最佳马拉松能量胶：12款经赛事实测的补给之选，助你轻松应对长距离

引言

马拉松补给是非常个人化的选择。能让一位跑者肠胃安然的补给品，却可能毁掉另一位跑者的比赛。因此我们询问团队在训练和比赛日中真正使用的能量补给产品，最终整理出十二款涵盖各种补给风格的推荐：经济实惠的“主力军”能量胶、高碳水比赛燃料、水凝胶技术、高咖啡因助推型、嚼咬型能量块，以及天然真实食物选项。

无论你的配速、预算或肠胃敏感度如何，这里总有一款值得在下一次长距离训练中一试。而且一如既往地提醒：补给策略务必在比赛日之前的训练中先测试，绝不要在比赛当天才第一次尝试。

High5 Energy Gel

这款之所以成为首选，靠的是超高的性价比和对肠胃的温和度。每支约 £1.30，价格便宜到可以在训练中大方使用而不心疼。每支细长的 40g 小袋含 23g 碳水化合物，略低于某些竞争对手，但其稀薄、液体般的质地使它成为最容易快速吞咽的能量胶之一。咖啡因版本含 30mg 咖啡因。口味包括柑橘、橙子、香蕉、苹果和莓果，其中柑橘尝起来像甜橙汁。主要缺点是质地偏稀，如果你在边跑边撕开时移动较快，胶体可能会四处晃动。

对于想学习频繁补给、又不想花太多钱或让肠胃不适的入门者来说，这是一款很棒的能量胶。

Science in Sport Beta Fuel

当你需要的是“火箭燃料”而非稳定滴灌式补给时，就选它。厚实的 60ml 小袋提供 40g 碳水化合物加上 200mg 咖啡因，剂量相当强劲，比赛日一支封顶。它还含有促智成分：1,000mg 左旋牛磺酸、250mg 胞磷胆碱和 200mg 左旋茶氨酸，旨在帮助认知功能、促进脂肪供能并减少疲劳。与一些质地黏糊的 Science in Sport 能量胶不同，这款更偏液态、更容易吞咽。柠檬青柠是最多人尝试的口味，也有苹果口味。使用前请先了解自己的咖啡因耐受度。

Precision Hydration PF 30 Energy Gel

适合正在提高碳水摄入量的跑者的较新之选。51g 的小袋小巧易携带，提供 30g 碳水化合物，咖啡因版本含 100mg。质地比最稀的能量胶更浓稠、更接近果冻感，但没有 Maurten 那么厚重。口味就是纯粹的甜味，谈不上有特色，有些人会觉得不刺激、不腻口，每 30 分钟来一支也毫无压力。同系列还有更大的 90g 碳水袋装，值得想要更高碳水补给策略的人一看。

Maurten Drink Mix 320

一款值得一提的荣誉推荐，其工作原理与能量胶完全不同。每小袋约 £3.60，并不便宜，但一袋可冲调 500ml 碳水化合物饮品。实用的做法是在口袋里装两个 250ml 软水壶，在训练全程慢慢啜饮。许多跑者发现它的效果不输能量胶，而且没有咖啡因带来的心率飙升，比赛日搭配一支普通能量胶加一杯含咖啡因饮品，效果相当理想。

TORQ Energy Gel

这款具备你对能量胶的所有期待：极小的袋装却含 30g 碳水化合物，采用 2:1 的麦芽糊精与果糖比例，每种口味都含少量电解质，而且性价比不错——一盒 15 支不到 £30。真正的亮点是口味系列，以经典甜点为灵感：樱桃贝克韦尔、苹果酥、樱桃酸奶和树莓波纹。它们非常甜，但熟悉的甜点风味能在长跑中带来令人满足的糖分冲击。也有咖啡因版本，还有综合试吃装，适合想尝试多种口味的人。

食用时记得搭配喝水，其偏稀的质地这样饮用效果最佳。

Maurten Energy Gel

大型目标赛事的水凝胶之选。Maurten 的水凝胶技术意味着凝胶会在你的胃里成形，许多跑者觉得在冲刺马拉松配速时，它比液态能量胶更温和、更可靠。每支含 25g 碳水化合物，咖啡因版本含 100mg。质地比大多数能量胶更浓稠扎实，所以建议咬一小口让它软化，或含在脸颊内慢慢吸收。口味清淡微甜，这是刻意为之：这是纯粹的燃料，不是零食。缺点是价格，一盒 12 支约 £32.40，每支约 £2.70。

OTE Super Gel

一款备受欢迎的高碳水能量胶，每份含 40g 碳水化合物，与 Science in Sport Beta Fuel 的规格相当。包装比 Maurten 稍大一些，但仍足以在短裤口袋里装上好几支。采用熟悉的麦芽糊精与果糖混合配方，并添加了部分电解质。有莓果和热带水果口味，尽管碳水含量很高，依然容易下咽。

