Aditivos em Pó para Bebidas para Caminhantes e Mochileiros: Três Opções para Considerar

Introdução

Mochileiros de longa distância e thru-hikers costumam montar suas mochilas de comida em torno de carboidratos rápidos e fáceis: lámen, acompanhamentos de macarrão, purê de batata instantâneo, arroz. Proteína e micronutrientes geralmente são as primeiras coisas a ficar de fora, e a fome de caminhante amplia essa lacuna em vez de reduzi-la, porque o corpo está pedindo mais comida no geral.

Aditivos em pó para bebidas são uma forma leve de tapar parte dessa lacuna. Eles acrescentam pouco peso à mochila, misturam-se em água ou direto em uma refeição e cobrem três deficiências distintas: proteína, vitaminas e minerais, e eletrólitos. As três opções abaixo foram usadas em trilhas longas e em escaladas de alta altitude, o que diz algo sobre como se comportam em condições reais.

Este guia aborda para que serve cada pó, onde ele falha e que tipo de caminhante ele atende. Não é um ranking, porque a escolha certa depende inteiramente de qual lacuna você está tentando fechar.

O Que Procurar em um Aditivo em Pó para Bebidas

Comece pela lacuna que você está tentando preencher. Se sua dieta na trilha é carente de proteína, um pó de proteína é a solução direta. Se você está principalmente tentando beber mais água e repor os sais perdidos pelo suor, uma mistura eletrolítica é a categoria certa. Misturas de frutas e vegetais e pós de beterraba ficam em um terceiro espaço: a pesquisa por trás deles é limitada, e alguns dos estudos que existem foram financiados pelas empresas que vendem os produtos, então é razoável tratá-los como um acréscimo modesto, e não como uma solução.

A lista de ingredientes importa tanto quanto a categoria. Os adoçantes são a linha divisória para muitos caminhantes, já que sucralose e adoçantes artificiais similares são comuns em misturas com sabor e algumas pessoas os evitam completamente. A cafeína é a outra coisa a verificar. Uma mistura de bebida com cafeína é um estimulante além de um produto de hidratação, o que nem sempre é o que você quer no fim de um dia longo.

Miscibilidade e tolerância estomacal completam o quadro. Pós que formam grumos são frustrantes em uma garrafa de boca estreita, e misturas eletrolíticas concentradas podem irritar o estômago se você não estiver acostumado com elas. Aumente gradualmente e veja como você responde antes de depender de uma mistura em um dia longo e quente.

Proteína em Pó na Trilha: Naked Whey

Para uso na trilha, o whey é a proteína mais prática. A caseína se decompõe mais lentamente, e é por isso que quem constrói músculo costuma tomá-la antes de dormir, mas em uma thru-hike em que você come constantemente, uma proteína de digestão mais lenta acrescenta pouco e tem mais probabilidade de causar problemas digestivos. O whey também se mistura mais suavemente e é menos propenso a formar grumos. Caminhantes que preferem uma opção à base de plantas geralmente se dão melhor com uma combinação de ervilha e cânhamo, que oferece um perfil de aminoácidos mais completo do que qualquer um dos dois isoladamente.

Naked Whey é uma proteína de whey feita de vacas alimentadas com pasto e sem aditivos. Vem em sabor chocolate, e o resumo honesto disso é o próprio trade-off: a lista de ingredientes é curta e limpa, mas o sabor não é o motivo para comprá-la. Vale a pena saber disso antes de se comprometer com um pote grande para uma trilha longa.

Onde ela ganha seu lugar é nas refeições, e não no shaker. Uma colher dosadora mexida em aveia ou em um café da manhã quente acrescenta proteína a uma refeição que de outra forma seria quase inteiramente carboidrato, que é exatamente a deficiência da maioria dos mochileiros. Se o único objetivo é mais calorias em vez de mais proteína, uma gordura de boa qualidade, como óleo de coco ou azeite de oliva, é uma forma mais eficiente de adicioná-las.

