Bästa pulverdrickstillskotten för vandrare: Tre alternativ värda att packa

Introduktion

Pulverdrickstillskott är ett av de enklaste sätten att täcka de näringsbrister som uppstår under en lång vandring. Långvandrare förlitar sig ofta på snabba, kolhydratrika måltider, och protein, grönsaker och elektrolyter är vanligtvis det första som faller bort. Ett pulver som rörs ut i en vattenflaska eller en skål med havregrynsgröt är ett lätt sätt att få tillbaka en del av det.

Den här guiden tittar på tre pulverprodukter värda att överväga för vandrare, vad var och en gör bra och vilka avvägningar du bör väga in innan du lägger packningsvikt på dem.

Vad du bör leta efter i pulverdrickstillskott

Tre saker spelar störst roll: vad pulvret faktiskt ger, hur det blandas och smakar, och om ingredienslistan passar sättet du äter på.

Börja med bristen du försöker åtgärda. Ett proteinpulver löser ett annat problem än en elektrolytblandning, och en grönblandning löser ett tredje. Långvandrare som mest äter pastasidor, ramen och pulvermos har oftast brist på protein, medan den som svettas igenom en lång stigning förlorar natrium och kalium.

Blandningsegenskaper spelar roll på leden. Pulver som klumpar sig är frustrerande när du fyller en flaska vid en vattenkälla, och en smak du inte gillar är en smak du tyst slutar använda. Ingredienslistor förtjänar också en titt. Vissa dryckesblandningar bygger på artificiella sötningsmedel eller tillsatt koffein, vilket inte är ett problem för alla men är värt att känna till innan du bär en produkt i veckor.

Proteinpulver för leden: Naked Whey

Protein är den vanligaste bristen i en långvandrares kost. Jerky, tonfiskpåsar, jordnötssmör och torkad köttfärs hjälper alla, men de tillför vikt och volym. Ett proteinpulver är ett koncentrerat alternativ som kan gå i vatten, i vatten med mjölkpulver eller direkt i havregrynsgröten.

Vassle är det praktiska valet för användning på leden. Kasein smälter långsammare, vilket är anledningen till att det ofta tas före sömnen i muskelbyggande rutiner, men långsam smältning är en nackdel när du redan äter konstant för att hålla jämna steg med vandrarehungern. Vassle tenderar också att klumpa sig mindre och vara lättare att blanda, och det är mindre benäget att utlösa en matsmältningsreaktion, vilket inte är något du vill hantera långt från en ledstart.

Naked Whey är ett vassleprotein tillverkat av kor som betat gräs utan tillsatser. Det kan blandas med vatten, med eller utan mjölkpulver, eller röras ner i havregrynsgröt. Smaken är neutral och osötad till karaktären, så det fungerar bäst som bränsle snarare än som en njutning.

Om du hellre vill undvika mejeriprodukter är en kombination av ärt- och hampaprotein i allmänhet den bättre vägen till en komplett aminosyraprofil. Benbuljongsprotein är ett annat alternativ, även om det beter sig mer som ett kollagenprotein och inte anses vara komplett.

Bubblande elektrolytblandningar: ZipFizz

Elektrolyter reglerar mängden vatten i kroppen och ditt pH, flyttar näringsämnen in i cellerna och avfall ut ur dem, och stödjer nerv-, muskel-, hjärt- och hjärnfunktion. Natrium, kalium och klorid är de tre som spelar störst roll, med magnesium, fosfat, kalcium och bikarbonat i stödjande roller. De flesta mat på leden täcker natrium väl, och kalium och magnesium kan komma från potatismos, torkade bananer och nötter.

Smaksatta dryckesblandningar är populära av en enklare anledning: de gör vatten mer tilltalande, så du dricker mer av det. ZipFizz är en sådan blandning, och den innehåller både elektrolyter och smak. Den har en lätt kolsyrad brusighet och en smak som är lätt att dricka under dagen.

Två detaljer är värda att känna till. ZipFizz innehåller sukralos och det innehåller också koffein, vilket gör det olämpligt för den som försöker hålla sitt intag rent eller hantera koffein noggrant under en lång vandring.

