Apple Watch Ultra 對上 Garmin Epix Pro 與 Fenix 7 Pro:心率準確度比較

引言

Apple 長久以來被視為腕式光學心率準確度的標竿,其讀數往往非常接近胸帶,甚至在重量訓練這類對腕式感測器出了名困難的活動上也是如此。Garmin 最新的第五代 Elevate 感測器,搭載於全新的 Epix Pro 與 Fenix 7 Pro 系列上,正是專為縮小這段差距而設計,改進了上一代在穩態有氧表現良好、但在重量訓練、高強度間歇訓練與登山車方面較為吃力的缺點。

為了瞭解 Garmin 新感測器的實力,我們在真實運動情境中對兩個平台進行同步測試,一隻手腕戴上 Apple Watch Ultra,另一隻則戴上 Epix Pro 或 Fenix 7 Pro。兩款手錶在多次訓練中交換手腕配戴,因為細微的生理差異可能導致不同手臂的測量結果不同。簡短結論:沒有明確的整體贏家。準確度取決於活動類型,兩款感測器的表現從近乎完美到偶爾失準都有。

手錶的測試方式

光學心率感測器的原理是將光線照射進皮膚並讀取反射訊號。它們通常在手腕屈曲幅度極小的穩態運動中表現最佳,例如室內騎車。跑步會帶入手臂擺動,公路騎車增加了震動與握把施力,登山車會讓手錶在崎嶇地形上彈跳,而重量訓練則結合了強力握持與持續的手腕屈曲。這些較艱難的活動正是感測器限制浮現之處,也是胸帶仍能提供最準確讀數的情境。

在這次比較中,51mm 的 Epix Pro 在錶殼重量上最接近 Apple Watch Ultra,這點很重要,因為重量會影響手錶在劇烈活動中於手腕上的彈跳程度。較輕的 47mm Fenix 7 Pro 也納入測試,以了解較輕的重量是否有幫助。Apple Watch Ultra 配戴 Trail Loop 錶帶,Epix Pro 則配戴 Garmin 的 UltraFit 錶帶,兩者都是為了穩固的運動貼合度而選擇。手錶配戴位置約在腕骨上方一英吋處,每一次訓練都與外部參考裝置比對,包括 Polar H10 或 Garmin HRM-Pro 胸帶以及臂式光學感測器。

穩態室內騎車測試結果

室內騎車作為基準測試,因為幾乎每款手錶在這種可控環境中都有良好表現。Apple Watch Ultra 與 51mm Epix Pro 都非常精準,全程幾乎與外部感測器完全吻合。第二趟將 Ultra 與 Fenix 7 Pro 比較的騎乘同樣接近完美,兩款手錶只在初期出現少許微小波動,屬於吹毛求疵的程度。兩個平台在騎車間歇訓練中的表現也同樣無懈可擊。

跑步測試結果

跑步帶入了手臂擺動,結果開始出現較多變異。第一次跑步時,所有感測器都需要約一分鐘來鎖定訊號,這屬正常現象,之後彼此追蹤得相當接近。跑到約三分之二處,Epix Pro 最多偏高每分鐘四到五下,但資料仍然非常可用。交換手腕後,Apple Watch Ultra 在跑步初期有些微上下漂移,而 Epix Pro 則在某些段落略為偏高。

在另一次跑步中,Ultra 鎖定訊號的時間比平常久,而 Epix Pro 則在某些路段略有偏差。當跑步後段配速提高、擺臂姿勢變得較亂時,每個感測器都有些許漂移,但都沒有完全失準。47mm Fenix 7 Pro 在一次訓練中對上 Ultra 繳出幾乎完美的表現,其他幾次則兩款手錶都略有漂移,但沒有重大失誤。在所有跑步測試中,結果大多非常良好,偶有輕微漂移,但沒有不足以採用的情況。

公路騎車測試結果

公路騎車增加了握把施力、顛簸與震動。兩款手錶都應對良好,在多次騎乘中結果一致。有一次騎乘中,Epix Pro 起始讀數略低,Ultra 則略高,之後兩者追蹤得幾乎完美。第二趟騎乘中,Epix Pro 起始偏低,Ultra 則出現短暫的五下落差。Fenix 7 Pro 方面,有幾個段落顯示它在心率上升時反應稍慢,而 Ultra 則幾乎完美;另一次騎乘中 Fenix 7 Pro 出現小尖峰,Ultra 則在結尾有些偏高的讀數。有些騎乘甚至包含碎石路段,資料全程仍保持可用。

登山車測試結果

登山車將腕式感測器推向極限,而這正是最有趣差異出現之處。有一次騎乘兩款手錶都幾乎完美。另一次則是 Epix Pro 出現一個小失誤,Ultra 則有一小段偏高讀數。但在更顛簸的騎乘中,模式浮現了:在下坡路段,手錶彈跳更劇烈、握把更緊繃,兩款感測器都可能被干擾,而上坡路段兩者的表現基本上都是完美的。

關鍵發現在於訊號恢復行為。當 Apple Watch Ultra 在顛簸下坡中失去訊號時,它重新鎖定的速度較慢。Epix Pro 在中斷後重新取得訊號的表現較好。綜合多次騎乘,Garmin 的第五代感測器在登山車方面的整體表現較強。

重量訓練與 HIIT 測試結果

重量訓練與 HIIT 可以說是腕式感測器的最大夢魘,因為需要持續握持與多變的手臂動作。即便如此,兩款手錶都交出了相當值得肯定的成績。在一次包含三頭肌伸展與高強度間歇的訓練中,51mm Epix Pro 對心率上升的反應較慢,在某些間歇峰值上也略為不穩,而 Apple Watch Ultra 在早期的二頭肌彎舉時讀數略高。那一趟是 Ultra 勝出,但 Epix Pro 落後不多。

在第二次訓練中,Ultra 追蹤得更貼近外部感測器,而 Epix Pro 則在某些組數上稍慢一點。Fenix 7 Pro 也顯示出同樣的傾向,讀數略落後於外部胸帶與 Ultra,不過在連續三組中它與 Ultra 幾乎完全吻合。第三次訓練中,Fenix 7 Pro 出現第一組偏高讀數與短暫訊號中斷,Ultra 則再次更貼近參考監測裝置。與此類別其他手錶常見的表現相比,Epix Pro 與 Ultra 在重量訓練上都有非常好的表現,但這一項的優勢屬於 Apple Watch Ultra。

你該選哪一款

沒有一款感測器能在每種情境或每次訓練中都完美無缺,受限於技術本身的極限,兩者都會有好日子與壞日子。儘管如此,兩者都是智慧手錶中最頂尖的腕式光學心率感測器。實用的重點是:更好的選擇取決於你從事的運動。Garmin 的第五代感測器在登山車方面佔優勢,而 Apple Watch Ultra 在重量訓練與 HIIT 方面表現較佳。對於最艱難的活動,兩款手錶都支援與外部心率帶配對,在關鍵時刻這仍是最準確的選項。

結論

在穩態有氧、公路騎車與大部分跑步項目中,Apple Watch Ultra 與 Garmin 的 Epix Pro 及 Fenix 7 Pro 都能提供準確、可靠的心率資料。登山車項目上 Garmin 的新感測器憑藉其訊號恢復行為佔上風,而重量訓練與間歇訓練則有利於 Apple。沒有哪一款是全面的贏家,瞭解自己最常訓練哪些項目,才是判斷哪款手錶更適合你的最佳依據。