Misturas Eletrolíticas: ZipFizz

ZipFizz é uma mistura de bebida com sabor e efervescente com eletrólitos. Tem um bom gosto, e o efervescente torna uma garrafa de água mais atraente, o que importa mais do que parece ao longo de uma trilha longa. Água pura fica cansativa, e uma mistura que você realmente quer beber geralmente significa que você bebe mais dela.

Dois ingredientes vale a pena destacar antes de comprar. ZipFizz contém sucralose e contém cafeína. Para caminhantes que evitam adoçantes artificiais, ou que não querem um estimulante em uma garrafa à tarde, isso o descarta. Para todos os outros, é uma forma direta de obter eletrólitos e sabor na mesma bebida.

Suporte de Hidratação: Liquid I.V.

Liquid I.V. é uma mistura de bebida eletrolítica com forte reputação de sabor. Tem sido usada em escaladas de alta altitude, onde se manter hidratado é uma questão de desempenho, e não de conforto. Como o ZipFizz, não é um produto de rótulo limpo, então caminhantes que são rigorosos quanto a aditivos tendem a deixá-lo em casa.

A cautela mais ampla com qualquer mistura eletrolítica concentrada se aplica aqui. Se seu estômago não está acostumado com uma carga pesada de eletrólitos, uma dose completa em um dia quente pode causar desconforto. Aumentar gradualmente é a abordagem sensata.

O valor prático está na própria bebida. Mesmo misturas com conteúdo eletrolítico modesto incentivam maior consumo de água, o que já é um benefício genuíno por si só. Obter eletrólitos úteis ao mesmo tempo faz o peso na sua mochila trabalhar mais.

Como Esses Pós se Encaixam em uma Trilha Longa

Não são produtos concorrentes, mas sim ferramentas diferentes. Um pó de proteína pertence às refeições, uma mistura eletrolítica pertence às suas garrafas de água, e os dois fazem trabalhos diferentes no mesmo dia. Muitos caminhantes carregam um de cada, e não há conflito nisso.

Alguns caminhantes também acrescentam outros pós. A creatina apoia a energia muscular durante esforços de alta intensidade, como escalada, e o glicerol às vezes é combinado com ela para hidratação, embora essa combinação exija hidratação deliberada e cuidadosa para funcionar como pretendido. Nenhum dos dois substitui o básico: eletrólitos também vêm da comida, com sódio na maioria das refeições de trilha, potássio de bananas secas ou purê de batata, e magnésio de castanhas.

Conselhos Gerais de Compra

Combine o pó com a lacuna. Se a proteína é a deficiência, um whey simples com uma lista curta de ingredientes é a resposta mais direta, e vale a pena aceitar um sabor medíocre em troca disso. Se o problema é que você não está bebendo o suficiente, uma mistura eletrolítica com sabor resolve dois problemas de uma vez.

Leia o rótulo para verificar adoçantes e cafeína antes de comprar, especialmente se você está tentando manter sua dieta na trilha limpa. Sucralose e cafeína são comuns em misturas com sabor, e são o principal motivo pelo qual alguns caminhantes deixam de lado produtos que de outra forma seriam bons.

Compre uma quantidade pequena primeiro. Sabor e tolerância estomacal são pessoais, e ambos são difíceis de julgar a partir de uma descrição. Um único pote é suficiente para dizer se um pó vai conquistar seu lugar na sua mochila de comida em uma trilha longa.

Conclusão

Aditivos em pó para bebidas são uma forma pequena e leve de fechar lacunas reais em uma dieta de mochileiro. Naked Whey atende caminhantes que querem proteína em suas refeições e estão dispostos a aceitar um sabor simples em troca. ZipFizz e Liquid I.V. atendem caminhantes que querem beber mais água e não estão evitando adoçantes artificiais ou cafeína. Escolha o que resolve sua deficiência real, e ele vai valer o peso que custa.