室内骑行训练应用对比：Zwift、TrainerRoad、RGT Cycling 与 Wahoo SYSTM

引言

室内骑行已经发生了很大变化。虚拟世界、头像、赛事模拟和应用内奖励，如今与骑手们使用多年的结构化训练工具并存。对于任何在空房间里难以保持动力的人来说，这确实是好消息，但对训练来说，这未必自动就是好消息。

额外刺激可能会把注意力从真正重要的数字上拉走：功率、心率和自觉用力程度。这篇对比将审视四个室内骑行平台——Zwift、TrainerRoad、RGT Cycling 和 Wahoo SYSTM——并向每一个提出一个简单问题：它能否帮助你完成计划中的训练课？

我们如何评估这些室内训练应用

第一个标准是结构。平台应让骑手容易跟随规定的间歇，最好还能随着时间推移，把训练计划调整为适合骑手的版本。第二个标准是干扰：屏幕上有多少内容、你的注意力有多少被训练以外的东西占据。

第三个标准是设置简便性。智能骑行台负责功率，所以通常只需一部手机和一个心率监测器。除此之外的任何东西，都应该在训练流程中证明自己的价值。

还有一个生理层面的理由，支持把一切保持简单。基础训练本应保持在 Zone 2 上限以下，但当前方出现爬坡或对手头像时，很容易不知不觉超出。Zone 3 节奏训练相对于它带来的体能回报更易造成疲劳，做得太多，是导致室内训练倦怠、甚至可能过度训练的常见途径。

对于致力于有氧能力发展的骑手来说，室内骑行台的可控环境是优势，而不是限制。同样的逻辑也适用于心理准备：在骑行台上度过的时间，可以用来预演漫长户外骑行中较枯燥的路段。Jenny Graham 在备战打破纪录的环球骑行时，曾使用涡轮骑行台，并在面前摆上 Nullarbor 的地图，在一条笔直延伸 145.6 km 的路上累计公里数。极少有骑手需要这种级别的准备，但其背后的原则依然成立。

Zwift：最具游戏化的虚拟世界

Zwift 是大多数骑手首先想到的平台，原因就在于它的虚拟世界。骑手与其他头像共享一个持续存在的在线环境，还有竞赛、排行榜、Tron 单车、强化道具和可解锁骑行服。这种游戏化是刻意为之，而且确实有效，因为很容易找到骑上车的理由。

Zwift 确实支持结构化训练，而这些训练也是合法的训练方式。需要提醒的是行为层面，而非技术层面。头像上方显示的横幅表明，很大一部分骑手是在进行非结构化的自由骑行，而不是遵循带有生理目标（例如提升 VO2 Max）的计划。

对于需要参与感才能持续训练的骑手来说，这种取舍往往值得。对于试图保持低有氧区的骑手来说，其他骑手和爬坡的持续存在，会形成一种挥之不去的诱惑，让人骑得比训练课允许的更强。

TrainerRoad：不受干扰的结构化训练

TrainerRoad 采取相反的做法。虚拟世界、强化道具和特殊骑行服都被抛在一旁，结构化训练和自适应训练计划基本上就是产品的全部。你按规定的功率输出踩踏，观察心率如何响应，然后继续下去。

这种精简正是重点。没有头像可追、没有地形要反应，保持目标区间就变成纪律问题，而不是与诱惑对抗，间歇训练也能按计划进行。明显的代价是刺激感：如果一块朴素的屏幕让你连开始训练都困难，那这个平台并不能解决这个问题。

RGT Cycling：逼真的虚拟道路

RGT Cycling 同样构建虚拟世界，但更强调道路的真实感。这种真实感对许多骑手来说是一大特点，也让较长的训练课更有趣。

它同时也增加了刺激。当虚拟道路看起来足够逼真，它就会引发与真实道路相同的反应，包括绕开其他骑手以及回应坡度变化。这些反应正是某些骑手想从结构化训练中移除的，而细致的场景也可能与功率、心率和自觉用力程度争夺注意力。

希望室内公里数更接近户外骑行的骑手，会比想要一块纯粹训练屏幕的骑手，从这种做法中获得更多。

Wahoo SYSTM：赛事模拟与结构化训练

Wahoo SYSTM 将结构化训练与 World Tour 赛事模拟结合在一起。赛事内容为高强度间歇提供了背景，这可以让高强度持续努力比面对一张普通柱状图更容易完成。

带来动力的这些额外层次，也可能变成不受欢迎的干扰。如果目标是毫不间断的持续努力，赛事画面和赛事场景会带来骑手可能宁愿不要的刺激。不过，若刻意使用，赛事模拟适合那些对竞争有反应的骑手。

你应该选择哪款室内训练应用？

从你真正想做的训练课开始。如果答案是结构化间歇和自适应计划，精简平台是更有效的工具，因为屏幕上没有任何东西会与规定的功率目标竞争。如果答案是任何能让你每周三次骑上车的做法，那么参与感就不是噱头，而是让训练得以发生的机制。

设置和内容一样重要。智能骑行台覆盖功率，所以一部手机和一个心率监测器就足以完成大多数训练课，没有必要把间歇区块投到笔记本电脑上，或添加键盘、耳机或车把控制器。骑行台桌确实有用；转向模块和摇车板增加的复杂性，骑手完全可以通过户外骑行获得。

无论你最终选择哪个平台，决定因素都是它能否帮助你完成计划要求的训练课。持续完成结构化训练的骑手，会比更常自由骑行的骑手进步更多，无论那些自由骑行多么有趣。

结语

室内骑行应用比以往任何时候都更有吸引力，对许多骑手来说，这是实实在在的收益。对于追求特定生理目标的骑手来说，更简单的平台依然很有说服力。TrainerRoad 提供不受干扰的结构，Zwift 和 Wahoo SYSTM 提供动力与赛事背景，RGT Cycling 则带来逼真的虚拟道路。把平台与你需要完成的训练课匹配起来，选择就会变得简单直接。