최고의 식료품점 백패킹 식품: 트레일 식사용 실용적인 8가지 선택

서론

평범한 식료품점에서 이틀치 백패킹 식사를 구성하는 것은 균형 잡기입니다. 모든 것이 상하지 않아야 하고, 휴대할 수 있어야 하며, 하루 약 2,500칼로리를 채울 만큼 든든해야 하고, 전체 여행 예산 약 $50 안에 들어가야 합니다. 이는 식사당 약 $8.33에 해당하며, 라벨을 읽기 시작하면 빠듯한 목표입니다.

고무적인 점은 진정으로 즐거운 트레일 메뉴를 만들 재료가 이미 진열대에 있다는 것입니다. 비결은 어떤 카테고리를 쇼핑해야 하고 어떤 제품이 배낭에 들어갈 자격을 얻는지 아는 것입니다. 아래 선택은 이틀 식사 계획에서 맡는 역할별로 구성했습니다: 아침 기초, 단백질 바, 커피, 스낵, 그리고 간단한 국수 저녁의 구성 요소입니다.

좋은 백패킹 식료품 선택의 기준

믿을 만한 트레일 메뉴는 세 부분으로 완성됩니다. 인스턴트 오트밀, 인스턴트 라이스, 라면 같은 기초로 시작하세요. 그다음 칼로리와 단백질 층을 더하는데, 여기에 너트 버터, 육포, 생선, 또는 단백질 바가 들어갑니다. 마지막으로 풍미를 더하세요. 간장, savory 스프레드, 또는 절인 채소는 칼로리를 많이 더하지 않으면서도 실제로 먹고 싶어지는 식사로 만들어 줍니다.

무게는 칼로리만큼 중요합니다. 탈수 재료는 부분 조리되거나 바로 먹는 제품보다 훨씬 가볍고, 부피가 큰 포장은 보통 여행 전에 다시 포장해야 합니다. 먼저 자신의 팬트리를 확인하는 것이 여기서 가장 유용한 습관입니다. 대부분의 백패커는 이미 인스턴트 라이스, 너트 버터, 조미료를 가지고 있고, 집에서 이미 즐기는 음식이 트레일에서 더 맛있게 느껴지는 경향이 있기 때문입니다.

아침 기초: Trader Joe’s Protein Cinnamon Instant Oatmeal

인스턴트 오트밀은 가장 간단한 백패킹 아침입니다: 뜨거운 물을 붓고, 1분 기다린 뒤 먹으면 됩니다. 프로틴 시나몬 버전이 눈에 띄는 이유는 일반 패킷보다 단백질이 눈에 띄게 많고, 더 단 인스턴트 옵션보다 설탕이 적으며, 가벼운 시나몬 풍미가 밋밋한 맛을 막아 주기 때문입니다.

진열대에서 가장 저렴한 오트밀은 아닙니다. 예산이 유일한 우선순위라면 일반 인스턴트 패킷 한 상자가 항상 더 저렴합니다. 여기서 얻는 것은 하루의 첫 스낵 휴식 전까지 더 오래 버텨 주는 아침입니다.

단백질 바: GoMacro Bars

단백질 바는 휴대하기 가장 쉬운 점심이며, 이 라인은 가장 믿을 만한 제품 중 하나입니다. 이틀 동안 반복되는 느낌이 들지 않을 만큼 맛이 다양하고, 바는 식품 가방 바닥으로 부스러지지 않고 배낭 안에서 잘 버팁니다.

바는 점심 전체보다 점심의 한 부분으로 가장 잘 작동합니다. 바 하나를 과일이나 작은 스낵과 함께 먹으면 한 시간 뒤에 배고파지는 대신 하루 중반을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

트레일에서의 커피: Starbucks VIA Instant Coffee

커피는 식품 예산이 빠듯해질 때 가장 먼저 잘리는 품목인데, 그럴 필요가 없습니다. 1회용 인스턴트 패킷은 추출 장비 없이 따뜻한 음료를 제공하며, 1회 제공 비용은 대부분의 다른 인스턴트 커피 옵션보다 훨씬 적습니다. 약 $6에 8패킷은 커피 코너에서 더 나은 가성비 중 하나입니다.

문제는 재고입니다. 인스턴트 커피는 품절되며, 재고가 없는 매장에서는 비싼 병과 카페인 없음 중 하나를 선택해야 합니다.

