ランニング中の水の携帯方法：ボトル、ベルト、ベスト、ブラダーを比較

はじめに

長距離を走るときや、暑く湿度の高いコンディションで走りに出るとき、水は選択肢ではありません。そしてどこかの時点で、どうやって持ち運ぶかを決める必要があります。正解は一つではありません。水分補給の必要量はランナーごとに大きく異なるからです。

必要な量は、あなた自身の発汗量、走る予定の距離、走る環境、そしてスタート前にどれだけ水分補給できているかによって変わります。以下では、安価なハンドヘルドボトルからハイドレーションベストやブラダーまで、主な携帯方法を実用的に比較し、あわせて自分に必要な水分量を簡単に見積もる方法を紹介します。

必要な水分量の見積もり方

補給はガイドラインが比較的明確であるのに対し、水分補給は非常に個人差が大きいものです。そのため、一般的なルールよりも、おおまかな自己測定のほうが役に立ちます。

自分でできる簡単なテストがあります。セッションの前に裸で体重を測り、持って行く予定の水分の重さも測ります。ワークアウト後、体をタオルで拭いて、もう一度裸で体重を測ります。運動後の体重を運動前の体重から引き、次に運動後のボトルの重さを運動前のボトルの重さから引きます。二つの値を足すと発汗量が分かり、その数値をワークアウトの時間で割ると発汗率を計算できます。

おおよその数値が分かったら、推測ではなく、実際に必要な量に携帯方法を合わせられます。短いイージーランなら数口で済むかもしれませんが、補給なしの長い走りでは1リットルをはるかに超えることもあります。

ハンドヘルドボトル：シンプルで安価

ハンドヘルドボトルは最も手軽な出発点です。手で持つボトルは500 ml程度が妥当な上限で、それを超えると扱いにくくなります。

ボトルにはいくつかの形があります。標準的なシンプルなボトルもありますが、より一般的なのは、指に合わせたくぼみ、中央を貫く穴、外側のストラップなど、人間工学に基づいた形状のものです。これらは安価で、すぐに買えて、ストラップやフィット調整が不要なため、ランニングを始めた人に人気があります。手に取ってそのまま外へ出ればいいのです。

もう一つの利点は、走っている間ずっと視界に入る位置にボトルがあることです。これは飲むことを常に思い出させ、水分補給を維持する助けになります。

ただしトレードオフも実際にあります。容量が限られ、常にチャプチャプという音がし、片手が使えなくなり、多くのランナーがわずかなバランスの悪さを感じます。時々手を持ち替えれば多少は緩和されますが、妥協は残ります。

ウェストベルトとハンズフリーという選択肢

ウェストベルトは幅広いサイズとポケット構成で展開されており、手に何も持ちたくないけれど背中にパックも背負いたくないランナーに適しています。

バリエーションはかなりのものです。標準的な500 mlボトルやフラスクを収めるホルスター付きのベルトもあれば、前面にフラスクを置き、背面ポケットを追加して、さらに500 mlと携帯電話、ジェル、より過酷な外出ではポールまで収納できるものもあります。

カーブボトルのデザインは特に効果的です。ボトルが腰の後ろに沿うように曲がるため、体に密着し、走っている間はほとんど気になりません。通常は約330 mlの水分が入り、短めのセッションには十分で、同じベルトが携帯電話と少しの小物を、かさばらずに収められます。

魅力は明快です。ハンズフリーのまま、荷物は低く重心に近い位置に保たれ、小物も置き去りにせず一緒に運べます。主な制約は総水分容量なので、通常ベルトは短いランや、別の水源の補助に最適です。

FlipBelt：背中に沿うカーブボトル

FlipBelt は、まさにそのカーブボトルの発想を中心に作られたランニング用ウェストベルトです。ボトルが背中の輪郭に沿って曲がるため、体側で跳ねずに体にぴったり寄り添い、約330 mlの水分を保持します。

大量に運ぶというより、スマートな選択肢です。ベルトは使用中ほとんど気にならないように設計されており、ボトルに加えて携帯電話、鍵、ジェル、その他の小物を収める余地があります。短いランや、長いルートでエイドステーション間の補給として、レイヤーを増やしたり手をふさぐことなく基本を押さえます。

何ではないかをはっきりさせておく価値があります。容量がおよそ330 mlなので、長い自給自足のランでベストやブラダーを置き換えるものではありません。強みは利便性です。ベルトのように装着し、少量の水分と貴重品を運び、ランの背景に溶け込みます。

ハイドレーションベスト：もう一層の汎用性

ハイドレーションベストはここで最も汎用性の高いカテゴリーで、前面に小さなフラスクをいくつか付けたコンパクトなデザインから、山での長い一日に向けて予備や必需品を運べるはるかに大きなものまであります。

一つに決める前に、検討すべき点が二つあります。第一に、ベストは体の上にもう一層重なるということで、長いラン、特に暑い状況では重要です。第二に、フィットがすべてです。わずかな動きでも擦れを引き起こし、長距離ではそれが擦り傷につながります。逆にきちんとフィットしたベストは、ほとんど気にならないほどです。

フラスクの選択が使用感を左右します。小さなハードフラスクは場所をほとんど取らない代わりに水分量が少なく、飲むにつれて残った水がチャプチャプと揺れます。ソフトフラスクは人気の代替で、一つあたり約500 ml入り、飲みながら補充してつぶせ、それほど揺れず、重さもごくわずかで、口に絞り上げるだけで飲めます。予備のフラスクは背面に収納できます。

ほとんどのランナーにとって、判断はどれだけの水分と装備を携行する必要があるか、そして暑い日にどれだけ余分な暖かさを受け入れられるかにかかっています。

ブラダーと、水を持たずに走るということ

ブラダーは真の自給自足のための選択肢で、移動中に水が手に入らない可能性があると分かっているときに向いています。750 mlから3リットルまであり、ベストの背面に収まり、前面にチューブが伸びて移動中に飲めます。

実用的な欠点が二つあります。走行中にブラダーを補充するのは面倒で、見えない位置にあるためどれだけ飲んだか分かりにくく、空になったときに不意を突かれやすくなります。

むしろ何も持ちたくない場合、代替は水を基準にルートを計画することです。途中の公共の給水施設、何度も通るループのどこかにボトルを隠す、自宅前を通るループを走る、あるいは何か買える店がある冒険的なルートを選ぶ、といった方法があります。

購入アドバイス

万能の一つの解決策を追うのではなく、ランに方法を合わせてください。ハンドヘルドボトルやウェストベルトは短いセッションや暖かい日のイージーランをカバーします。FlipBelt のようなベルトは同じ便利でハンズフリーの枠に入り、控えめな水分量に加えて携帯電話や小物を入れられる容量があります。

より長い走りには、ソフトフラスク付きのハイドレーションベストが、ブラダーを強いることなく容量を増やし、給水できるルートでは現実的であり続けます。水源間で本当に自給自足が必要なときにだけブラダーに移行してください。

どの方法を取るにせよ、自分の発汗率を出発点にして、長いランで頼る前にフィットを確認してください。2時間の外出での快適さと、20分のそれとは別の話です。

まとめ

水の携帯は個人的な判断であり、最良のセットアップはあなたの発汗率、距離、コンディションに合うものです。ハンドヘルドボトルは安価でシンプル、ウェストベルトは手をふさがず低く目立たない荷物、ベストは手を使わずに最も多く運べ、ブラダーは自給自足が必要なランナーに適しています。

おおよその損失量を割り出し、実際に行うランでその量をカバーする最も軽い選択肢を選び、長い一日に持ち出す前にフィットを注意深く確認してください。