För vandrare som inte bekymrar sig om någon av ingredienserna är kombinationen av smak och elektrolyter en rimlig användning av packningsvikten.

Vardagliga hydreringsblandningar: Liquid IV

Liquid IV är en annan smaksatt elektrolytblandning, och den är känd för att smaka bra. Precis som ZipFizz anses den inte vara en ren produkt, så den passar inte vandrare som är strikta med ingredienslistor över en lång sträcka.

Dess värde är enkelt. En blandning du tycker om att dricka uppmuntrar dig att dricka mer vatten, och bättre hydrering är vinsten. Blandningar som innehåller elektrolyter förtjänar sin plats i packningen lättare än blandningar som bara tillför smak.

Hur du kombinerar pulver utan att överbelasta packningen

Varje pulver du lägger till måste förtjäna sin vikt. Ett genomförbart tillvägagångssätt är att välja en produkt för varje brist du faktiskt har: protein om dina måltider är kolhydratrika, en elektrolytblandning om du svettas mycket eller vandrar i värme, och ett grön- eller frukt- och grönsakspulver om du vill fylla på vitaminer och mineraler.

Grönpulver förtjänar en varnande kommentar. Forskningen om blandningar av frukt- och grönsakspulver är begränsad, och en del av de studier som finns finansierades av företagen som säljer produkterna, vilket lämnar utrymme för bias. Ändå är det osannolikt att tillsätta pulver från hela livsmedel i en dryck gör skada, och det kan ge mer användbara vitaminer och mineraler än en tablett.

Rödbetspulver fungerar annorlunda. Rödbetor är rika på naturliga nitrater, som kroppen omvandlar till kväveoxid, vilket förbättrar blodflödet och sänker blodtrycket. Studier har antytt att rödbetsjuice kan hjälpa vandrare att anpassa sig till högre höjder och kan minska risken för höjdsjuka, och att det även kan förbättra träningstolerans och uthållighet på lägre höjder.

Kreatin är ett annat pulver att överväga. Det hjälper muskler att producera energi under högintensiva ansträngningar som klättring, vilket är anledningen till att idrottare använder det för prestation och styrka. Glycerol, en sockeralkohol, staplas ibland med kreatin för en starkare hydreringseffekt, men de två tillsammans kräver noggrann hydrering eftersom vatten dras in i muskelcellerna. Det gör dem bäst lämpade för en medveten dryckesstrategi vid en pålitlig vattenkälla.

Praktiska packningsanteckningar för långvandrare

Vikt och daglig användning är de två filtren. Ett pulver du använder en gång motiverar inte sin plats, så välj produkter du kan tänka dig att dricka varje dag i veckor. Att packa om i enskilda portioner minskar volymen, och pulver som blandas jämnt i kallt vatten är lättare att använda vid en källa eller bäck.

Håll ett öga på hur magen reagerar under de första dagarna. Elektrolytblandningar med hög koncentration kan orsaka magont hos vandrare som inte är vana vid dem, så det lönar sig att börja med en svagare blandning och justera.

Övergripande köpråd

Matcha pulvret mot bristen. Naked Whey är mest logiskt för vandrare vars måltider är tunga på stärkelse och lätta på protein, och dess tillsatsfria formel passar alla som vill ha en kort ingredienslista.

ZipFizz och Liquid IV är båda logiska för vandrare som vill ha smaksatt vatten med elektrolyter och som inte bekymrar sig om sötningsmedel eller koffein. Om rena ingredienser är en prioritet, titta på andra alternativ i samma kategorier.

Om ditt enda mål är mer kalorier snarare än mer protein, är ett bra fett som kokosolja eller olivolja tillsatt i måltiderna ett lättare sätt att nå dit, så länge oljan är färsk och inte härsken eller blandad med en lägre kvalitetsolja.

Slutsats

Rätt pulver är det som täpper till en brist du faktiskt har: protein för stärkelserika måltider, elektrolyter för varma dagar och kraftig svettning, och pulver från hela livsmedel för vitaminer och mineraler. Välj en smak du kommer att fortsätta dricka, ha ingredienslistan i åtanke och testa allt nytt innan du förlitar dig på det för en långvandring.