更佳的室内训练：用 Tacx Neo 2T 与 Tacx Galaxia 进行涡轮训练

简介

无论天气是否配合，室内训练季都会到来，而大多数骑手都会发现同一件事：硬件只是故事的一半。通风、补水、变换姿势和补给都会影响涡轮训练的实际感受，而你选择的骑行台则决定阻力感有多真实，以及你能把自己推到多远。

本指南涵盖这个等式的两边。它会探讨让室内训练更舒适的习惯，也会介绍 Tacx 在室内训练光谱两端的两个选择：直驱式 Tacx Neo 2T 和 Tacx Galaxia 滚筒式骑行台。

散热与通风优先

热量是室内训练中最被低估的一环。即使是稳定输出，也会比在户外做同样努力产生更多体热，因为没有气流把热带走。先从零成本的事情开始：想想骑行台在房间里的位置，并善用任何窗户。一扇大开的窗户配上一扇打开的门，或者隔壁房间再开一扇窗，就能形成穿堂气流，效果出乎意料地大。

接下来是风扇，而摆放位置比单纯数量更重要。一般零售商广泛售卖约 40 pounds 的工业风风扇，能推动大量空气。一台从敞开的窗户直直对着你吹，其他则用来冷却身体不同部位，就足以应付一次训练。

实际上的小麻烦是，你刚开始时还没热起来，所以骑到一半弯腰去开风扇很别扭。一个遥控插座就能巧妙解决：风扇插在带开关的插座上，等你热身后再从车上打开。高级做法是使用骑行台专用的高输出风扇，例如 Clever Cardio 的 Vacmaster，它面向骑手营销，提供多档风力，并自带遥控器。无论选哪种方式，都要像对待间歇训练本身一样认真对待气流。要在骑行台上复制户外以 30 miles per hour 骑行时的降温效果，可能需要多达九台风扇，这足以说明一次骑行台训练会产生多少热量。

补水：开始前先准备好

室内训练会快速消耗水分，而在间歇训练中途停下来续水绝对是你最不想做的事。上锁踏前就把水壶准备好。对于较长时间的训练，要在电解质饮料和纯水之间交替，因为你会大量出汗。包含努力输出的两小时训练，四瓶 600 ml 是现实的数量。把它们放在正前方的桌上，让喝水变成自动动作，而不是你必须记得去做的事；在水壶里加一点浓缩果汁或 cordial，也是一个促使你真的去喝它们的简单提示。

更常站起来

这一点听起来显而易见，却仍然容易被忘记。在骑行台上没有四向停车、没有红绿灯，也没有爬坡，所以没有任何东西迫使你离开坐垫。整节课都坐着不动，正是造成骑手将室内训练与不适联系在一起的最大原因。偶尔离开坐垫，并且在车上保持稍微放松，会让长时间训练明显更舒适。Tacx Neo 内置少量横向移动，但大约每 10 分钟站起来一次仍然值得。在码表上设个提醒，是把它变成习惯的简单方法。

变换姿势也能让压力更均匀地分布在接触点上，这对超过一小时标记的训练很有帮助。

直驱式骑行台：Tacx Neo 2T

直驱式骑行台完全移除后轮，把你的传动系统直接连接到骑行台。这个单一改变一次解决了好几个问题。没有后胎会磨损，而这是轮上式骑行台常见的代价。直驱式机型通常更安静、感觉更真实，并且通常提供高得多的最大阻力。Tacx Neo 2T 位于 Tacx 产品线的顶端，额定上限为 2200 watt，大多数骑手，包括强壮的场地冲刺手，都永远达不到这个数字。轮上式骑行台的上限低得多，因为压在后胎上的滚轮最终会打滑。

还有第二个值得了解的好处。Tacx 机型可以在不插电源的情况下运作，所以你可以在比赛前在停车场热身，而不用到处找插座。

滚筒式骑行台：Tacx Galaxia

滚筒式骑行台大概是进入室内训练最方便、最便宜的方式。它的组成是一个框架、三个滚筒，以及一条在你骑行时带动前轮转动的弹力带。它们在自行车赛车手中很受欢迎，因为轻便、容易带到活动现场，也很适合快速热身。它们本身作为一种训练工具，也经常被忽视。滚筒的阻力非常低，所以要在上面做高强度间歇确实颇有挑战，而在上面保持平衡会让离开坐垫冲刺变得棘手。它们带来的反而是一种独特的骑乘感、一个做稳定输出的绝佳平台，以及在房间里占用极小空间。