단 스낵: SmartSweets

식품 가방의 모든 것이 기능적일 필요는 없습니다. 이 구미 캔디는 봉지당 설탕이 3~4g에 불과하고 식이섬유가 높아, 설탕을 많이 섭취하지 않고도 캔디 갈망을 합리적으로 해결할 수 있습니다.

이는 영양 필수품이라기보다 간식이므로, 심각한 칼로리를 더하기보다 긴 하루에 사기를 유지해 주는 역할로 자리를 얻습니다.

스낵 쿠키: Munk Pack Protein Cookies

칼로리 밀도는 백패킹 식품의 조용한 화폐이며, 이 쿠키는 유난히 밀도가 높습니다: 쿠키 하나에 320칼로리입니다. 따라서 하루 섭취량이 부족했을 때 보충하거나, 긴 오르막에서 오후 중간 간식으로 유용합니다.

또한 할인되는 경우가 많아, 나머지 식품 가방이 이미 예산을 초과했을 때 도움이 됩니다. 쿠키는 저녁 식사를 대신할 수 없으므로 식사의 대체가 아니라 보충으로 생각하세요.

저녁용 땅콩 버터: Justin’s Peanut Butter

라면 한 봉지는 지루한 저녁입니다. 라면 한 봉지에 땅콩 버터를 더하면 땅콩 국수가 되며, 이 한 가지 추가가 가방에서 가장 저렴한 식사를 앉아서 먹을 가치가 있는 것으로 바꿔 줍니다.

여기서는 1회용 패킷이 실용적인 형식입니다. 납작하게 포장되고, 새지 않고 이동하며, 다른 곳의 슈퍼마켓 가격과 거의 비슷하기 때문입니다. 병은 온스당 더 저렴하지만 배낭에서는 더 무겁고 지저분합니다.

저녁 기초: Maruchan Super Six Pack Soy Flavor Ramen

인스턴트 라면이 기본 백패킹 저녁인 데는 이유가 있습니다. 간장 맛 국수 6개입은 저렴하고, 끓는 물로 몇 분 만에 조리되며, 땅콩 버터, 간장, 또는 생선 한 봉지와 잘 어울리는 중립적인 기초를 제공합니다.

단점은 흥미로움입니다. 라면은 그 자체로 식사라기보다 연료이며, 바깥 포장은 보통 식품 가방의 공간을 절약하기 위해 분해해 다시 포장해야 합니다.

과일 스낵: Trader Joe’s Fruit Crushers Apple Mango Fruit Sauce

과일 소스 파우치는 여러 날 배낭에서 살아남는 신선한 과일에 가장 가까운 것입니다. 냉장이 필요 없고, 맛이 산뜻하고 깔끔하며, 준비할 것이 없어 걸으면서 먹기에 이상적입니다.

바나 쿠키에 비해 칼로리는 적으므로, 스낵의 대체가 아니라 신선한 맛을 더하는 동반자로 생각하세요.

전체 구매 조언

매장을 쇼핑하기 전에 팬트리를 먼저 확인하세요. 인스턴트 라이스, 너트 버터, 조미료를 포함해 백패킹 메뉴에 필요한 대부분은 아마 이미 주방에 있을 것이며, 이미 좋아하는 음식을 사용하는 것이 둘째 날 열기 싫은 식품 가방을 피하는 가장 확실한 방법입니다.

실제로 구매할 때는 같은 세 부분 구조로 생각하세요: 기초, 단백질과 칼로리 층, 풍미 층. 필수품은 가장 저렴한 곳에서, 간식은 가장 좋은 곳에서 사고, 쇼핑 목록을 두 매장에 나눠도 두려워하지 마세요. 부피가 큰 품목은 집에서 밀봉 가능한 봉지에 다시 포장해 떠나기 전에 무게와 쓰레기를 모두 줄이세요.

결론

이틀 백패킹 메뉴에는 특수 동결건조 식사가 필요하지 않습니다. 기초, 단백질 층, 풍미 층이 있으면 일반 식료품점에서 약 $50로 필요한 모든 것을 공급할 수 있으며, 긴 하루 끝에 진심으로 먹고 싶은 식사가 될 것입니다. 이미 팬트리에 있는 것부터 시작하고, 필수품은 가장 저렴한 곳에서 사며, 차액은 커피와 간식처럼 여행을 배급처럼 느껴지지 않게 해 주는 작은 것에 쓰세요.