ProFoot 足跟墊：低差厚跑鞋中友善阿基里斯腱的簡單解方

前言

足跟墊是那種不起眼、卻能默默解決實際問題的配件。隨著跑鞋的差厚（drop）越做越低，高差厚鞋款幾乎已從市場上消失。對大多數跑者來說，6 到 8mm 的中度差厚是最合適的，研究也顯示從 0 到 6mm 之間，跑步力學並不會有劇烈變化。但對於有阿基里斯腱問題的跑者，尤其是插入點型阿基里斯腱病變（insertional Achilles tendinopathy）患者，低差厚鞋款可能會讓情況明顯惡化。

這時候，一款平價的足跟墊就派上用場了。ProFoot 足跟墊是一個簡單的楔形墊，幾乎能為任何具有可拆式鞋墊的鞋子增加約 8 到 10mm 的後跟堆疊高度，並已成為讓低差厚與零差厚鞋款在不刺激阿基里斯腱的前提下持續可用的必備工具。

為什麼足跟墊現在如此重要

阿基里斯腱是小腿肌肉延伸並附著於跟骨的肌腱，是大多數跑步型態推進的主要來源。維持它的健康至關重要，而它也是最常見的跑步傷害之一，隨著跑者年齡增長進入 Masters 組賽事時尤其如此。

足跟墊並不是為了「治癒」任何東西。它的作用是限制踝關節在承重時的背屈幅度，從而降低阿基里斯腱承受的壓力。這對插入點型阿基里斯腱病變特別有幫助——該部位正是肌腱與骨骼交界處，對張力的反應極差。有了這種症狀，低差厚鞋款會需要更多的踝關節活動，一般跑步大約需要 20 度的背屈，而足跟墊能協助限制這個活動量，減少刺激。

值得坦白說明其中的取捨：壓力並沒有被移除，只是被轉移了。墊高後跟會把更多壓力轉移到膝蓋與髖部。只要那些部位有足夠的肌力，通常沒問題，但初期出現一些髕骨肌腱痠痛也不會太令人意外。

怎麼放、怎麼固定

有幾個實際上的要求。鞋子必須有可拆式鞋墊。如果鞋墊是黏死或封在鞋內的，要不就得硬把墊片取出，不然就是這雙鞋根本不適合——許多競賽鞋就屬於這一類。不建議把足跟墊放在鞋墊上方；那樣會滑動並造成不適，特別是在訓練或比賽時。

只要放在鞋墊下方並正確地後置到位，這些足跟墊的固定效果相當出色。墊片有標示左右腳，較長的一側通常朝內側擺放，不過擺放方向也可以依個人偏好調整。

由於材質偏軟，足跟墊在承重時會被壓縮，所以實際增加的高度在鞋子承重後可能更接近 5 到 6mm，而非靜態量測的完整 8 到 10mm。無論如何，它確實增加了可觀的差厚，而且經證實相當耐用，在測試中超過 60 英里的使用仍狀況良好。

最適合搭配的鞋款

這些足跟墊最適合用於低差厚鞋款，理想範圍在 0 到 4mm 之間，最多到 6mm。如果加到原本就有 8 或 10mm 差厚的鞋子上，會讓後跟高得不舒服。它們與零差厚訓練鞋，以及鞋型偏高、偏軟的超級訓練鞋（super trainer）特別合拍——因為軟質泡棉在腳跟著地時被壓縮得很多，實際差厚往往遠低於標示規格。

它們在跑步之外也證明了多用途性，可以舒適地放進日常鞋甚至皮鞋裡，讓你更容易一整天持續配戴。

購買前須知

有幾件事要記住。足跟墊無法取代正規的復健。肌腱需要的是緩慢而高強度的負荷，而不是休息；若症狀持續或影響走路，應諮詢擅長跑者的專業醫療人員。如果還能跑步，且症狀在熱身後減緩，足跟墊可以是復健進行期間維持活動的合理做法。

對於單純踝關節活動度受限的人——不論是起因於肌腱問題還是踝關節本身——它們也特別好用，能在改善活動度的過程中提供一個降低壓力的過渡方案。

每對大約十美元的價格，讓 ProFoot 足跟墊便宜到可以在好幾雙鞋之間實驗看看。在測試過多款同類產品之後，這款憑藉其價格、在鞋內的貼合度，以及放進鞋墊下方後可靠的抓地力而脫穎而出。

結論

足跟墊永遠不會令人興奮，但對於在差厚越做越低的跑鞋時代中對付阿基里斯腱問題的跑者而言，ProFoot 足跟墊是現有工具中最簡單、最便宜的一種。只要記住：它是轉移負荷而非消除負荷，它需要可拆式鞋墊，而且最好搭配正規的復健計畫使用，而不是拿來取代復健。