各種預算下的最佳室內騎乘訓練台配置

前言

室內訓練往往把自行車騎士分成兩派。它的吸引力很直接：省時、讓你保持溫暖乾爽、幾乎在任何地方都能進行，而且龐大的線上社群意味著你可以參加比賽、跟著結構化課表訓練，或單純為了樂趣而騎。反對的理由也同樣熟悉，因為室內訓練可能讓人覺得無聊、不真實，而且確實非常辛苦。

這些反對意見在舊款器材的年代合理得多。直驅式、免拆後輪的訓練台問世至今已超過十年，它們改變了整個體驗。它們的騎乘感受比被取代的滾輪式訓練台好上許多，能測量你實際輸出的功率，並可連接室內訓練應用程式，讓你在線上騎乘、比賽或訓練。

室內訓練也是自行車領域中，功能提升與價格下降同時發生的一個例子。如今不到 €300 就能買到智慧訓練台，而往上每一個價位帶都有實質的升級。以下將說明各價位實際能買到什麼，從入門機種到專用室內健身車與高階直驅式配置，以及能讓居家配置更具沉浸感的加購配件。

開始室內訓練需要什麼

任何配置的核心都是一台直驅式、免拆後輪的智慧訓練台。這個元件負責測量你的功率、連接訓練應用程式，並提供阻力。周邊其他東西相對便宜。

實用配件的重要性超出大多數人的預期。一台普通的桌上型或立式電風扇就很夠用，地墊或一條舊毛巾可以保護地板，再多準備一兩條毛巾，則能幫你應付即使開著風扇仍會產生的汗水。

除了這些基本項目之外，區分不同訓練台的數據在於功率準確度、最大阻力，以及機型能模擬的坡度。如果你打算衝刺、比賽，或依精確功率區間訓練，這些數字最重要。若是穩定的耐力訓練，入門級器材已能從容應付絕大多數騎士的需求。

最超值入門智慧訓練台：Van Rysel D100

Van Rysel D100 是相對較新的產品，也是智慧訓練變得如此親民最明顯的例子之一。在英國與歐洲，它的售價低於 £300，歐陸則低於 €300，並且隨附 Zwift Cog and Click。

這項隨附配備意義重大。直驅式訓練台傳統上需要卡式飛輪，這意味著你得買一個與自己單車匹配的，或是在室內與戶外騎乘之間切換時，不斷把卡式飛輪在後輪與訓練台之間拆裝。Zwift Cog and Click 可實現虛擬變速，因此幾乎任何單車都能裝上訓練台，省去這些麻煩。

D100 也非常安靜，無論你的鄰居住得多遠，這都是實質的優點，而且它能折疊成緊湊的形狀，空間吃緊時可以收在書桌或桌子底下。

它的限制在於效能上限，而非日常使用性。最大阻力為 600 瓦，可模擬坡度最高 6%，標示功率準確度為 5% 以內。在線上比賽中衝刺搶線，或訓練中包含專門衝刺課表的騎士，會碰到 600 瓦的上限。若是一般耐力訓練與 VO2 Max 間歇，對絕大多數騎士而言都綽綽有餘。

最超值中階訓練台：JetBlack Victory

多花一點錢就能拉高效能上限。JetBlack Victory 隨附 Zwift Cog and Click，在美國、英國、歐洲、加拿大與澳洲皆有販售，售價約 $400 或 £400。

規格也隨價格升級：標示功率準確度 2%、最大輸出 1,800 瓦，可模擬坡度最高 18%。這樣的餘裕正是衝刺訓練與線上競賽所需要的，而 18% 的坡度對大多數騎士而言已遠超所需。

對於希望訓練台不會隨著訓練進步而成為絆腳石的騎士來說，這大致就是規格不再需要妥協的門檻。

Wahoo KICKR CORE Zwift One

Wahoo KICKR CORE Zwift One 在價格與功能上都與 JetBlack Victory 相當接近。它是踏入成熟訓練台平台的直接途徑，目前還有以約 £100 加價購買折扣 Zwift 訂閱的方案。

對於在這兩者之間權衡的騎士，決定因素很可能在於各地區的供貨情況與套裝價格，而非能力上有任何實質差距。兩者都位於市場的同一區段，也都隨附 Zwift Cog and Click。

