Apple Watch Series 12:全新心率感測器、Ready 分數與音訊功能完整解析

前言

Apple Watch Series 12 帶來一長串全新的硬體與軟體功能,而且它的功能數量遠多於發表會所介紹的內容,確實令人印象深刻。核心部分包括全新的 S11 晶片、經過重新設計的光學心率感測器模組(Apple 稱之為市面上最準確的光學心率感測器)、全新的 Ready 分數、升級的麥克風,以及一套全新的音訊智慧功能——由一個專門用於音訊處理的安全 exclave 驅動。

其中有些新功能很容易讓人興奮,但也有些——特別是常開的對話摘要——引發了真實的隱私疑慮。以下說明哪些地方有改變、對誰重要,以及購買前值得思考的問題。

重新設計的光學心率感測器

最大的硬體亮點位於手錶背面。Apple 大膽宣稱這是目前穿戴裝置中最準確的心率感測器,並發表了一份研究報告來佐證。這份於今年夏天完成的研究,包含了與 Garmin Forerunner 970 和 Samsung 手錶等現代競品的比較。當然,產品製造商自行發表的研究值得抱持健全的懷疑態度,但比較的範圍確實值得注意。

三項核心改變定義了這個全新的感測器模組。最上層是用於心電圖(ECG)的電極,表面積增加 24%,排列方式也全面更新。往下是用於運動記錄的光電二極體,將原本的四個圓形點更換為八個窗格,每個窗格內含兩顆光電二極體。再往下則是全新的 LED 陣列,能更頻繁地記錄心率,支援全天候與夜間讀值。

記錄頻率的提升相當可觀。日間心率記錄從每 5 分鐘一次提升到每 5 秒一次,足足提升 60 倍。HRV 資料過去每晚僅記錄幾次,現在則是整晚每 5 分鐘記錄一次,日間同樣如此。這種更高品質的資料終於讓 Apple 能將 HRV 納入 Vitals App,與大多數其他穿戴裝置的功能看齊。你的 HRV 基準值需要配戴 7 天才能建立,每晚至少需配戴 4 小時的睡眠時間,之後偶爾漏掉幾晚也沒關係。

對於熱衷資料的人來說,Apple 現在同時提供 RMSSD 與 SDNN 兩種 HRV 資料類型。過去只有一種可用,造成了各種比較上的混亂。某些功能(如健康年齡)使用 SDNN,其他功能則使用 RMSSD。所有資料都會記錄到 Apple Health App,第三方 App 也能存取。

此外還新增了日間 Vitals 區塊,藏在 Vitals App 右上角的切換開關之後。它會顯示整日測得的靜止心率與 HRV 數值,並即時更新。就我們所知,Apple 是唯一一家從 Vitals 角度向終端使用者提供日間 HRV 讀值的公司;幾乎所有其他穿戴裝置都只在夜間作為睡眠資料的一部分提供此功能。

全新的 Ready 分數

在擁有更好的 HRV 資料後,Apple 也推出了自己的 Ready 分數,跟上了如今幾乎所有穿戴裝置品牌都採用的模式。你每天早上都會在手錶與手機上收到一個分數,而且分數會在整天持續更新。高強度運動會降低分數,因為你的訓練準備度下降;而在紅眼航班後小睡片刻,則可能提高分數。

分數範圍為 0 到 10,分為四個等級:恢復中、量力而為、蓄勢待發與全力以赴。在分數下方,你可以看到取得該分數的原因,依據包括活動圓環進度、運動(含訓練負荷)、夜間生命徵象與睡眠分數。所有比較都是針對你自己的個人基準值,而非其他人,這正是為什麼那 7 天的 HRV 建立期如此重要。

一個重要提醒:Ready 分數僅在全新的 Apple Watch Series 12 與 Ultra 4 上提供,因為它需要新的 HRV 功能。較舊的手錶將無法使用。

GPS 與電池的新模式

Series 12 也為 GPS 活動新增了兩種以電池為導向的模式。Extended 模式會關閉常開顯示器與跑步功率指標,但其他功能維持不變,包括每秒完整的 GPS 資料。它仍是一支功能完整的手錶,只是運作稍微精簡。

Max extended 模式更進一步。GPS 軌跡點仍每秒記錄一次,心率資料也以完整解析度擷取,但螢幕只顯示 5 分鐘的滾動平均值,而非即時數值。沒有常開顯示器、沒有單圈時間、沒有警示、也沒有自訂訓練。這是先前 reduced 模式的改良與改名版本,如今更適合長時間活動使用。

