Guida alla stance nel bike fit: cinque modi per allargare la stance sui pedali

Introduzione

La stance, la distanza tra i piedi sui pedali, è una delle misure più trascurate nel bike fitting. Nel corso degli ultimi decenni le bici sono diventate progressivamente più strette, in gran parte perché i corridori d’élite possano continuare a pedalare in curva: più i pedali sono vicini tra loro, maggiore è lo spazio libero nella parte bassa della pedalata quando la bici è inclinata. Esiste persino uno standard che regola l’altezza del movimento centrale tenendo conto di questo spazio.

La maggior parte dei ciclisti, però, non gareggia e non pedala in curva ad alta velocità. Per loro, una stance più larga può essere la differenza tra il disagio e una posizione che riescono a mantenere per ore. La posizione delle tacchette è un modo per allargarla, e le modifiche meccaniche all’interfaccia dei pedali sono gli altri. Le cinque opzioni seguenti coprono l’intera gamma, da una soluzione molto economica a un power meter a doppia lettura che, incidentalmente, aggiunge una quantità considerevole di stance.

Perché la stance viene così spesso trascurata

La stance viene raramente misurata e raramente discussa, ed è per questo che i ciclisti spesso inseguono la soluzione sbagliata quando compare il dolore. Due sintomi in particolare indicano piedi troppo vicini tra loro.

Il primo è l’allineamento del ginocchio. Se il ginocchio si abduce, cioè tende a spostarsi verso l’esterno nella parte alta della pedalata, questo spostamento è un segnale molto comune del fatto che una stance più larga aiuterebbe. Il secondo è la pressione lungo la parte laterale del piede. Quando i piedi sono troppo vicini tra loro, il piede tende a supinare e la pressione si accumula lungo il bordo esterno della scarpa.

Vale la pena intervenire presto sul secondo sintomo. I ciclisti acquistano spesso un paio costoso di scarpe da ciclismo con calzata larga prima di provare un semplice aumento della stance, anche se allargarla è di solito più economico e più rapido da valutare.

I ciclisti di gravel e mountain bike spesso riferiscono meno problemi quando passano dalla strada allo sterrato, e la ragione probabile è meccanica. Quelle bici montano tipicamente un movimento centrale più largo e un Q factor più ampio sulla guarnitura. Shimano GRX, SRAM DUB Wide e le trasmissioni da mountain bike sia di Shimano sia di SRAM offrono tutte un Q factor più ampio, il che può spiegare perché alcuni ciclisti si sentono meglio su un setup gravel o da trail.

Miglior soluzione economica: Form Bike-Fit Pedal Washers

Le rondelle per pedali sono il modo più economico e più conveniente per aumentare la stance. Form è una piccola azienda britannica che produce attrezzatura per il bike fitting, e le sue rondelle sono progettate specificamente per questo scopo.

Si può montare una rondella per pedale, che aggiunge 2 mm di stance per lato. In combinazione con le regolazioni delle tacchette, si può arrivare a circa 3-4 mm di stance extra in totale. Per un ciclista che si trova sul limite del disagio, un cambiamento così piccolo può essere la differenza tra dolore e assenza di dolore, il che lo rende la prima cosa sensata da provare.

Miglior upgrade per pedali da strada: Shimano SPD-SL Extended Axle

L’SPD-SL di Shimano è uno dei sistemi di pedali da strada più usati, e la versione con perno esteso di 4 mm è un modo semplice per guadagnare stance senza cambiare nient’altro sulla bici.

I 4 mm extra per lato riducono tipicamente la pressione sull’esterno del piede e producono un’interazione più piatta e migliore tra il piede e il corpo del pedale. Spesso si accompagna a miglioramenti nel modo in cui il ciclista sta sulla sella e nella trasmissione dello sforzo attraverso la parte anteriore della bici. Questa versione è stata usata anche ai massimi livelli del ciclismo su strada.

Per i ciclisti già su SPD-SL, questo è l’upgrade meno invasivo tra quelli presentati: l’interfaccia delle tacchette e la sensazione sotto il piede restano familiari, e l’unico cambiamento è dove si trova il piede rispetto alla guarnitura.

Migliore opzione power meter: Favero Assioma DUO-Shi

L’Assioma DUO-Shi è un power meter a doppia lettura che sostituisce il perno di un pedale Shimano. Poiché l’elettronica risiede nel perno, aumenta anche la stance in modo drastico, di circa 15 mm rispetto a un pedale da strada Shimano standard.