Elite Direto XR

Elite Direto XR 搭配 Zwift Cog and Click，標示準確度再略微提升至 1.5%，且能模擬比上述中階訓練台更陡的坡度。

這兩項數據就是選擇它的理由。想要在這個價位取得最精確功率資料的騎士，或騎乘路線包含真正陡峭虛擬爬坡的人，才會在實際使用中感受到差異。

Zwift Cog and Click：虛擬變速改變了什麼

Zwift Cog and Click 在本清單中反覆出現，因為它解決了直驅式訓練台擁有者最惱人的問題之一。不必再尋找與自己單車匹配的卡式飛輪，也不必每次在室內外之間移動時把卡式飛輪在後輪與訓練台之間拆換，Cog and Click 可實現虛擬變速。

實際上，這意味著幾乎任何單車都能用在相容的直驅式訓練台上。這是相較於早期直驅式配置的重大升級，也是入門級訓練台如今如此好相處的主要原因。

專用室內健身車：Zwift Ride

專用室內健身車是另一條路線，Zwift Ride 就是明顯的例子。它有兩項實際優勢。第一，機器可以一直保持設置完成、隨時可騎，訓練前不必組裝。第二，它可以調整以配合多位使用者，對於有超過一位騎士的家庭來說是實用的選擇。

Zwift Ride 與本指南涵蓋的所有訓練台皆相容，因此無論作為起點或未來的升級選項，都值得列入考慮。專用機型最適合既有預算、又有地板空間能讓它固定擺放的騎士。

Wahoo KICKR BIKE

Wahoo KICKR BIKE 採取同樣的專用路線。它可以永久保持設置狀態、能針對不同騎士調整，並讓你的戶外單車遠離室內訓練造成的汗水與磨耗。

如同任何專用室內健身車，實際問題在於空間。這類機型在能固定放在一個位置、而非每次訓練後都得收起來時，才能發揮最大價值。

高階直驅式：Wahoo KICKR MOVE

對於想繼續使用自己單車的騎士，Wahoo KICKR MOVE 是高階直驅式選擇。它可搭配 Zwift Cog and Click 購買，功率測量準確度為正負 1%，這幾乎已是最佳水準，無論是與室內訓練台、車上功率計或實驗室設備相比都一樣。它的測量上限達 2,200 瓦。

有兩項功能在日常使用中特別突出。第一是 8 英吋（20 cm）的前後位移，能提升長時間訓練的舒適度。第二是運轉時有多安靜。

再加上 KICKR CLIMB 與 KICKR HEADWIND，整套配置大約要 £2,000。主要缺點是空間，因為這樣的高階配置最好保持組裝狀態，對大多數騎士來說，這意味著整個冬季都要讓它固定佔位。

沉浸感加購配件：Wahoo KICKR CLIMB 與 Wahoo KICKR HEADWIND

要讓室內配置更接近戶外騎乘的感受，主要靠兩項配件。

Wahoo KICKR CLIMB

KICKR CLIMB 會抬升與降低單車前端，以配合你正在騎乘路線的坡度。它為爬坡與下坡增添了訓練台本身無法提供的物理感受。

Wahoo KICKR HEADWIND

KICKR HEADWIND 是一款智慧電風扇，可透過你的車錶或你自己的心率來控制。由於它會依出力程度反應，而非以固定單一風速運轉，因此在訓練強度變化時更容易保持舒適。

如何挑選你的室內訓練配置

花更多錢能買到更高的效能上限：更大的阻力、更陡的模擬坡度、更好的功率準確度、更安靜的運轉，以及更強的沉浸感。這些是否重要，完全取決於你打算怎麼使用訓練台。

如果你的目標是耐力訓練、VO2 Max 間歇，或只是與朋友在線上騎乘與競速，一台隨附 Zwift Cog and Click 的入門級訓練台就能滿足，而成本只是其他方案的一小部分。如果你會衝刺、認真競賽，或想要最精確的功率資料，中階與高階選項就值得那個價格。專用健身車與高階直驅式訓練台也需要一個永久的位置，因此在研究規格表之前，值得先確認自己可用的空間。

結語

室內訓練的入門成本從未如此低，而各級別器材的能力也比以往更強。一台具備虛擬變速的入門級直驅式訓練台，已排除掉大部分傳統障礙：成本、卡式飛輪相容性與噪音。多花錢則換來準確度、阻力餘裕與沉浸感，這對競賽或結構化訓練的騎士最重要。把配置調整成符合你實際騎乘的方式，室內訓練最困難的部分就會變成訓練本身，而不是開始訓練。