바이크 피팅 스탠스 가이드: 페달 스탠스를 넓히는 다섯 가지 방법

서론

페달 위에서 두 발 사이의 거리인 스탠스는 바이크 피팅에서 가장 간과되기 쉬운 수치 중 하나입니다. 지난 수십 년간 바이크는 점점 더 좁아져 왔는데, 이는 주로 엘리트 라이더가 코너에서도 계속 페달을 밟을 수 있도록 하기 위해서였습니다. 페달이 서로 가까이 있을수록 바이크가 기울어진 상태에서 페달 스트로크 하단의 클리어런스가 더 커집니다. 표준 규격은 이러한 클리어런스를 고려해 바텀 브래킷 높이를 규정하기도 합니다.

그러나 대부분의 라이더는 레이스를 하지 않으며 고속으로 코너를 통과하며 페달을 밟지도 않습니다. 그들에게는 넓은 스탠스가 불편함과 몇 시간 동안 유지할 수 있는 자세 사이의 차이를 만들어 줄 수 있습니다. 클리트 위치는 스탠스를 넓히는 한 가지 방법이며, 페달 인터페이스에서의 기계적 변경이 나머지 방법입니다. 아래 다섯 가지 옵션은 매우 저렴한 해결책부터 상당한 스탠스를 더해 주는 양면 파워 미터까지 전체 범위를 다룹니다.

스탠스가 그토록 자주 간과되는 이유

스탠스는 거의 측정되지 않고 거의 논의되지 않습니다. 그래서 라이더들은 통증이 나타났을 때 종종 잘못된 해결책을 좇게 됩니다. 특히 두 가지 증상은 발이 너무 가까이 붙어 있음을 가리킵니다.

첫 번째는 무릎 정렬입니다. 페달 스트로크 상단을 지나며 무릎이 외전되거나 바깥쪽으로 벗어난다면, 그 변위는 넓은 스탠스가 도움이 될 것이라는 매우 흔한 신호입니다. 두 번째는 발 바깥쪽을 따라 나타나는 압력입니다. 발이 너무 가까이 있으면 발이 회내되어 신발 바깥 가장자리를 따라 압력이 쌓이는 경향이 있습니다.

두 번째 증상은 일찍 대응할 가치가 있습니다. 라이더들은 종종 단순한 스탠스 증가를 시험해 보기도 전에 값비싼 와이드 피팅 사이클링 슈즈를 구매합니다. 스탠스를 넓히는 것이 보통 더 저렴하고 평가하기도 더 빠름에도 말입니다.

그래블 및 산악 바이크 라이더들은 로드와 트레일을 오갈 때 문제가 더 적다고 보고하는 경우가 많은데, 그 이유는 기계적인 데 있을 가능성이 큽니다. 그런 바이크는 일반적으로 더 넓은 바텀 브래킷과 크랭크에서 더 넓은 Q 팩터를 사용합니다. Shimano GRX, SRAM DUB Wide, 그리고 Shimano와 SRAM의 산악 바이크 트랜스미션은 모두 더 넓은 Q 팩터를 제공하는데, 이는 일부 라이더가 그래블이나 트레일 셋업에서 더 편안함을 느끼는 이유를 설명해 줄 수 있습니다.

최고의 가성비 해결책: Form Bike-Fit 페달 와셔

페달 와셔는 스탠스를 늘리는 가장 저렴하고 비용 효율적인 방법입니다. Form은 바이크 피팅 장비를 만드는 작은 영국 회사로, 이 회사의 와셔는 바로 이 목적을 위해 설계되었습니다.

페달당 와셔 하나를 사용할 수 있으며, 이는 측면당 2 mm의 스탠스를 더합니다. 클리트 조정과 결합하면 총 3~4 mm 정도의 추가 스탠스를 얻을 수 있습니다. 불편함의 경계에 있는 라이더에게 그렇게 작은 변화가 통증과 무통증 사이의 차이를 만들 수 있으므로, 가장 먼저 시도해 볼 합리적인 방법입니다.

최고의 로드 페달 업그레이드: Shimano SPD-SL 확장 액슬

Shimano의 SPD-SL은 가장 널리 사용되는 로드 페달 시스템 중 하나이며, 4 mm 확장 액슬 버전은 바이크의 다른 어떤 것도 바꾸지 않고 스탠스를 얻는 간단한 방법입니다.

측면당 추가 4 mm는 일반적으로 발 바깥쪽의 압력을 줄이고 발과 페달 바디 사이의 상호작용을 더 평평하고 개선된 형태로 만듭니다. 이는 종종 라이더가 안장에 앉는 방식과 바이크 전방을 통해 힘이 전달되는 방식의 개선을 동반합니다. 이 버전은 로드 레이싱의 최상위 수준에서도 사용되어 왔습니다.

이미 SPD-SL을 사용 중인 라이더에게 이것은 여기서 가장 변화가 적은 업그레이드입니다. 클리트 인터페이스와 발밑의 느낌은 익숙하게 유지되며, 유일한 변화는 크랭크에 대한 발의 위치입니다.

최고의 파워 미터 옵션: Favero Assioma DUO-Shi

Assioma DUO-Shi는 Shimano 페달의 액슬을 교체하는 양면 파워 미터입니다. 전자 장치가 액슬 안에 있기 때문에 표준 Shimano 로드 페달과 비교해 약 15 mm라는 극적인 스탠스 증가도 가져옵니다.