慢慢啜饮并搭配水一起服用；单次 40g 的浓稠碳水冲击对肠胃的负担不小。它也是高强度训练课的聪明选择——开跑前来一支，就能为身体预先补充 40g 碳水。对于马拉松中目标为每小时摄入 60 至 80g 碳水的跑者来说，像这样的高碳水能量胶让补给计算轻松许多。

Clif Bloks

对于肠胃敏感的跑者来说，嚼咬型补给可能是救命稻草。Clif Bloks 是能量咀嚼块，与其说是能量胶，不如说更接近软糖或小熊软糖，而且无需喝水也能下咽，让你不再需要配合补给站来安排能量胶的时机。三块一份约提供 25g 碳水化合物，所以可以少量多次地食用。草莓口味是最直接的选择，而且事实证明它对肠胃始终十分友好。那些觉得 Clif 能量胶不合口味的跑者，往往对咀嚼块的接受度好得多。

搭配两支传统能量胶一起使用，可以组成混合补给策略。

Veloforte Energy Gel

适合偏好真实食物而非麦芽糊精的跑者的天然成分之选。这款能量胶由大约五种简单原料制成：椰枣泥、枫糖浆、少许盐、柠檬与青柠汁、奇亚籽和抹茶粉。你得喜欢椰枣，因为那是最主要的味道，配合怡人的柑橘香气和一丝咸味来平衡。质地更像糊状而非胶状，就像打成泥的椰枣，与传统黏糊的能量胶形成令人耳目一新的对比。每支紧凑便携的小袋含约 24g 碳水化合物，易撕开、易下咽。它还是由威尔士的一家小公司生产，值得支持。

Precision Fuel and Hydration 90g Carb Gel Pouch

这款完全摒弃了传统小袋形式。154g 的可重封袋装含 90g 碳水化合物，配方与较小的 PF 能量胶相同，但不含咖啡因，一次补给到位。其吸引力在于掌控力和便利性：夹在跑步腰带上，想喝多少就喝多少，重新密封，剩下的留待后用。不会留下一堆黏糊糊的空袋，也不必一次吞下整整 20 至 40g 的剂量。

口味中性、带怡人甜味、没有明显的余味，稠度容易下咽，不过喝一口水仍然有帮助。以每小时 60g 的补给策略计算，两袋足以覆盖约三小时的跑步。将它与一两种调味能量胶搭配使用，能在长距离比赛中增加口感与风味的变化。

33fuel Chia Seed Energy Gel

真正与众不同的选择。它只有四种原料：奇亚籽、有机棕榈糖、喜马拉雅粉盐和天然香草，全是真实食物。将袋子加水至标线，水、牛奶、椰子水，甚至咖啡（可带来咖啡因提神效果）都行，然后等待约十分钟让奇亚籽膨胀吸水，就能得到一款质地独特、也是本清单中最美味的能量胶之一。

单用本身约提供 11.5g 碳水化合物，若加入果汁或牛奶则总量更高。可重封瓶盖意味着你可以慢慢啜饮，而不是一口气喝完。它比细长小袋更占空间，所以最好与其他补给搭配使用，比如两支这款加一袋碳水袋装。对于超长距离或长程马拉松来说，这是一款对肠胃友好、美味可口的变化选择。

Raw Velo Energy Gel

最后一款主打天然水果风味。每袋 50g 约含 20g 碳水化合物，以有机米糖浆为基底，风味来自浓缩果汁。稠度偏稀、近乎糖浆状而非浓稠黏糊，所以无需喝水也能下咽，不过喝一小口有助清除口中余味。它不会粘牙。

口味包括血橙、百香果椰子和蓝莓木槿，全都鲜活自然，比人工甜味更接近真实水果的味道。也有含 50mg 咖啡因的版本。包装薄、易撕开、便于携带，且适合素食者和纯素食者。

总体购买建议

从这份清单中可以看出几个规律。如果预算有限，High5 和 TORQ 让你在训练中大方使用补给而无需心疼钱包。如果你认真参赛、想最大化每袋碳水量，可以看看 Science in Sport Beta Fuel、OTE Super Gel 或 Precision Fuel and Hydration 90g 袋装。如果你的肠胃比较挑剔，Maurten 的水凝胶产品、Clif Bloks，以及来自 Veloforte、33fuel 和 Raw Velo 的天然真实食物选项，最有可能与你的肠胃合得来。

两个实用建议：在比赛日之前很早的长距离训练中测试所有补给品，并考虑混合使用不同产品，让口味和质地的多样性帮助你在三四个小时里维持顺畅补给。

结语

没有所谓的“最佳马拉松能量胶”，只有最适合你的肠胃、你的碳水目标和你的预算的那一款。无论你选择便宜温和的主力款、比赛日必备的水凝胶、嚼咬型能量块，还是椰枣奇亚籽的天然食物糊，正确的燃料就是那种你能在一小时又一小时中毫无怨言地吞下的那款。好好测试，灵活搭配，自信开赛。