Apple Watch 與 Garmin 跑步錶對決：一年的訓練心得比較

前言

在同時佩戴 Apple Watch 與 Garmin 進行倫敦與紐約馬拉松訓練一年後，我希望能幫助你避免因選錯跑步裝置而付出昂貴代價。當你認真投入訓練、追蹤特定指標並整合外部感測器時，這兩個平台之間的選擇就顯得至關重要。雖然兩款手錶在基礎功能上都很出色，但差異在於它們如何處理訓練體驗中的細節。

開始運動：第一個摩擦點

評估任何跑步錶最簡單的方法就是問三個問題：我能輕鬆開始運動而不感到挫折嗎？我在運動時能看到需要的數據嗎？我能在事後輕鬆回顧所有數據嗎？

在 Garmin 上，開始運動的過程非常流暢。無需看螢幕，按下開始/停止鍵，選擇運動類型，等待 GPS 定位，再次按下按鍵即可開始。音效與震動回饋會確認開始狀態。除非你想使用，否則完全不需要觸碰觸控螢幕。

Apple Watch 的方式則大不相同。在 Ultra 上，你可以按下動作按鈕或透過觸控螢幕開啟運動 App。你必須使用觸控螢幕選擇運動類型，這就產生了一個摩擦點。選擇完成後，若已啟用精確啟動，Ultra 可以等待 GPS 定位，讓你按下動作按鈕開始。在 Series 9 和 SE 上，沒有 GPS 等待功能，因此在點選運動類型後會立即開始 3-2-1 倒數。

Apple Watch 的按鈕邏輯也容易造成混淆。Ultra 的動作按鈕可以開始運動，但停止卻需要按下兩個按鈕。在 Series 9 和 SE 上，則由兩個側邊按鈕負責開始與停止。這種跨機型的操作不一致，意味著你永遠無法確定該按哪個按鈕，特別是在你專注於跑步而非手錶時。

兩款裝置都曾出現過偶發性故障。Garmin 曾發生在嘗試開始時重啟運動，而 Apple Watch 則出現過橘色螢幕並震動，看起來像是開始了運動但實際上並未啟動。這些情況雖罕見，但發生時確實令人沮喪。

電池續航與充電

關於跑步錶的電池討論往往兩極化，但現實情況更為細膩。最新的 Apple Watch Series 9 和 8 足以應付半程馬拉松，根據電源模式，甚至可能完成全程馬拉松。Ultra 絕對能撐過一場全程馬拉松。對於超級馬拉松，你需要開啟低耗電模式，但在實際使用中，許多跑者在 50% 電量時開始運動，仍能順利完成 2-3 小時的跑步。

Garmin 提供了卓越的電池續航力。在啟用最高精確度功能下，可獲得 21 天的電池續航力，並有 44 小時的純 GPS 運行時間。這意味著在一般訓練模式下約有兩週的續航力，若不使用 GPS 追蹤則可達 30 天。

體驗上的差異在於充電。Apple Watch 使用磁吸充電座，非常輕鬆：取下手錶放上充電器即可。Ultra 通常每天晚上需要充電 30-45 分鐘以應付隔天使用。Garmin 則需要找到充電埠、對準線材並確保連接正確。然而，Garmin 的電池信心讓你出門一週無需攜帶充電器，而 Apple Watch 使用者則必須養成每日充電的習慣。

這種取捨取決於個人習慣。如果你對每日充電有紀律，Apple Watch 很方便。如果你不喜歡操心電池，Garmin 的長續航力勝出，儘管你可能會在旅行時忘記帶充電器。

連接外部感測器與配件

對於嚴肅的跑者來說，外部硬體很重要。心率帶、步頻感測器和核心溫度感測器能提供腕式感測器無法比擬的準確度。這兩個平台的整合體驗差異顯著。

在 Garmin 上，運動螢幕會以視覺化指標顯示所有外部裝置的連接狀態：心率監測器顯示閃爍的心形圖示、步頻感測器顯示閃爍的鞋子圖示，以及其他感測器的對應符號。在開始跑步前，你就能立即知道所有裝置是否已連接。如果某個裝置未連接，你可以進入設定進行故障排除，而無需離開運動螢幕。

在 Apple Watch 上，沒有這種可視性。你必須導航至主畫面、開啟設定、捲動至 Bluetooth、在底部找到你的健康裝置，並手動檢查連接狀態。如果你想在每次跑步前確認感測器已配對，就必須執行此流程。

以步頻感測器為例，Apple Watch 在運動 App 中原生支援 Stryd Foot Pod，但 Garmin 的整合更為無縫。在 Apple Watch 上，你必須載入 Stryd App 而非使用原生運動 App，這意味著會失去動作按鈕的便利性，且數據顯示畫面也會不同。

自訂訓練與教練整合

兩款手錶都支援 TrainingPeaks 整合，可自動將教練編寫的訓練計畫傳送到你的裝置。這正是體驗差異顯著的地方。

在 Apple Watch 上，你按下動作按鈕開啟訓練，找到當天的 TrainingPeaks 訓練並點選開始。手錶隨後會引導你完成訓練。然而，顯示畫面主要集中在每個區段的剩餘距離。你在開始時會看到配速目標，但跑步時必須記住它們。在區段進行期間，沒有持續的視覺指標來顯示你是否達到目標配速。

