Najlepsze proszki do napojów dla turystów pieszych: trzy opcje warte spakowania

Wprowadzenie

Proszki do napojów to jeden z najprostszych sposobów na uzupełnienie luk żywieniowych, które pojawiają się podczas długiej wędrówki. Plecakowicze często opierają się na szybkich, bogatych w węglowodany posiłkach, a białko, warzywa i elektrolity zwykle jako pierwsze wypadają z jadłospisu. Proszek rozmieszany w butelce wody lub w misce owsianki to lekki sposób, by część z tego odzyskać.

Ten przewodnik przygląda się trzem produktom w proszku wartym rozważenia dla turystów pieszych, temu, co każdy z nich robi dobrze, oraz kompromisom, które warto rozważyć, zanim powierzysz im ciężar plecaka.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze proszków do napojów

Najważniejsze są trzy rzeczy: co proszek faktycznie dostarcza, jak się miesza i smakuje oraz czy lista składników pasuje do sposobu, w jaki się odżywiasz.

Zacznij od luki, którą próbujesz wypełnić. Białko w proszku rozwiązuje inny problem niż mieszanka elektrolitów, a mieszanka zielonych warzyw — jeszcze inny. Turyści jedzący głównie dodatki do makaronu, ramen i instant ziemniaki zwykle mają niedobór białka, natomiast każdy, kto obficie się poci podczas długiego podejścia, traci sód i potas.

Zachowanie podczas mieszania ma na szlaku znaczenie. Proszki, które się zbrylają, są frustrujące, gdy napełniasz butelkę przy źródle wody, a smak, którego nie lubisz, to smak, którego po cichu przestaniesz używać. Lista składników również zasługuje na uwagę. Niektóre mieszanki do napojów opierają się na sztucznych słodzikach lub dodanej kofeinie, co nie jest problemem dla każdego, ale warto o tym wiedzieć, zanim będziesz nosić produkt przez tygodnie.

Białko w proszku na szlak: Naked Whey

Białko to najczęstszy niedobór w diecie długodystansowego turysty pieszego. Suszone mięso, saszetki z tuńczykiem, masło orzechowe i liofilizowana mielona wołowina pomagają, ale dodają ciężar i objętość. Białko w proszku to skoncentrowana alternatywa, którą można dodać do wody, wody z mlekiem w proszku lub bezpośrednio do owsianki.

Whey to praktyczny wybór na szlak. Kazeina trawi się wolniej, dlatego często sięga się po nią przed snem w rutynach budowania mięśni, ale wolne trawienie jest wadą, gdy i tak jesz nieustannie, by nadążyć za głodem turysty. Whey także rzadziej się zbryla i łatwiej się miesza, a do tego rzadziej wywołuje reakcje trawienne, co nie jest czymś, czym chciałbyś się zajmować daleko od początku szlaku.

Naked Whey to białko whey wytwarzane z krów karmionych trawą, bez dodatków. Można je mieszać z wodą, z mlekiem w proszku lub bez, albo wmieszać do owsianki. W smaku jest neutralne i niesłodzone, więc sprawdza się najlepiej jako paliwo, a nie jako smakołyk.

Jeśli wolisz unikać nabiału, połączenie białka grochu i konopi jest na ogół lepszą drogą do pełnego profilu aminokwasów. Białko z bulionu kostnego to kolejna opcja, choć zachowuje się bardziej jak białko kolagenowe i nie jest uważane za pełnowartościowe.

Musujące mieszanki elektrolitów: ZipFizz

Elektrolity regulują ilość wody w organizmie i jego pH, transportują składniki odżywcze do komórek i produkty przemiany materii z nich, a także wspierają pracę nerwów, mięśni, serca i mózgu. Sód, potas i chlorek to trzy najważniejsze, wspomagane przez magnez, fosforany, wapń i wodorowęglan. Większość jedzenia na szlaku dobrze pokrywa sód, a potas i magnez mogą pochodzić z tłuczonych ziemniaków, suszonych bananów i orzechów.

Mieszanki o smaku owocowym są popularne z prostszego powodu: sprawiają, że woda staje się atrakcyjniejsza, więc pijesz jej więcej. ZipFizz to jedna z takich mieszanek, zawierająca elektrolity oraz smak. Ma lekkie, gazowane musowanie i smak, który łatwo pić przez cały dzień.

Dwa szczegóły warto znać. ZipFizz zawiera sukralozę, a także kofeinę, co czyni go złym wyborem dla każdego, kto chce utrzymać czysty skład lub ostrożnie kontrolować kofeinę podczas długiej wędrówki.

Dla turystów, których nie martwi żaden z tych składników, połączenie smaku i elektrolitów jest rozsądnym wykorzystaniem ciężaru plecaka.