그 수치는 존중할 만합니다. 15 mm 점프는 큰 변화이며 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 체구가 작은 라이더, 특히 체구가 작은 여성은 더 넓은 위치가 무릎 정렬을 해칠 수 있습니다. 보통의 결과는 페달 스트로크를 지나며 무릎이 탑 튜브 쪽으로 안쪽으로 떨어지는 외반슬 패턴이며, 이는 흔히 무릎 외측 통증이나 무릎 바깥쪽 통증과 연관됩니다. 이는 종종 장경인대 증후군으로 오진되므로, 잘못된 치료를 추구하기 전에 그 패턴을 인식해 두는 것이 좋습니다.

양면 파워를 원하고 이미 Shimano 로드 시스템을 사용하는 체구가 큰 라이더에게 이 조합은 이미 보유한 페달 바디를 재사용하기 때문에 가성비가 좋습니다.

최고의 롱 액슬 SPD 페달: SQlab 롱 액슬 SPD

SQlab은 인체공학에 집중하는 작은 독일 브랜드입니다. 주력 제품은 대부분 안장과 그립이지만, 현재 구할 수 있는 유일한 롱 액슬 SPD 페달로 보이는 제품도 만듭니다.

제작 품질이 이 이야기의 가장 강한 부분은 아닙니다. 중요한 것은 이 페달이 존재한다는 사실 자체입니다. 로드 바이크에 산악 바이크 페달 시스템을 원하거나, 바텀 브래킷 교체로 제공할 수 있는 것보다 더 많은 스탠스가 필요한 라이더에게는 대안이 거의 없습니다. 액슬 확장은 여러 길이로 제공되며, 가장 긴 옵션은 발을 무릎 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 두는 데 매우 큰 도움을 줍니다.

마지막 지점은 체중이 더 나가는 라이더에게 가장 중요합니다. 그렇지 않으면 발이 엉덩이보다 훨씬 안쪽에 위치할 수 있기 때문입니다. 긴 액슬은 종종 스트로크 상단을 깔끔하게 통과하는 선으로 무릎을 되돌리는 유일한 방법입니다.

최고의 롱 액슬 Look 페달: SQlab 롱 액슬 Look

두 번째 SQlab 옵션은 Look 호환 시스템을 사용하며 같은 아이디어를 따르고, 8 mm와 15 mm 액슬 확장을 사용할 수 있습니다. 3볼트 Look 셋업을 사용하는 라이더는 페달 플랫폼을 바꾸지 않고도 스탠스를 넓힐 수 있습니다.

Look 호환 시스템을 사용하는 라이더는 더 적기 때문에 이 페달은 SPD 버전보다 덜 흔하게 보입니다. 그럼에도 DUO-Shi와 비슷한 수준의 스탠스 증가를 훨씬 낮은 가격대에 제공하며, 필요하지 않을 수도 있는 파워 미터를 추가하지도 않습니다.

올바른 스탠스 해결책을 선택하는 방법

가장 저렴한 옵션부터 위로 올라가며, 한 번에 하나씩만 바꾸십시오. 발 바깥쪽 압력이 있거나 무릎이 바깥쪽으로 벗어난다면 페달 와셔부터 시작하십시오. 비용이 거의 들지 않고, 도움이 되지 않으면 떼어내기 쉬우며, 스탠스가 문제의 일부인지 빠르게 알려 줄 것입니다.

이미 새 로드 페달 세트를 살 예정이라면 SPD-SL의 4 mm 확장 액슬 버전이 자연스러운 선택입니다. 다른 어떤 것도 바꾸지 않고 스탠스를 더해 주기 때문입니다. 양면 파워를 원하고 Shimano 로드 시스템을 사용하는 체구가 큰 라이더라면, 15 mm 증가가 무릎에 맞는다는 전제하에 DUO-Shi가 두 가지 문제를 한 번에 해결해 줍니다.

표준 페달이 제공할 수 있는 것보다 더 많은 스탠스가 필요한 라이더에게는 SQlab 롱 액슬 페달이 SPD 또는 Look 호환 형태로 남은 옵션입니다. 또한 먼저 현재 바이크의 Q 팩터를 확인해 볼 가치가 있습니다. 그래블이나 산악 바이크 프레임에서는 이미 로드 프레임이 제공하는 것보다 더 많은 스탠스를 가지고 있을 수 있습니다.

무엇을 선택하든, 판단하기 전에 새 위치로 몇 번은 라이딩해 보십시오. 그리고 특히 두 가지를 지켜보십시오. 무릎이 스트로크 상단을 지나며 곧게 정렬되는지, 그리고 발 바깥쪽의 압력이 사라지는지입니다.

결론

스탠스는 무시하기 쉽지만 놀랍도록 영향력이 큽니다. 가장 저렴한 방법인 페달 와셔는 비용이 거의 들지 않으며 발 바깥쪽 압력을 그 자체로 해결할 수 있습니다. 4 mm 확장 액슬은 이미 SPD-SL을 사용하는 라이더에게 깔끔한 업그레이드이고, 양면 파워 미터는 파워 데이터를 원하는 체구가 큰 라이더에게 부수 효과로 스탠스를 더해 주며, 롱 액슬 SQlab 페달은 다른 어떤 것도 충분히 넓지 않은 경우를 커버합니다. 증상을 해결하는 가장 작은 변화부터 시작하고, 무릎과 발이 그것이 효과가 있었는지 알려 주도록 하십시오.