Guide till cykelfit och pedalbredd: Fem sätt att öka din pedalbredd

Introduktion

Pedalbredd, avståndet mellan fötterna på pedalerna, är ett av de mest förbisedda måtten inom cykelfit. Cyklar har blivit allt smalare under de senaste decennierna, främst för att elitcyklister ska kunna fortsätta trampa genom kurvor: ju närmare pedalerna sitter, desto större frigång finns det längst ner i tramptaget när cykeln lutas. En standard styr till och med vevlagerhöjden med den frigången i åtanke.

De flesta cyklister tävlar dock inte och trampar inte genom kurvor i hög fart. För dem kan en bredare pedalbredd vara skillnaden mellan obehag och en position de kan hålla i timmar. Klämpositionen är ett sätt att öka den, och mekaniska ändringar vid pedalgänssnittet är de andra. De fem alternativen nedan täcker hela spannet, från en mycket billig åtgärd till en dubbelsidig effektmätare som råkar tillföra en betydande pedalbredd.

Varför pedalbredd så ofta förbises

Pedalbredd mäts sällan och diskuteras sällan, vilket är anledningen till att cyklister ofta jagar fel lösning när smärtan dyker upp. Två symtom pekar särskilt mot fötter som sitter för nära varandra.

Det första är knäets rörelsebana. Om ditt knä abducerar, eller driver utåt genom toppen av tramptaget, är den förskjutningen ett mycket vanligt tecken på att en bredare pedalbredd skulle hjälpa. Det andra är tryck längs fotens laterala sida. När fötterna sitter för nära varandra tenderar foten att supineras, och tryck byggs upp längs skons ytterkant.

Det andra symtomet är värt att åtgärda tidigt. Cyklister köper ofta ett dyrt par breda cykelskor innan de testar en enkel ökning av pedalbredden, trots att en breddning vanligtvis är billigare och snabbare att utvärdera.

Gravel- och mountainbikecyklister rapporterar ofta färre problem när de växlar mellan landsväg och stig, och den troliga orsaken är mekanisk. Dessa cyklar har vanligtvis ett bredare vevlager och en bredare Q-faktor vid vevpartiet. Shimano GRX, SRAM DUB Wide och mountainbike-transmissionerna från både Shimano och SRAM erbjuder alla en bredare Q-faktor, vilket kan förklara varför vissa cyklister känner sig bättre på en gravel- eller stigsetup.

Bästa budgetlösning: Form Bike-Fit Pedal Washers

Pedal brickor är det billigaste och mest kostnadseffektiva sättet att öka pedalbredden. Form är ett litet brittiskt företag som tillverkar cykelfitutrustning, och deras brickor är designade specifikt för detta ändamål.

Du kan använda en bricka per pedal, vilket tillför 2 mm pedalbredd per sida. I kombination med klämjusteringar kan det ge upp till cirka 3 till 4 mm extra pedalbredd totalt. För en cyklist som ligger på gränsen till obehag kan en så liten förändring vara skillnaden mellan smärta och ingen smärta, vilket gör det till det kloka första försöket.

Bästa uppgradering av landsvägspedal: Shimano SPD-SL förlängd axel

Shimanos SPD-SL är ett av de mest använda landsvägspedalsystemen, och versionen med 4 mm förlängd axel är ett enkelt sätt att vinna pedalbredd utan att ändra något annat på cykeln.

De extra 4 mm per sida minskar vanligtvis trycket på fotens utsida och ger en plattare, bättre interaktion mellan foten och pedalhuset. Det åtföljs ofta av förbättringar i hur cyklisten sitter på sadeln och hur kraften levereras genom cykelns front. Denna version har också använts på högsta nivå inom landsvägsracing.

För cyklister som redan kör SPD-SL är detta den minst störande uppgraderingen här: klämgänssnittet och känslan under foten förblir bekanta, och den enda förändringen är var foten sitter i förhållande till vevpartiet.

Bästa effektmätaralternativ: Favero Assioma DUO-Shi

Assioma DUO-Shi är en dubbelsidig effektmätare som ersätter axeln på en Shimano-pedal. Eftersom elektroniken sitter i axeln ökar den också pedalbredden dramatiskt, med cirka 15 mm jämfört med en standardpedal för landsväg från Shimano.

