Bästa hälsosammare snacks för vandringsleder: 10 backpacking-snacks värda att packa

Introduktion

Snacks för vandringsleder har förändrats mycket de senaste åren. För inte länge sedan innebar en snacksbag för backpacking chokladkakor, segt godis och kex, med resonemanget att kalorierna ändå bränns bort. Kalorierna bränns visserligen, men det som stoppas i kroppen formar också hur en lång dag känns och hur många säsonger av vandring kroppen klarar.

Marknaden har hunnit ikapp den idén. Det finns nu långt fler riktigt bra snacks för vandringsleder tillgängliga än för några år sedan, och de flesta kräver ingen matlagning, ingen kylförvaring och väldigt lite packningsvikt.

Den här guiden täcker tio av de bästa alternativen för backpacking och thru-hiking. Var och en förtjänar sin plats genom en kort och läsbar ingredienslista, användbar protein- eller kaloritäthet, rimlig vikt och hur enkelt det är att fylla på vid ett påfyllningsstopp.

Vad att leta efter i snacks för vandringsleder

Fyra egenskaper skiljer ett snack som fungerar på leden från ett som bara smakar bra i staden.

Det första är ingredienslistan. Ett snack byggt på två eller tre igenkännbara ingredienser är lättare att lita på än ett med en lång lista av oljor, sötningsmedel och tillsatser. Det andra är protein. Vandringare tenderar att räkna kalorier och förbise protein, och att bära med sig proteinpulver är kladdigt. Torkat kött, köttstickor och påsar med nötssmör löser det utan någon tillagning.

Det tredje är kalorier per uns, vilket spelar störst roll på långa bär mellan påfyllningspunkter. Fett är det mest effektiva sättet att nå dit, vilket är varför nötssmör, nötter och choklad alla förtjänar en plats i en bra snacksrotation. Det fjärde är tillgänglighet. Ett snack du bara kan beställa online är ett snack du inte kan fylla på i en småstad längs leden, så den starkaste rotationen blandar några favoriter från postorder med varor som dyker upp i närbutiker, bensinstationer och mataffärer.

Kostnaden är också värd en snabb beräkning. Snacks är en av få kostnader på leden som upprepas hundratals gånger under en thru-hike, så kostnaden per gram protein ackumuleras snabbare än de flesta förväntar sig.

Carnivore Snacks Ribeye

Carnivore Snacks Ribeye är ett torkat köttsnack, och det är med avsikt inte jerky. Konsistensen är krispig och smörig snarare än seg, och nötköttsversionerna håller ingredienslistan till två saker: gräsbetat nötkött och salt. Företaget gör också kyckling och annat kött, men ribeye är den som är värd att söka upp först.

Varje påse av nötköttssnacksen börjar med ungefär ett pund kött före torkning, så den packade vikten är långt lägre än den siffran antyder. Det finns inget att laga, vilket gör det enkelt att äta medan man går. Till cirka 40 dollar per påse ribeye, med billigare styckdelar också tillgängliga, är det det dyraste snackset i den här guiden, och det är ett direkt sätt att lägga till protein i en thru-hike-diet utan att bära pulver.

Chomps Beef Sticks

Chomps Beef Sticks är en renare version av den välbekanta hållbara köttstickan. Nötköttet är gräsbetat och slututfodrat och icke-GMO, och även om ingredienslistan är längre än den tvåpunktslista som finns på Carnivore Snacks, finns det inget oroande i den. Smaken och konsistensen ligger ett steg under det premium-torkade köttalternativet, men priset är långt lättare att motivera.

Varje sticka ger 10 g protein och 100 kalorier för cirka 2,56 dollar, vilket motsvarar ungefär 0,25 dollar per gram protein. Det är mindre än halva kostnaden per gram protein jämfört med Carnivore Snacks, och det gör Chomps till det mer praktiska vardagsvalet under långa sträckor mellan påfyllningar.

Wonderful Pistachios

Wonderful Pistachios håller det enkelt: rostade och saltade nötter utan fröoljor och utan onödiga tillsatser. De finns i några olika format och med varierande salthalt, och de finns allmänt i närbutiker, bensinstationer och mataffärer, vilket spelar stor roll när nästa påfyllning är en liten stad med en enda butik.

En 2,5 oz påse kostar cirka 5 dollar beroende på var du handlar. Varje portion ger 6 g protein, 13 g fett, 8 g kolhydrater och cirka 160 kalorier. Pistaschnötter är också rika på antioxidanter, vilket kan hjälpa mot inflammation och oxidativ stress, två saker som långa dagar på leden tenderar att producera.

That’s It Bars

That’s It Bars är frukt och inget annat. Namnet speglar receptet: vilka frukter som än står på etiketten är hela ingredienslistan, utan tillsatt socker och utan dolda tillsatser. De är lätta och sega, närmare fruktläder i konsistens än en bakad bar.

En förpackning med fem standardbarer kostar cirka 6 till 7 dollar, och det finns flera fruktkombinationer att välja mellan. På egen hand är smaken mild, vilket är precis varför de fungerar så bra som bas för något rikare.