Quel numero merita rispetto. Un salto di 15 mm è un cambiamento importante e non va bene per tutti. I ciclisti più piccoli, e in particolare le donne di taglia piccola, possono trovare che la posizione più larga comprometta l’allineamento del ginocchio. Il risultato abituale è un pattern di ginocchio valgo, in cui il ginocchio cade verso l’interno, verso il tubo orizzontale, durante la pedalata, e questo è comunemente associato a dolore laterale al ginocchio o dolore all’esterno del ginocchio. Viene spesso diagnosticato erroneamente come sindrome della bandelletta ileotibiale, quindi vale la pena riconoscere il pattern prima di intraprendere il trattamento sbagliato.

Per un ciclista più grande che desidera una potenza a doppia lettura e usa già un sistema da strada Shimano, la combinazione è un buon rapporto qualità-prezzo, dato che il corpo del pedale che già possiede viene riutilizzato.

Miglior pedale SPD a perno lungo: SQlab Long-Axle SPD

SQlab è un piccolo marchio tedesco focalizzato sull’ergonomia. Il suo catalogo è composto principalmente da selle e manopole, ma produce anche quello che sembra essere l’unico pedale SPD a perno lungo disponibile.

La qualità costruttiva non è il punto forte della storia. Ciò che conta è che il pedale esista: i ciclisti che vogliono un sistema di pedali da mountain bike su una bici da strada, o che hanno bisogno di più stance di quanta ne possa offrire un cambio di movimento centrale, hanno pochissime alternative. Le estensioni del perno sono disponibili in più di una lunghezza, e l’opzione più lunga va molto vicino a mettere i piedi sotto le ginocchia e le ginocchia sotto le anche.

Quest’ultimo punto conta soprattutto per i ciclisti più pesanti, i cui piedi altrimenti possono trovarsi molto all’interno rispetto alle anche. Un perno lungo è spesso l’unico modo per riportare le ginocchia su una linea che si muove in modo pulito nella parte alta della pedalata.

Miglior pedale Look a perno lungo: SQlab Long-Axle Look

La seconda opzione SQlab utilizza un sistema compatibile Look e segue la stessa idea, con estensioni del perno da 8 mm e 15 mm disponibili. I ciclisti con un setup Look a tre bulloni possono allargare la loro stance senza cambiare piattaforma di pedali.

Meno ciclisti usano un sistema compatibile Look, quindi questo pedale si vede meno comunemente della versione SPD. Offre comunque un aumento di stance nello stesso territorio del DUO-Shi, a un prezzo molto inferiore e senza aggiungere un power meter di cui potresti non aver bisogno.

Come scegliere la soluzione giusta per la stance

Parti dall’opzione più economica e sali, cambiando una cosa alla volta. Se hai pressione sull’esterno del piede o un ginocchio che tende a spostarsi verso l’esterno, inizia con le rondelle per pedali. Costano molto poco, sono facili da rimuovere se non aiutano e ti diranno rapidamente se la stance è parte del tuo problema.

Se devi già cambiare un set di pedali da strada, la versione di SPD-SL con perno esteso di 4 mm è una scelta naturale, perché aggiunge stance senza alterare nient’altro. Se vuoi una potenza a doppia lettura e sei un ciclista di corporatura grande su un sistema da strada Shimano, il DUO-Shi risolve due problemi in una volta, a condizione che l’aumento di 15 mm si adatti alle tue ginocchia.

Per i ciclisti che hanno bisogno di più stance di quanta ne possa offrire un pedale standard, i pedali SQlab a perno lungo sono l’opzione rimanente, nella forma SPD o compatibile Look. Vale anche la pena controllare prima il Q factor della bici che già possiedi: su un telaio gravel o da mountain bike potresti già avere più stance di quanta ne offra un telaio da strada.

Qualunque cosa tu scelga, concedi alla nuova posizione qualche uscita prima di giudicarla, e osserva due cose in particolare: se il ginocchio si muove dritto nella parte alta della pedalata e se la pressione sull’esterno del piede diminuisce.

Conclusione

La stance è facile da ignorare e sorprendentemente influente. La via più economica, le rondelle per pedali, costa molto poco e può risolvere da sola la pressione sull’esterno del piede. Un perno esteso di 4 mm è l’upgrade ordinato per chi usa già SPD-SL, un power meter a doppia lettura aggiunge stance come effetto collaterale per i ciclisti più grandi che vogliono dati di potenza, e i pedali SQlab a perno lungo coprono i casi in cui nient’altro è abbastanza largo. Inizia dal cambiamento più piccolo che affronta il tuo sintomo, e lascia che siano le tue ginocchia e i tuoi piedi a dirti se ha funzionato.