因为这种感觉与户外骑行不同，所以在购买前值得先借一套来试试。前后轮在滚筒上的反应方式与道路并不相同，有些骑手需要比别人更久才能掌握动作。Tacx Galaxia 比最基础的滚筒式骑行台更进一步，加入少量前后移动，带来更真实的感觉。滚筒鼓的凹形会把自行车推回中心，让平衡明显更容易。Tacx 也为想要最简单入门点的骑手提供更基础的版本。

智能骑行台与虚拟平台

智能骑行台本质上是一台可控制的涡轮骑行台。它通过 Bluetooth 或 ANT+ 无线连接到手机、平板、PC、码表或智能手表，而这个连接会解锁一整套功能。大多数能测量你的功率，让你调整阻力，并连接到第三方应用、结构化训练和完整骑行模拟。Zwift、Rouvy 和 RGT Cycling 都属于模拟类别，实际上就是你在骑行时玩的一款游戏。严格来说，你不需要智能骑行台也能使用它们。功率计就足以让平台知道你骑得有多用力。智能骑行台只是给你更完整的体验，而这些平台大多按月收费。

所提供的功能在短时间内进步了很多。竞赛模式让你可以实时与世界各地骑手较量，职业电竞车队现在也为真正的奖金和赞助而战。阻力会随地形变化，所以虚拟爬坡感觉就像爬坡，你还可以调整坡度感觉有多真实。因为你的功率输出决定速度，你可以把自己的著名爬坡时间与真实世界的努力或其他骑手的虚拟尝试做比较。Tacx Neo 2T 更进一步，会对你下方的路面做出反应，所以石板路和碎石路感觉截然不同。下坡时飞轮也会加速旋转。这些特定功能只有在骑行台连接到市电时才有效，如果你依赖不插电热身的小技巧，这一点值得记住。

高强度训练的补给

在骑行台上进食比户外更难，主要是因为热量会抑制食欲。这很容易导致补给不足，尤其是在某次特定的高强度训练中。任何超过一小时且包含间歇的训练，都要以最大补给为目标，每小时最多 80 grams 碳水化合物或更多，视体重而定。小糖果效果好，因为骑行时可以一次嚼一点。能量胶是方便的选择，不过你主要是为那份方便付钱。如果固体食物不合胃口，碳水化合物饮料是可靠的后备。专用骑行饮料冲剂可行，或者你也可以自己调配：一勺碳水化合物粉、一小撮盐补充电解质，以及无添加糖的 cordial，再加水补足。无添加糖这一点很重要，因为加糖浓缩果汁里的果糖，与主要碳水化合物来源在肠道吸收的部位不同。和水壶一样，把它放在伸手可及的地方，你就会更常使用。

购买建议

正确的室内配置取决于你真正想从中得到什么。滚筒式骑行台适合想要稳定输出、紧凑占地和尽可能低入门成本的骑手，而且它们在比赛中还能兼作热身工具。直驱式智能骑行台适合想要安静运转、真实阻力、极高功率上限、没有轮胎磨损，以及与虚拟平台和结构化训练应用完全整合的骑手。

软件和舒适装备也值得列入预算。通风和补水带来的每 pound 效益几乎超过任何其他购买，而为风扇配一个遥控插座是一笔小花费，却能消除每次训练中的实际阻碍。先解决热量和饮水问题，然后再决定你需要多好的骑行台。

结语

更好的室内训练，大多取决于一些细小而有意识的选择。打开窗户、正确摆放风扇、提前准备水壶、经常站起来，并好好补给高强度训练。谈到硬件，Tacx Neo 2T 代表直驱式系列的顶端，具备 2200 watt 上限和对路面有反应的阻力；而 Tacx Galaxia 则以凹形滚筒和少量前后移动，让滚筒式骑行台更容易上手。让硬件配合你实际训练的方式，室内赛季就会变得好过得多。