Bästa hälsosamma trail snacks för backpacking: 10 givna val

Introduktion

Hälsosammare trail snacks har kommit långt. Där en återfyllnadslåda en gång i tiden betydde godisbarer och kex finns det nu genuint rena alternativ som fortfarande smakar bra på dag fem av en lång vandring. De tio valen nedan är den nuvarande givna listan: mest snacks med få ingredienser, alla enkla att äta utan tillagning, och flera av dem finns i vanliga butiker snarare än hos specialiserade återförsäljare.

Den här guiden täcker vad varje snack består av, vad den kostar, hur mycket protein och hur många kalorier den ger, och var den passar bäst i en rotation.

Vad som gör en bra trail snack

Fyra saker spelar störst roll när man väljer snacks för backpacking.

Ingredienslistor kommer först. En snack som bara innehåller nötter och salt, eller kött och salt, gör något användbart. En snack som fyllts ut med fröoljor och tillsatser gör det inte, även när framsidan av förpackningen antyder motsatsen.

Protein- och kaloridensitet kommer sedan. Långa dagar belönar mat som ger verkligt bränsle per gram, och protein i synnerhet är lätt att underplanera. Många vandrare tar till proteinpulver, vilket är krångligt att blanda på leden.

Bekvämlighet och tillgänglighet spelar också roll. Allt som kan öppnas och ätas medan man går, utan tillagning eller rengöring, förtjänar sin plats. Snacks som kan köpas i en närbutik, på en bensinstation eller i en livsmedelsbutik mitt under vandringen är mycket mer praktiska än sådana som kräver en specialbeställning.

Kostnad är det sista filtret, och det är värt att mäta per gram protein snarare än per styck. Den enda beräkningen förändrar vilka snacks som verkar dyra och vilka som verkar rimliga.

Inget av dessa kriterier är absoluta. En tyngre, dyrare snack som någon faktiskt äter är värd mer än en billig som stannar i botten av packningen. Valen nedan är grupperade efter vad de gör bäst.

Carnivore Snacks Ribeye

Carnivore Snacks gör torkat kött, men det är inte jerky, och skillnaden är värd att förstå innan man köper. Konsistensen är krispig och smörig snarare än seg, och nötköttsbitarna görs av bara två ingredienser: gräsbetat nötkött och salt. Företaget producerar också kyckling och annat kött, och köper från leverantörer valda för hur de sköter sina gårdar.

Varje påse innehåller ungefär ett pund kött före torkning, så den färdiga påsen väger mycket mindre än så. För vandrare som vill ha mer protein utan att bära pulver eller laga en måltid är detta ett av de mest direkta alternativen: öppna påsen och ät.

Ribeye är den utmärkande biten, och den är också den dyraste. En påse ribeye kostar omkring $40, och varumärket erbjuder billigare bitar. Det priset är en verklig begränsning för alla som vandrar utan inkomst, och kampanjkoder finns ibland för en första beställning.

Chomps Beef Sticks

Chomps Beef Sticks ligger i ett liknande segment till ett mycket lägre pris. Nötköttet är gräsbetat och färdiguppfött och icke-GMO, och varje stick ger 10 g protein och 100 kalorier. Till $2.56 per stick blir det ungefär $0.25 per gram protein, mindre än halva kostnaden per gram jämfört med ribeyen ovan.

Ingredienslistan är längre än en torkad köttsnack med två ingredienser, och smaken och konsistensen är inte lika distinkt. Inget i listan är dock uppenbart felplacerat, och formatet är svårt att slå för bekvämlighet: ingen kylförvaring, ingen förberedelse, inget kladd.

Wonderful Pistachios

Rostade och saltade nötter är en pålitlig trail snack, och detta varumärke är ett bra exempel på varför. Ingredienslistan är nöten och salt, utan de fröoljor som dyker upp i många förpackade nötter som annars ser hälsosamma ut.

Tillgänglighet är den andra fördelen. Dessa finns i närbutiker, på bensinstationer och i livsmedelsbutiker, så de kan fyllas på i stan istället för att beställas i förväg. De finns i standard- och skalade versioner med varierande salthalt.

En påse på 2.5 oz kostar omkring $5 beroende på var den köps. Varje portion ger 6 g protein, 13 g fett, 8 g kolhydrater och ungefär 160 kalorier, och pistaschnötter är också rika på antioxidanter, vilket kan hjälpa mot inflammation och oxidativ stress.

För en snack som måste fungera både på en lång klättring och i lägret är den kombinationen av fett, protein och salt svår att argumentera mot.

That’s It Bars

That’s It bars är frukt och inget annat, vilket är precis vad namnet lovar. Barerna finns i flera fruktkombinationer, innehåller inget tillsatt socker och har inga dolda ingredienser att granska. De är lätta och äts mer som fruktläder än som en bakad bar, vilket gör dem enkla att bära i mängd.

Smaken är avvägningen. Ätna ensamma är de ganska intetsägande. Tillsammans med nötsmör blir de något betydligt bättre.

En förpackning med fem standardbarer kostar omkring $6 till $7.

Justin’s Almond Butter Packets

Justin’s mandelsmör finns i enskilda paket såväl som i burkar, och paketen är det praktiska trailformatet. Varje paket innehåller mandlar och palmolja och är icke-GMO.