音訊智慧功能

這是最具爭議的部分。S11 晶片內含一個專門處理音訊的安全 exclave,除非你另行設定,否則它會全天候運作。其下有四項核心功能,每一項都可以隨時獨立啟用或停用。

第一項是聲音辨識,功能相對簡單但確實實用。如果你有聽力障礙,手錶可以辨識門鈴或嬰兒哭聲等聲音,並在你的手腕上通知你。

第二項是即時回放。抬手並連按兩下數位錶冠,你就能取得過去 15 秒音訊的文字摘要。發表會上的範例是餐廳裡聽不清服務生說了什麼的情境。重要的是,這不會錄音並儲存即時音訊。從摘要中,你可以選擇把這 15 秒傳送給 Siri,或先儲存起來稍後處理。

第三項,也是將引發熱議的一項,是 Siri Recap。啟用後,手錶會全天候處理你的對話,並在一天之中產生摘要,涵蓋親師座談或工作討論等內容。Apple 提出了多項保護機制:你無法以任何方式存取原始音訊錄音,而且 AI 摘要是在手錶本身以 S11 晶片即時產生。摘要不會標註說話者,因此絕不會把特定言論歸屬給特定的人,但可能會提及被討論到的人名。它也絕不會以可引用的方式逐字記錄對話,因此無法被用來證明某人說過某句特定的話。啟用流程類似專注模式,可讓你將功能限制在特定地點、時段或每週特定日子。唯一的例外:如果你將一段 15 秒的即時回放轉錄文字傳送給 Siri,該段原文就會出現在你當天的 Siri Recap 中。

我們的誠實看法:它在許多情境下都很有幫助,基本上就像一位自動筆記員。但讓它 24 小時全天候記錄你生活中的每一場對話,就沒那麼討喜了。科技終究會出現漏洞,人們也總會找到方法進入原本不該觸及的東西,因此一份涵蓋你與家人、同事之間所有談話的摘要,確實是需要認真考量的問題。它可能是隨著時間改變人心的功能,也可能是許多人選擇關閉的功能。

第四項功能爭議少得多,而且說實話相當酷:大幅提速的 Shazam 體驗。由於音訊持續在背景被分析,你只要在聽到音樂的當下抬手,歌名就會立即顯示。過去手錶會錄下一段音訊片段再送去比對,現在則是在裝置上建立音訊特徵檔,只傳送那個極小的檔案,因此幾乎是即時完成。這些背景處理對電池的影響尚不明朗,但已包含在 Series 12 宣稱的 24 小時電池續航之中。

設計、顯示器與價格

Series 12 採用更強固的顯示器,比上一代強化 60%。價格維持在 $399 美元起。新色選項包括全新的深銅色外觀、搭配同色金屬錶帶的金色款式,以及白色或藍色的陶瓷錶殼——這是幾年來首次再推出陶瓷錶殼。同樣也有新的 Hermes 版本,手錶將於 18 日開始出貨。

購買建議

如果你是從較舊的 Apple Watch 升級,而且重視健康追蹤,Series 12 非常值得考慮。日間心率取樣 60 倍的提升、每晚的 HRV 趨勢、日間 Vitals,以及全新的 Ready 分數,都只在新的世代上才有。VO2 Max 測試與其他將於 2026 年稍後在重新設計的 Apple Health App 中推出的新體能評估,可搭配相容的 Apple Intelligence 手機使用,並不嚴格需要新錶,但 Ready 分數需要。

如果常開的音訊功能讓你感到不安,請記得這四項功能都可以獨立停用,其中 Siri Recap 更可以按地點與時間加以限制。是否啟用,完全取決於你自己。

結語

Apple Watch Series 12 在健康追蹤方面是一次有意義的升級:感測器模組支撐了大膽的準確性宣稱,HRV 資料更為豐富,Ready 分數也終於讓 Apple 與整個穿戴裝置市場看齊。音訊智慧功能是真正令人印象深刻的技術,同時也包覆著真實的隱私辯論——你對它們的感受,或許會決定這支錶是否適合你。以 $399 美元的價格,對於任何身處 Apple 生態系、想要 Apple 有史以來最佳心率資料的人來說,它依然是一項容易推薦的選擇。