在 Garmin 上，同樣有此整合，但顯示畫面會呈現一個帶有紅黃區間的視覺化配速錶盤。你只需瞥一眼手錶，就能立即知道自己是否在目標配速範圍內。如果超出區間，通知會提醒你。這種「一眼即知」的能力在疲勞且無法分心看手錶的艱苦訓練中至關重要。

Garmin 也會更持續地顯示配速資訊，而 Apple Watch 則需要你點選螢幕才能看到即將到來的區段配速。對於結構化訓練來說，這種差異在跑步過程中會不斷累積。

運動期間的數據檢視

兩款手錶都顯示帶有顏色編碼的心率區間、即時配速以及可自訂的數據螢幕。然而，反應速度與「一眼即知」的能力有所不同。

Apple Watch 對配速數據應用了更多的平滑處理，這會使曲線圓滑並拉直。Garmin 顯示的數據則較為崎嶇，更真實地反映了實際運動情況。在多英里的跑步中，這種平滑處理可能會累積成明顯的距離誤差。在一次 20 英里的跑步中，Apple Watch 因在水域和碼頭周圍的轉角處進行平滑處理，導致與實際路線相比損失了近半英里的距離。

在數據螢幕導航方面，Garmin 的實體按鈕讓你無需看螢幕即可切換畫面。Apple Watch 需要使用數位錶冠，這速度較慢，且在跑步時需要視覺專注。

螢幕亮度和反應速度方面，Apple Watch 勝出。3,000 尼特的顯示器非常明亮，觸控螢幕的反應就像 iPhone 一樣靈敏。Garmin 的觸控螢幕有輕微延遲，儘管像 Forerunner 965 這樣的新機型顯示效果已大幅改善。

一個關鍵差異：Garmin 在運動期間會自動鎖定螢幕以防止誤觸。Apple Watch 不會。如果你流汗或穿著長袖，可能會不小心暫停或停止運動。解決方案是在每次跑步前手動啟用「水鎖」功能，這增加了開始過程的摩擦力。

運動後的數據回顧

完成後，兩款手錶都會顯示距離、平均配速、海拔、溫度和進階指標。Apple Watch 透過捲動文字顯示這些資訊。Garmin 會自動捲動顯示相同的數據，同時還會顯示路線的地圖，這不僅可分享，視覺上也令人滿意。

對於心率訓練，使用電訊號的外部胸帶比腕式光學感測器更準確。兩款手錶都適用於 Garmin 和 Polar 的高品質心率帶，儘管它們會比心率帶的即時數據稍慢。Apple Watch 的心率準確度在光學感測器中名列前茅，但在高強度且心率快速波動的訓練中仍會出現延遲。

睡眠追蹤與訓練洞察

Garmin 提供廣泛的恢復指標，包括 Body Battery、訓練準備程度狀態，以及總結睡眠品質、HRV 和訓練準備程度的晨間報告。Apple Watch 提供睡眠階段和總睡眠時間，但缺乏進階的恢復功能。

雖然這些指標是很有趣的數據點，但它們應該是用來參考而非主導你的訓練決策。如果你專注於提升有氧體能，兩款手錶上的 VO2 Max 指標都非常實用。兩款裝置顯示的 VO2 Max 估算值與趨勢相似。

Strava 整合

兩款手錶都會將運動數據發布到 Strava，但路徑不同。Garmin 將數據從手錶傳送到手機，再傳送到 Garmin 伺服器，最後到 Strava，這很可靠，但如果 Garmin 伺服器停機，偶爾會出現延遲。Apple Watch 透過 Apple Health 發送數據，為了可靠性，通常需要手動上傳。自動上傳有時會不穩定，特別是當 Apple Health 與多個 App 互動時。

為了穩定發布到 Strava，Garmin 的方式更直接：開啟 App、同步，數據就會直接傳送到 Strava，無需擔心 iPhone 的設定問題。

最終建議

在同時使用兩款裝置訓練一年後，我已改用 Garmin 作為我的主力跑步錶。原因在於嚴肅訓練的需求：Apple Watch 因汗水和袖子導致運動意外停止的次數太多、Ultra 在配速和距離上的 GPS 準確度偶有問題，以及透過設定檢查硬體連接而非在運動螢幕上直接查看的摩擦感。

當你追求特定配速、整合外部感測器並為表現目標進行訓練時，這些差異最為重要。如果你剛開始跑步，兩款手錶都很出色。但如果你認真對待訓練，且需要可靠的硬體整合與「一眼即知」的運動數據，Garmin 的設計選擇更符合結構化跑步的需求。

結論

Apple Watch 和 Garmin 各自在不同領域表現優異。Apple Watch 提供了卓越的充電體驗、靈敏的觸控螢幕和出色的光學心率準確度。Garmin 則提供卓越的電池續航力、直覺的按鈕控制、更好的硬體整合可視性，以及在結構化訓練中更優異的「一眼即知」能力。你的選擇應取決於你更看重日常便利性，還是訓練專屬的功能。