Justin’s Almond Butter

Justin’s Almond Butter finns i burkar, men de individuella påsarna är den version som är vettig på leden. Varje påse innehåller mandel och palmolja och är icke-GMO. Krama en påse över en fruktbar och resultatet är ett snack med verklig uthållighet.

En påse kostar cirka 1,50 dollar och ger 6 g protein, 19 g fett, 5 g kolhydrater och 220 kalorier. För vandrare som har svårt att äta tillräckligt är den kombinationen av fett och kalorier i ett litet, prydligt paket precis vad ett snack för vandringsleder borde göra.

Barnana Plantain Chips

När suget är efter krisp levererar Barnana Plantain Chips det med tre ingredienser: ekologisk plantain, ekologisk kokosolja och himalayanskt havssalt. Det finns lite fett och lite kolhydrater i varje näve, plus en användbar bonus av kalium.

De är en bra mellanväg för vandrare som vill ha konsistensen av ett chips utan den långa listan av tillsatser som vanligtvis följer med ett.

Siete Sea Salt Potato Chips

Om plantainchips inte stillar suget är Siete Sea Salt Potato Chips ett riktigt potatischips byggt på en kortare ingredienslista. Produkten är icke-GMO och gjord på potatis, avokadoolja och havssalt.

De tillför välbekant variation till en snacksbag utan att överge målet att äta bättre på leden, och de passar bra ihop med ett proteinrikt snack tidigare under dagen.

Heather’s Choice Lemon Lavender Macaroons

Heather’s Choice Lemon Lavender Macaroons är bland de mer processade produkterna i den här guiden, men ingredienslistan förblir igenkännbar: ekologisk kokos, ekologisk kokosnektar, mandelmjöl, ekologisk kokosolja, vaniljextrakt, torkad lavendel, havssalt och citronolja. Smaken lemon lavender är den att leta efter först.

Varje macaroon har cirka 140 kalorier, 12 g fett, 2 g protein och 11 g kolhydrater, och kostar cirka 2,50 dollar. De kan beställas online och finns ofta hos REI både online och i butik. Samma företag gör också måltider för backpacking, inklusive alternativ riktade till personer med mer restriktiva dieter.

HU Dark Chocolate Bars

Choklad hör hemma på en snackslista för vandringsleder, och HU Dark Chocolate Bars är ett renare sätt att bära den. Den mörka chokladen är gjord på tre ingredienser: ekologisk kakao, ekologiskt oraffinerat kokossocker och ekologiskt kakaosmör.

Choklad som är 70 procent mörk eller mer är rik på antioxidanter, vilket är en genuin bonus på en lång vandring med tanke på hur mycket inflammation och oxidativ stress som ackumuleras under veckor på leden. Det är också den typen av snack som lyfter humöret i slutet av en hård dag, vilket betyder något på en lång bär.

Thrive Market Pitted Green Olives

Thrive Market Pitted Green Olives finns i små snacksförpackningar som är lätta att öppna på leden. Ingredienslistan är oliver och salt, utan färgämnen och utan konserveringsmedel. Ät dem direkt ur förpackningen eller lägg dem i en måltid för en dos salt och smak.

De är ett av de lättaste sätten att lägga till något salt till en snacksbag, och formatet för en portion betyder att det inte finns något att packa om före en lång dag.

Hur man väljer hälsosammare snacks för vandringsleder

Det enklaste sättet att uppgradera en diet på leden är att ändra en sak i taget. Välj det snack du äter oftast, hitta en version med kortare ingredienslista och mer protein, och behåll resten av rotationen som den är. Små byten är de som håller över en fem månader lång vandring.

Kostnad per gram protein är det mest användbara talet när man jämför proteinsnacks. Chomps Beef Sticks landar på cirka 0,25 dollar per gram protein, medan Carnivore Snacks kostar mer än dubbelt så mycket, så de två fungerar bra som ett par: stickorna för vardagsätandet, och ribeye för de dagar som förtjänar en njutning.

Färsk frukt är värd att packa med på dag ett även om den är tung. En banan, ett äpple, en apelsin eller en avokado ger första dagen av en etapp något att se fram emot och underlättar övergången från staden tillbaka till livet på leden.

Vikt, tillgänglighet och smak spelar alla roll, men den rotation som fungerar är den du faktiskt kommer att äta. Variation är den mest underskattade delen av näring på leden, eftersom en snacksbag som känns tråkig är en snacksbag som hoppas över.

Slutsats

Att äta bättre på leden innebär inte längre att nöja sig med mindre. De tio snacksen här täcker protein, fett, kolhydrater och krisp, och var och en håller sin ingredienslista tillräckligt kort för att läsas med en blick.

Börja med det du redan gillar, byt in en eller två av dessa och justera därifrån. En rotation byggd på proteintäta köttsnacks, nötssmör, nötter, frukt och lite choklad kommer att bära en vandrare längre än en påse godis, och den kommer att smaka bra längs vägen.