バイクフィットのスタンスガイド：ペダルスタンスを広げる5つの方法

はじめに

スタンスとは、ペダル上の両足の間の距離のことです。これはバイクフィットにおいて最も見落とされがちな数値のひとつです。ここ数十年でバイクは次第に幅が狭くなってきました。主な理由は、エリートライダーがコーナーでもペダリングを続けられるようにするためです。ペダル同士が近いほど、バイクを傾けたときのストローク下部でのクリアランスが大きくなります。ボトムブラケットの高さは、そのクリアランスを考慮して標準規格で定められています。

しかし、ほとんどのライダーはレースをしておらず、高速でコーナーをペダリングしているわけでもありません。そうしたライダーにとって、スタンスを広げることは、不快感と何時間も維持できるポジションとの分かれ目になり得ます。クリート位置を変えることもスタンスを広げる方法のひとつであり、ペダルとの接点における機械的な変更もそのひとつです。以下に挙げる5つの選択肢は、非常に安価な対策から、結果的にスタンスを大きく広げることになる両側パワーメーターまで、幅広く網羅しています。

スタンスが見落とされやすい理由

スタンスはほとんど測定されることも、話題に上ることもありません。だからこそ、痛みが現れたときにライダーは誤った解決策を追い求めてしまいがちです。特に2つの症状は、両足が近すぎることが原因であることを示しています。

ひとつ目は膝のトラッキングです。ペダルストロークの上死点付近で膝が外転する、つまり外側に流れる場合、その変位はスタンスを広げることで改善する非常に一般的なサインです。ふたつ目は足の外側に沿った圧力です。両足が近すぎると足は回内しやすくなり、シューズの外側の縁に沿って圧力が蓄積します。

ふたつ目の症状は早めに対処する価値があります。ライダーは、単純なスタンスの拡大を試す前に、高価なワイドフィットのサイクリングシューズを買ってしまうことがよくあります。しかしスタンスを広げるほうが通常は安価で、評価も早くできます。

グラベルやマウンテンバイクのライダーは、ロードとトレイルを行き来しても問題が少ないと報告することがよくあります。その理由はおそらく機械的なものです。これらのバイクは通常、より幅の広いボトムブラケットと、クランク部でより幅の広いQファクターを採用しています。Shimano GRX、SRAM DUB Wide、そしてShimanoとSRAM両方のマウンテンバイク用トランスミッションは、いずれもより幅の広いQファクターを提供しており、グラベルやトレイルのセットアップで調子が良いと感じるライダーがいる理由はそこにあるのかもしれません。

ベストな低予算対策：Form Bike-Fit Pedal Washers

ペダルワッシャーは、スタンスを広げる最も安価でコスト効率の高い方法です。Formはバイクフィット機器を手がける英国の小規模企業で、同社のワッシャーはまさにこの目的のために設計されています。

ペダル1つにつきワッシャーを1枚使うことができ、片側あたり2 mmのスタンスを追加できます。クリートの調整と組み合わせれば、合計でおよそ3〜4 mmのスタンスを追加できます。不快感の瀬戸際にいるライダーにとって、これだけの小さな変化が痛みと無痛の分かれ目になることもあり、最初に試すべき合理的な対策と言えます。

ベストなロードペダルアップグレード：Shimano SPD-SL Extended Axle

ShimanoのSPD-SLは、最も広く使われているロードペダルシステムのひとつであり、4 mmの延長アクスル仕様は、バイクの他の部分を何も変えずにスタンスを稼ぐためのわかりやすい方法です。

片側あたりの追加4 mmは、通常、足の外側への圧力を軽減し、足とペダルボディの間のインタラクションをよりフラットで良好なものにします。これに伴い、サドルへの座り方や、バイク前方を通じた力の伝達が改善されることがよくあります。この仕様はロードレースのトップレベルでも使用されています。

すでにSPD-SLを使っているライダーにとって、これはここに挙げた中で最も影響の少ないアップグレードです。クリートの接点も足裏の感触も慣れ親しんだままで、変わるのはクランクに対する足の位置だけです。

ベストなパワーメーターの選択肢：Favero Assioma DUO-Shi

Assioma DUO-Shiは、Shimanoペダルのアクスルを置き換える両側パワーメーターです。電子部品がアクスル内に収まっているため、スタンスも劇的に、標準的なShimanoロードペダルと比べて約15 mm広がります。

