衝擊,儘管兩者的形式截然不同。

結論

Oura Ring 5 比前代更好:更小、更舒適、電池續航確實有提升,並有可靠的心率精度與穩定的睡眠追蹤背書。但運動體驗仍是明顯的缺口,從缺乏即時心率到精簡到不行的 Strava 匯出,App 在某些地方也顯得重複且雜亂。如果你的目標是擺脫手腕的健康與 wellness 追蹤,它很容易推薦。如果你的目標是訓練數據,另尋他物吧。