ハイカーにおすすめのパウダードリンク添加物：パッキングする価値のある3つの選択肢

はじめに

パウダードリンク添加物は、長距離ハイキングで生じる栄養の不足を手軽に埋める最もシンプルな方法の一つです。バックパッカーはしばしば炭水化物中心の手早い食事に頼りがちで、プロテイン、野菜、電解質は最初に不足しがちなものです。パウダーをウォーターボトルやオートミールのボウルに混ぜるのは、それらを手軽に補う軽量な方法です。

このガイドでは、ハイカーが検討する価値のあるパウダー製品3つを取り上げ、それぞれの長所と、パックの重量をかける前に天秤にかけるべきトレードオフを見ていきます。

パウダードリンク添加物を選ぶ際のポイント

最も重要なのは3つの点です。そのパウダーが実際に何をもたらすか、どのように混ざり味はどうか、そして原材料リストが自分の食生活に合うかどうかです。

まず、あなたが埋めようとしている不足から始めましょう。プロテインパウダーは電解質ミックスとは異なる問題を解決し、グリーンズブレンドはまた別の第三の問題を解決します。主にパスタのサイド、ラーメン、インスタントポテトを食べているハイカーは通常プロテインが不足しており、長い登りで汗をかく人はナトリウムとカリウムを失っています。

トレイル上では混ざりやすさが重要です。ダマになるパウダーは、水源でボトルに詰めるときにイライラさせられますし、嫌いな味は知らず知らずのうちに使わなくなる味です。原材料リストも確認に値します。一部のドリンクミックスは人工甘味料や添加カフェインに頼っており、それが誰にとっても問題とは限りませんが、何週間も製品を持ち歩く前に知っておく価値はあります。

トレイル用プロテインパウダー：Naked Whey

プロテインは長距離ハイカーの食事で最も一般的な不足分です。ジャーキー、ツナパック、ピーナッツバター、乾燥ひき肉はどれも助けになりますが、重量と嵩を増やします。プロテインパウダーは、水に、粉ミルクを加えた水に、あるいは直接オートミールに加えられる濃縮された代替品です。

トレイルでの使用にはホエイが実用的な選択です。カゼインはよりゆっくり消化されるため、筋肉作りでは就寝前に摂取されることが多いのですが、ハイカーはハンガーハンガーに対応するために常に食べているため、遅い消化は不利になります。ホエイはまたダマになりにくく混ぜやすく、消化反応を引き起こしにくい傾向があり、それはトレイルヘッドから遠く離れた場所で対処したいことではありません。

Naked Whey は放牧牛から作られた添加物不使用のホエイプロテインです。水、粉ミルクの有無にかかわらず混ぜたり、オートミールに混ぜ込んだりできます。風味はプレーンで甘くない性格なので、おやつとしてよりも燃料として最適です。

乳製品を避けたい場合は、エンドウ豆とヘンプのプロテインの組み合わせが、完全なアミノ酸プロファイルへの一般的により良い道です。ボーンブロスプロテインも選択肢ですが、コラーゲンプロテインのように振る舞い、完全とはみなされません。

発泡性電解質ミックス：ZipFizz

電解質は体内の水分量と pH を調整し、栄養素を細胞に取り込み老廃物を排出し、神経、筋肉、心臓、脳の機能を支えます。ナトリウム、カリウム、塩化物の3つが最も重要で、マグネシウム、リン酸、カルシウム、重炭酸が補助的な役割を果たします。ほとんどのトレイルフードはナトリウムを十分にカバーしており、カリウムとマグネシウムはマッシュポテト、乾燥バナナ、ナッツから摂取できます。

風味付きドリンクミックスが人気なのは、もっとシンプルな理由からです。水をより魅力的にすることで、より多く飲むようになります。ZipFizz はそうしたミックスの一つで、風味だけでなく電解質も含んでいます。軽い炭酸の発泡感があり、一日中飲みやすい味です。

知っておくべき詳細が2つあります。ZipFizz はスクラロースを含み、カフェインも含むため、摂取をクリーンに保ちたい人や長距離ハイキングでカフェインを慎重に管理したい人には不向きです。