Siffrorna är vad som gör paketen värda att bära: 6 g protein, 19 g fett, 5 g kolhydrater och 220 kalorier per paket, till omkring $1.50 styck. Pressat på en fruktbar förvandlar det en lätt snack till en genuint bränslegivande sådan, vilket spelar roll för alla som har svårt att äta tillräckligt under långa dagar.

Barnana Plantain Chips

När suget är efter något krispigt levererar plantainchips konsistensen utan den långa ingredienslistan. Barnanas version är ekologisk plantain, ekologisk kokosolja och himalayasalt, och det är hela receptet.

Vinsten är en snack med lite fett, lite kolhydrater och en användbar bonus av kalium.

De är inte potatischips, och de låtsas inte vara det. För vandrare som vill ha en chipsliknande snack som passar ett renare förhållningssätt till mat är de det raka svaret.

Siete Sea Salt Potato Chips

Om plantainchips inte räcker gör Siete ett riktigt potatischips med en liknande kort ingredienslista: potatis, avokadoolja och havssalt, i en icke-GMO-produkt.

Det är en kolhydratdominerad snack snarare än en proteinkälla, så den fungerar bäst tillsammans med köttsnacksen och nötsmöret ovan snarare än ensam.

Heather’s Choice Lemon Lavender Macaroons

Heather’s Choice är mest känt för måltider för backpacking, inklusive alternativ för personer med mer restriktiva dieter, men macaroonsen förtjänar uppmärksamhet i sin egen rätt. De är bland de mer processade produkterna på denna lista, och de är också en av de mest njutbara.

Flera smaker finns, och lemon lavender är den utmärkande. Receptet innehåller ekologisk kokos, ekologisk kokosnektar, mandelmjöl, ekologisk kokosolja, vaniljextrakt, torkad lavendel, havssalt och citronolja. Varje macaroon är ungefär 140 kalorier med ungefär 12 g fett, 2 g protein och 11 g kolhydrater.

Till omkring $2.50 styck är de en njutning snarare än en basvara, och de kan beställas online eller hämtas från REI online och i butik.

HU Dark Chocolate Bars

Choklad är en av de stora moralförhöjarna på leden, och den behöver inte komma med en lång lista av tillsatser. HU:s mörka choklad är gjord av ekologisk kakao, ekologisk oraffinerat kokossocker och ekologiskt kakaosmör: tre ingredienser.

Mörk choklad på 70 procent eller mer är också känd för sitt innehåll av antioxidanter, en liten bonus på en lång vandring där inflammation och oxidativ stress är en del av paketet. Det är en njutning snarare än en primär bränslekälla, och en bra att spara för stunderna som behöver den.

Thrive Market Pitted Green Olives

Salta snacks är underskattade på leden, och dessa portionspackade olivpaket är ett bra exempel. Varje paket är bara oliver och salt, utan färgämnen och utan konserveringsmedel, och formatet är så enkelt det blir: riv upp och ät, eller lägg oliverna i en måltid för lite variation.

De säljs via Thrive Market, som också har några av de andra snacksen i denna guide, så de fungerar bra som en del av en större återfyllnadsbeställning.

Hur man bygger en trail snack-rotation

Det mest användbara tillvägagångssättet är att bygga en rotation snarare än att välja en enda favorit. Sikta på en blandning av proteindominerade snacks, som torkat nötkött eller beef sticks, och kolhydratdominerade snacks, som fruktbarer, chips och choklad. Nötsmörpaket överbryggar de två och är det enklaste sättet att lägga till kalorier till en snack som annars skulle vara lätt.

Kostnaden är värd att följa per gram protein snarare än per styck, eftersom rangordningen förändras helt. Beef sticks blir billigare per gram protein än det premium-torkade nötköttet, även om det torkade nötköttet är den bättre smakande produkten. Båda kan ha en plats: en som vardaglig proteinkälla, den andra som något att se fram emot.

Vikt och förpackning förtjänar en genomgång före varje lång etapp. Att packa om bulk-snacks i mindre påsar minskar skräp och låter dig portionera ut exakt vad en sträcka kräver. Det är också värt att bära något färskt för första dagen ut ur stan, när frukt och grönt fortfarande är lätt nog att motivera vikten: en banan, ett äpple, en apelsin eller en avokado som äts dag ett är en genuin moralförhöjare och ett enkelt sätt att underlätta övergången från stadsmat tillbaka till trailmat.

Slutligen, behandla listan som en utgångspunkt. Smaken förändras under en lång vandring, och en snack som smakar utmärkt första veckan kan bli outhärdlig vid den femte. Att bära några alternativ samtidigt är den enklaste försäkringen mot det.

Slutsats

Hälsosammare trail snacks är inte längre en kompromiss. Korta ingredienslistor, riktigt protein och bekvämlighet överlappar nu mycket mer än tidigare, och de tio snacksen här täcker spannet: torkat nötkött och beef sticks för protein, pistaschnötter och nötsmör för fett och kalorier, fruktbarer och chips för snabb energi, och macaroons, choklad och oliver för stunderna när en snack behöver vara något att se fram emot.

Det praktiska draget är att börja med en eller två av dessa, se hur de fungerar under en lång dag, och bygga rotationen därifrån.