Codzienne mieszanki nawadniające: Liquid IV

Liquid IV to kolejna mieszanka elektrolitów o smaku owocowym, znana z dobrego smaku. Podobnie jak ZipFizz nie jest uważana za produkt o czystym składzie, więc nie przypadnie do gustu turystom, którzy na długich dystansach rygorystycznie podchodzą do listy składników.

Jej wartość jest prosta. Mieszanka, którą lubisz pić, zachęca do wypicia większej ilości wody, a lepsze nawodnienie jest nagrodą. Mieszanki zawierające elektrolity łatwiej zasługują na miejsce w plecaku niż te, które dodają tylko smak.

Jak łączyć proszki, nie przeciążając plecaka

Każdy dodany proszek musi zarobić na swój ciężar. Praktyczne podejście to wybór jednego produktu na każdą realną lukę: białko, jeśli twoje posiłki są bogate w węglowodany, mieszanka elektrolitów, jeśli obficie się pocisz lub wędrujesz w upale, oraz proszek z zielonych warzyw lub owoców i warzyw, jeśli chcesz uzupełnić witaminy i minerały.

Proszki z zielonych warzyw zasługują na ostrożną uwagę. Badania nad mieszankami proszków z owoców i warzyw są ograniczone, a część istniejących badań sfinansowały firmy sprzedające te produkty, co pozostawia miejsce na stronniczość. Mimo to dodanie do napoju proszków pochodzących z całych produktów raczej nie wyrządzi szkody i może dostarczyć więcej przyswajalnych witamin i minerałów niż tabletka.

Proszek z buraka działa inaczej. Buraki są bogate w naturalne azotany, które organizm przekształca w tlenek azotu, poprawiając przepływ krwi i obniżając ciśnienie. Badania sugerują, że sok z buraka może pomóc turystom przystosować się do wyższych wysokości i zmniejszyć ryzyko choroby wysokościowej, a także poprawić tolerancję wysiłku i wytrzymałość na niższych wysokościach.

Kreatyna to kolejny proszek wart rozważenia. Pomaga mięśniom wytwarzać energię podczas wysiłku o wysokiej intensywności, takiego jak wspinaczka, dlatego sportowcy stosują ją dla wydolności i siły. Glicerol, alkohol cukrowy, jest czasem łączony z kreatyną dla silniejszego efektu nawadniającego, ale oba razem wymagają ostrożnego nawodnienia, ponieważ woda jest wciągana do komórek mięśniowych. Dlatego najlepiej sprawdzają się przy przemyślanej strategii picia w miejscu z pewnym źródłem wody.

Praktyczne wskazówki dotyczące pakowania dla długodystansowych turystów pieszych

Ciężar i codzienne użycie to dwa filtry. Proszek, którego użyjesz raz, nie usprawiedliwi swojego miejsca, więc wybieraj produkty, które możesz sobie wyobrazić jako pite codziennie przez tygodnie. Przepakowanie do jednorazowych porcji zmniejsza objętość, a proszki, które czysto mieszają się w zimnej wodzie, są łatwiejsze w użyciu przy źródle lub strumieniu.

Obserwuj, jak twój żołądek reaguje przez pierwsze kilka dni. Mieszanki elektrolitów o wysokim stężeniu mogą powodować rozstrój żołądka u turystów, którzy nie są do nich przyzwyczajeni, więc warto zacząć od słabszej mieszanki i dostosować.

Ogólne porady zakupowe

Dopasuj proszek do luki. Naked Whey ma najwięcej sensu dla turystów, których posiłki są obfite w skrobie i ubogie w białko, a jego formuła bez dodatków odpowiada każdemu, kto chce krótkiej listy składników.

ZipFizz i Liquid IV mają sens dla turystów, którzy chcą wody o smaku owocowym z elektrolitami i nie przejmują się słodzikami ani kofeiną. Jeśli czyste składniki są priorytetem, rozejrzyj się za innymi opcjami w tych samych kategoriach.

Jeśli twoim jedynym celem jest więcej kalorii, a nie więcej białka, dodanie do posiłków dobrej jakości tłuszczu, takiego jak olej kokosowy lub oliwa z oliwek, jest lżejszą drogą do tego celu — pod warunkiem że olej jest świeży, nie zjełczały i nie zmieszany z olejem niższej jakości.

Podsumowanie

Właściwy proszek to taki, który wypełnia lukę, którą naprawdę masz: białko do posiłków bogatych w skrobię, elektrolity na gorące dni i obfite pocenie oraz proszki z całych produktów dla witamin i minerałów. Wybierz smak, który będziesz pić dalej, miej na uwadze listę składników i przetestuj każdą nowość, zanim zaczniesz na niej polegać podczas długodystansowej wędrówki.