どちらの成分も気にしないハイカーにとっては、風味と電解質の組み合わせはパック重量の妥当な使い方です。

日常的なハイドレーションミックス：Liquid IV

Liquid IV はもう一つの風味付き電解質ミックスで、おいしいと評判です。ZipFizz と同様、クリーンな製品とはみなされていないため、長距離で原材料リストに厳しいハイカーには向きません。

その価値は明白です。飲んで楽しいミックスは、より多くの水を飲むように促し、より良い水分補給がその見返りです。電解質を含むミックスは、風味を加えるだけのミックスよりも、パックの中でその場所を獲得しやすいです。

パックを overload せずにパウダーを組み合わせる方法

追加するすべてのパウダーはその重量に見合う必要があります。実行可能なアプローチは、実際に抱えている不足ごとに1つの製品を選ぶことです。食事が炭水化物中心ならプロテイン、大量に汗をかく、または暑さの中でハイキングするなら電解質ミックス、ビタミンとミネラルを補いたいならグリーンズまたは果物と野菜のパウダーです。

グリーンズパウダーには注意が必要です。果物と野菜のパウダーブレンドに関する研究は限られており、存在する研究の中には製品を販売する企業が資金提供したものもあり、バイアスの余地を残しています。それでも、ホールフード由来のパウダーを飲み物に加えることは害になる可能性は低く、錠剤よりも利用可能なビタミンとミネラルを多く届けるかもしれません。

ビーツパウダーは異なる働きをします。ビーツは天然の硝酸塩が豊富で、体内で一酸化窒素に変換され、血流を改善し血圧を下げます。研究では、ビーツジュースがハイカーの高所適応を助け、高山病のリスクを減らす可能性があり、低地でも運動耐容能とスタミナを改善できることが示唆されています。

クレアチンも検討すべきもう一つのパウダーです。登山などの高強度の運動中に筋肉がエネルギーを生み出すのを助けるため、アスリートがパフォーマンスと筋力のために使用します。糖アルコールであるグリセロールは、より強い水分補給効果のためにクレアチンと組み合わせられることがありますが、この2つを一緒にすると水が筋細胞に引き込まれるため、慎重な水分補給が必要です。そのため、信頼できる水源での意図的な飲水戦略に最も適しています。

長距離ハイカーのための実践的なパッキングノート

重量と毎日の使用が2つのフィルターです。一度しか使わないパウダーはその場所を正当化しません。何週間も毎日飲めると思える製品を選びましょう。個包装に詰め替えると嵩が減り、冷水できれいに混ざるパウダーは泉や小川で使いやすいです。

最初の数日間、胃がどう反応するかに注意を払いましょう。高濃度の電解質ミックスは、慣れていないハイカーに胃の不快感を引き起こすことがあるため、薄めのミックスから始めて調整する価値があります。

総合的な購入アドバイス

パウダーを不足に合わせましょう。Naked Whey は、食事がデンプン質に偏りプロテインが少ないハイカーにとって最も理にかなっており、添加物不使用の処方は短い原材料リストを求める人に適しています。

ZipFizz と Liquid IV はどちらも、電解質入りの風味水を求め、甘味料やカフェインを気にしないハイカーにとって理にかなっています。クリーンな原材料が優先なら、同じカテゴリーの他の選択肢を検討しましょう。

より多くのプロテインではなく、より多くのカロリーだけが目的なら、ココナッツオイルやオリーブオイルのような良質な脂肪を食事に加えるのが、より軽い方法です。ただし油が新鮮で、酸化していたり低品質の油とブレンドされていない場合に限ります。

結論

正しいパウダーとは、実際に抱えている不足を埋めるものです。デンプン質の多い食事にはプロテイン、暑い日や大量の発汗には電解質、ビタミンとミネラルにはホールフードパウダーです。飲み続けられる味を選び、原材料リストを心に留め、長距離ハイキングで頼る前に新しいものは必ず試しましょう。