Den siffran förtjänar respekt. En ökning på 15 mm är en stor förändring och passar inte alla. Mindre cyklister, och särskilt mindre kvinnor, kan uppleva att den bredare positionen försämrar knäets inriktning. Det vanliga resultatet är ett valgusmönster i knäet, där knäet faller inåt mot överröret genom tramptaget, och det förknippas vanligen med laterala knäsmärtor eller smärta på knäets utsida. Det misstas ofta för IT-bandssyndrom, så det är värt att känna igen mönstret innan man söker fel behandling.

För en större cyklist som vill ha dubbelsidig effekt och redan använder ett Shimano-landsvägssystem är kombinationen prisvärd, eftersom pedalhuset du redan äger återanvänds.

Bästa SPD-pedal med lång axel: SQlab Long-Axle SPD

SQlab är ett litet tyskt varumärke med fokus på ergonomi. Deras katalog består mest av sadlar och grepp, men de tillverkar också vad som verkar vara den enda tillgängliga SPD-pedalen med lång axel.

Byggkvaliteten är inte den starkaste delen av historien. Det viktiga är att pedalen finns överhuvudtaget: cyklister som vill ha ett mountainbike-pedalsystem på en landsvägscykel, eller som behöver mer pedalbredd än ett byte av vevlager kan ge, har mycket få alternativ. Axelförlängningarna finns i mer än en längd, och det längsta alternativet går en mycket lång väg mot att placera fötterna under knäna och knäna under höfterna.

Den sista punkten är viktigast för tyngre cyklister, vars fötter annars kan sitta långt inåt från höfterna. En lång axel är ofta det enda sättet att föra tillbaka knäna i en linje som rör sig rent genom toppen av tramptaget.

Bästa Look-pedal med lång axel: SQlab Long-Axle Look

Det andra SQlab-alternativet använder ett Look-kompatibelt system och följer samma idé, med axelförlängningar på 8 mm och 15 mm tillgängliga. Cyklister med ett trebults Look-setup kan öka sin pedalbredd utan att byta pedalplattform.

Färre cyklister kör ett Look-kompatibelt system, så denna pedal är mindre vanlig än SPD-versionen. Den erbjuder fortfarande en pedalbreddsökning i samma storleksordning som DUO-Shi, till ett mycket lägre pris, och utan att lägga till en effektmätare du kanske inte behöver.

Så väljer du rätt åtgärd för pedalbredd

Arbeta från det billigaste alternativet och uppåt, och ändra en sak i taget. Om du har tryck på fotens utsida eller ett knä som driver utåt, börja med pedal brickor. De kostar väldigt lite, de är lätta att ta bort om de inte hjälper, och de berättar snabbt om pedalbredd är en del av ditt problem.

Om du redan är i behov av ett nytt par landsvägspedaler är versionen av SPD-SL med 4 mm förlängd axel ett naturligt val, eftersom den tillför pedalbredd utan att ändra något annat. Om du vill ha dubbelsidig effekt och är en större cyklist på ett Shimano-landsvägssystem löser DUO-Shi två problem samtidigt, förutsatt att ökningen på 15 mm passar dina knän.

För cyklister som behöver mer pedalbredd än en standardpedal kan ge, är SQlabs pedaler med lång axel det återstående alternativet, i antingen SPD- eller Look-kompatibel form. Det är också värt att först kontrollera Q-faktorn på din befintliga cykel: på en gravel- eller mountainbikeram kan du redan ha mer pedalbredd än en landsvägsram ger.

Vad du än väljer, ge den nya positionen några turer innan du bedömer den, och håll särskilt ögonen på två saker: om ditt knä rör sig rakt genom toppen av tramptaget, och om trycket på fotens utsida avtar.

Slutsats

Pedalbredd är lätt att ignorera och förvånansvärt inflytelserik. Den billigaste vägen, pedal brickor, kostar väldigt lite och kan lösa tryck på fotens utsida på egen hand. En förlängd axel på 4 mm är den prydliga uppgraderingen för cyklister som redan kör SPD-SL, en dubbelsidig effektmätare tillför pedalbredd som bieffekt för större cyklister som vill ha effektdata, och SQlabs pedaler med lång axel täcker de fall där inget annat är tillräckligt brett. Börja med den minsta förändring som åtgärdar ditt symtom, och låt dina knän och fötter berätta om det fungerade.