より健康的なトレイルスナックのベスト10：パッキングする価値のあるバックパッキング向けスナック

はじめに

トレイルスナックは近年大きく変化しました。少し前まで、バックパッキング用のスナック袋といえばキャンディバー、噛みごたえのある甘いお菓子、クラッカーで、どうせカロリーは消費されるという理屈でした。確かにカロリーは消費されますが、体に入れるものは長い一日の体感や、何シーズンもハイキングを続けられるかにも影響します。

市場はその考えに追いついてきました。数年前と比べて、本当に優れたトレイルスナックがはるかに多く手に入るようになり、そのほとんどは調理も冷蔵も不要で、パックの重量もごくわずかです。

このガイドでは、バックパッキングとスルーハイクに最適な10の選択肢を紹介します。それぞれが、短く読みやすい原材料リスト、有益なタンパク質やカロリー密度、妥当な重量、そして補給地での買い足しやすさによって、その座を得ています。

トレイルスナックの選び方

トレイルで役立つスナックと、町でおいしいだけのスナックを分けるのは、4つの性質です。

第一は原材料リストです。認識できる2〜3の原材料で作られたスナックは、油や甘味料、添加物がずらりと並ぶものより信頼しやすいです。第二はタンパク質です。ハイカーはカロリーを数えがちでタンパク質を見落とし、プロテインパウダーを持ち歩くのは面倒です。乾燥肉、肉スティック、ナッツバターのパケットなら、準備なしでそれを解決できます。

第三は1オンスあたりのカロリーで、補給地点間の長い運搬ではこれが最も重要です。脂質はそれを効率的に摂る最良の方法で、だからこそナッツバター、ナッツ、チョコレートが良いスナックのローテーションに入るのです。第四は入手しやすさです。オンラインでしか注文できないスナックは、トレイルタウンで買い足せないスナックです。ですから最強のローテーションは、通信販売のお気に入りをいくつか、コンビニ、ガソリンスタンド、食料品店で見つかる商品と混ぜ合わせたものです。

コストも少し計算する価値があります。スナックはスルーハイク中に何百回も繰り返される数少ないトレイル費用のひとつで、タンパク質1グラムあたりのコストは多くの人の予想よりずっと早く積み上がります。

Carnivore Snacks Ribeye

Carnivore Snacks Ribeyeは乾燥肉のスナックで、あえてジャーキーではありません。食感は噛みごたえではなく、パリッとバターのように豊かで、ビーフ版は原材料を2つ、グラスフェッドビーフと塩だけに抑えています。同社はチキンや他の肉も作っていますが、まず探す価値があるのはリブアイです。

ビーフスナックの各袋は、乾燥前に約1ポンドの肉から始まるので、パック時の重量はその数字が示すよりずっと軽いです。調理するものは何もなく、歩きながら食べやすいです。リブアイ1袋あたり約40ドルで、より安い部位も入手できますが、本ガイドで最も高価なスナックであり、パウダーを持ち歩かずにスルーハイクの食事にタンパク質を加える直接的な方法です。

Chomps Beef Sticks

Chomps Beef Sticksは、おなじみの常温保存可能な肉スティックのよりクリーンな版です。牛肉はグラスフェッドで仕上げられ、非遺伝子組み換えで、原材料リストはCarnivore Snacksの2項目より長いものの、気になるものは含まれていません。風味と食感はプレミアムな乾燥肉の一歩下ですが、価格はずっと正当化しやすいです。

1本あたり10 gのタンパク質と100カロリーを約2.56ドルで提供し、タンパク質1グラムあたりおよそ0.25ドルになります。これはCarnivore Snacksのタンパク質1グラムあたりのコストの半分以下で、補給間の長い区間を通じてChompsをより実用的な日常の選択にしています。

Wonderful Pistachios

Wonderful Pistachiosはシンプルです。種子油も不要な添加物もない、焙煎して塩をまぶしたナッツです。いくつかの形態とさまざまな塩分レベルで展開し、コンビニ、ガソリンスタンド、食料品店で広く置かれています。これは次の補給地が店1軒しかない小さな町である場合、非常に重要です。

2.5 ozの袋は買う場所によりますが約5ドルです。1食あたり6 gのタンパク質、13 gの脂質、8 gの炭水化物、約160カロリーを提供します。ピスタチオは抗酸化物質も豊富で、炎症と酸化ストレス、つまりトレイルでの長い一日が生み出しがちな2つのものの助けになります。

That’s It Bars

That’s It Barsは果物だけで、それ以外は何もありません。その名はレシピを表しています。ラベルに記載された果物がそのまま原材料リスト全体で、添加糖も隠れた余分もありません。軽量で噛みごたえがあり、食感は焼き菓子というよりフルーツレザーに近いです。

標準的なバー5本入りで約6〜7ドルで、いくつかの果物の組み合わせから選べます。それだけでは風味は穏やかで、だからこそより濃厚なもののベースとして非常によく機能します。