この数値は尊重すべきものです。15 mmのジャンプは大きな変化であり、誰にでも合うわけではありません。小柄なライダー、特に小柄な女性は、この広いポジションが膝のアライメントを損なうと感じるかもしれません。よく見られる結果は、ペダルストロークの上死点付近で膝がトップチューブに向かって内側に落ちる外反膝のパターンで、これは一般的に膝の外側の痛みや膝の側面の痛みと関連しています。ITバンド症候群と誤診されることが多いため、誤った治療に進む前にこのパターンを認識しておく価値があります。

両側パワーを求め、すでにShimanoのロードシステムを使っている大柄なライダーにとっては、すでに所有しているペダルボディを再利用できるため、この組み合わせはコストパフォーマンスに優れています。

ベストなロングアクスルSPDペダル：SQlab Long-Axle SPD

SQlabは人間工学に焦点を当てたドイツの小規模ブランドです。そのカタログは主にサドルとグリップですが、どうやら唯一入手可能と思われるロングアクスルSPDペダルも製造しています。

作り込みの品質はこの製品の一番の売りではありません。重要なのは、このペダルが存在すること自体です。ロードバイクでマウンテンバイクのペダルシステムを使いたいライダーや、ボトムブラケットの変更では得られないスタンスを必要とするライダーにとって、選択肢はほとんどありません。アクスルの延長パーツは複数の長さがあり、最長のオプションは足を膝の真下に、膝を股関節の真下に置くことに大きく近づけます。

この最後の点は体重の重いライダーにとって最も重要で、そうでなければ足が股関節よりもかなり内側に位置してしまうことがあります。ロングアクスルは、膝をストロークの上死点をきれいに通るラインに戻すための唯一の方法であることがよくあります。

ベストなロングアクスルLookペダル：SQlab Long-Axle Look

2つ目のSQlabの選択肢はLook互換システムを採用し、同じコンセプトに沿っており、8 mmと15 mmのアクスル延長パーツが用意されています。3ボルトのLookセットアップを使っているライダーは、ペダルプラットフォームを切り替えることなくスタンスを広げられます。

Look互換システムを使うライダーは少ないため、このペダルはSPD版ほど一般的には見かけません。それでもDUO-Shiと同程度のスタンス拡大を、はるかに低い価格で、そして必要ないかもしれないパワーメーターを追加することなく提供します。

自分に合ったスタンス改善策の選び方

最も安価な選択肢から順に検討し、一度にひとつだけ変更しましょう。足の外側に圧力を感じる、あるいは膝が外側に流れる場合は、ペダルワッシャーから始めてください。費用はごくわずかで、効果がなければ外すのも簡単であり、スタンスが問題の一部なのかどうかを素早く教えてくれます。

すでに新しいロードペダルを買う予定があるなら、SPD-SLの4 mm延長アクスル仕様は自然な選択です。他の何も変えずにスタンスを追加できるからです。両側パワーを求め、Shimanoロードシステムを使う大柄なライダーであれば、15 mmの増加が膝に合うことを前提に、DUO-Shiが一度に2つの問題を解決します。

標準的なペダルでは得られないスタンスを必要とするライダーにとって、SQlabのロングアクスルペダルが残された選択肢であり、SPDまたはLook互換のどちらの形でも選べます。また、まず既存のバイクのQファクターを確認する価値もあります。グラベルやマウンテンバイクのフレームなら、ロードフレームが提供する以上のスタンスをすでに得ているかもしれません。

何を選ぶにしても、新しいポジションは数回乗ってから判断し、特に2つの点に注目してください。膝がストロークの上死点をまっすぐ通るかどうか、そして足の外側の圧力が薄れていくかどうかです。

まとめ

スタンスは無視しやすく、それでいて驚くほど影響力があります。最も安価な方法であるペダルワッシャーはごくわずかな費用で、足の外側の圧力をそれだけで解決できることもあります。4 mmの延長アクスルはすでにSPD-SLを使っているライダーにとってすっきりしたアップグレードであり、両側パワーメーターはパワーデータを求める大柄なライダーにとって副作用としてスタンスを追加し、ロングアクスルのSQlabペダルは他のどれも十分に広くないケースをカバーします。自分の症状に対処する最小の変更から始め、それがうまくいったかどうかを膝と足に教えてもらいましょう。