Justin’s Almond Butter

Justin’s Almond Butterは瓶入りもありますが、トレイルで理にかなうのは個包装パケット版です。各パケットにはアーモンドとパーム油が入り、非遺伝子組み換えです。フルーツバーに1つ絞れば、本当に持続力のあるスナックになります。

1パケット約1.50ドルで、6 gのタンパク質、19 gの脂質、5 gの炭水化物、220カロリーを提供します。十分に食べるのに苦労するハイカーにとって、小さく整ったパッケージにこの脂質とカロリーの組み合わせは、まさにトレイルスナックが果たすべき役割です。

Barnana Plantain Chips

カリッとした食感を求めたとき、Barnana Plantain Chipsは有機プランテン、有機ココナッツオイル、ヒマラヤ海塩の3つの原材料で応えます。ひとつかみごとに脂質と炭水化物があり、さらにカリウムという嬉しいおまけも付きます。

通常付いてくる長い添加物リストなしにチップスの食感を求めるハイカーにとって、良い中間地点です。

Siete Sea Salt Potato Chips

プランテンチップスでは欲求が満たされないなら、Siete Sea Salt Potato Chipsはより短い原材料リストで作られた本物のポテトチップスです。製品は非遺伝子組み換えで、じゃがいも、アボカドオイル、海塩で作られています。

トレイルでより良い食事をとるという目標を捨てることなく、スナック袋におなじみの変化を加え、その日の早い時間のタンパク質重視のスナックとよく合います。

Heather’s Choice Lemon Lavender Macaroons

Heather’s Choice Lemon Lavender Macaroonsは本ガイドでより加工度の高いもののひとつですが、原材料リストは認識できるままです。有機ココナッツ、有機ココナッツネクター、アーモンドパウダー、有機ココナッツオイル、バニラエキス、乾燥ラベンダー、海塩、レモンオイル。まず探すべきはレモンラベンダー味です。

各マカロンは約140カロリー、12 gの脂質、2 gのタンパク質、11 gの炭水化物で、約2.50ドルです。オンラインで注文でき、REIがオンラインと実店舗の両方でしばしば取り扱っています。同社はバックパッキング用の食事も作っており、より制限の多い食事をとる人向けの選択肢も含まれます。

HU Dark Chocolate Bars

チョコレートはトレイルスナックのリストにふさわしく、HU Dark Chocolate Barsはそれをよりクリーンに持ち歩く方法です。ダークチョコレートは有機カカオ、有機未精製ココナッツシュガー、有機ココアバターの3つの原材料で作られています。

ダーク70パーセント以上のチョコレートは抗酸化物質が豊富で、何週間もトレイルにいると炎症と酸化ストレスがどれほど蓄積するかを考えると、長いハイキングで本当に嬉しいおまけです。また、厳しい一日の終わりに士気を高めてくれる種類のスナックでもあり、長い運搬ではそれが意味を持ちます。

Thrive Market Pitted Green Olives

Thrive Market Pitted Green Olivesは、トレイルで開けやすい小さなスナックサイズのパケット入りです。原材料はオリーブと塩で、色素も保存料もありません。パケットからそのまま食べるか、食事に加えて塩分と風味を補給します。

スナック袋に何か塩味を加える最も軽い方法のひとつで、1回分の個包装なので長い一日の前に詰め替える必要がありません。

より健康的なトレイルスナックの選び方

トレイルの食事を改善する最も簡単な方法は、一度にひとつの品目を変えることです。最もよく食べるスナックを選び、原材料リストがより短くタンパク質が多い版を見つけ、残りのローテーションはそのままにします。小さな置き換えこそが、5か月のハイキングを通じて持続するものです。

タンパク質スナックを比較するとき、タンパク質1グラムあたりのコストが最も役立つ数字です。Chomps Beef Sticksはタンパク質1グラムあたりおよそ0.25ドルなのに対し、Carnivore Snacksはその2倍以上かかるので、この2つは良い組み合わせになります。スティックは日常用、リブアイはご褒美にふさわしい日用です。

生の果物は重くても初日に持ち出す価値があります。バナナ、リンゴ、オレンジ、アボカドは、セクションの初日に楽しみを与え、町からトレイル生活への移行を和らげます。

重量、入手しやすさ、味はすべて重要ですが、機能するローテーションとは実際に食べるものです。多様性はトレイル栄養で最も過小評価されている要素です。退屈に感じるスナック袋は、食べ飛ばされるスナック袋だからです。

結論

トレイルでより良く食べることは、もはや質を妥協することを意味しません。ここに挙げた10のスナックはタンパク質、脂質、炭水化物、食感をカバーし、それぞれがひと目で読めるほど短い原材料リストを保っています。

すでに好きなものから始め、これらのうち1つか2つを入れ替え、そこから調整してください。タンパク質豊富な肉スナック、ナッツバター、ナッツ、果物、そして少しのチョコレートで組まれたローテーションは、キャンディの袋よりもハイカーを遠くへ運び、その道中でおいしく感じられるでしょう。