Apple Watch Ultra 4 vs Series 12：心率准确度与恢复追踪大升级

简介

Apple Watch Ultra 4 和 Series 12 迎来了多年来最重大的同款升级：一款彻底重新设计的心率与健康传感器。它采样更频繁，号称是所有穿戴设备中最精准的光学心率读数，并解锁了全新的 Vitals 应用体验以及一项全新的身体状态功能。本文将聚焦这些改动在真实运动与健身场景中的表现，从电池续航到 GPS 与心率准确度，涵盖跑步、骑行、力量训练和高强度间歇训练。

电池续航：实实在在的进步

Ultra 4 现在标称续航最长可达 50 小时，比 Ultra 3 的 42 小时更上一层。实际使用中表现甚至更好。在常亮显示中等亮度下，一整晚睡眠追踪仅耗电 5%。24 小时内包括一次 1 小时 41 分钟的户外骑行、一段 20 分钟的高强度间歇训练，加上其余较为活跃的一天，手表也只掉电 31%。超过 40 小时时，电量恰好剩一半。充电后 68 小时时仍显示 5%，因此约 69 小时的实际使用应该可以做到，而且这还是在记录了大量户外训练的情况下。

Apple 官方的标称场景假设在 50 小时窗口内进行约 18 小时的运动追踪；实际追踪时间约为 20 小时，同样开启了常亮显示，并在晴朗白天使用中等亮度。一如既往，使用方式很重要：不连手机而单独使用蜂窝网络会明显加快耗电。

全新心率与健康传感器

这不是一次小改款。重新设计的传感器与皮肤接触面积更大，LED 和光电二极管布局也经过重做，实现更频繁的采样，同时 Apple 宣称它是穿戴设备中最精准的光学心率传感器。更频繁的采样也为 Vitals 应用提供更多数据，如今还包括心率变异性（HRV）——以往版本虽会采集却从未展示。HRV 需要佩戴手表入睡约七晚才能建立初始基线。

Vitals 应用还新增了日间视图，展示心率与心率变异性的基线。这项每日读数大约在醒来两小时后首次出现，且不会在一天内持续更新。由于 HRV 采集要求身体相对静止，有些时段会干脆不显示数值。这是一个有趣的概念，不过其长期实用性还有待观察。

全新身体状态功能

所有这些新数据都会汇入一项状态评分，考量因素包括活动量、睡眠质量、静息心率和心率变异性。这是一个动态数值：早上的评分基于睡眠和前一天的活动，之后会在一天内变动。举一个例子，一个悠闲的伏案工作早晨把分数推高了一些，随后一次节奏平稳的 10K 跑步又把分数拉低了两分，感觉相当合理。

评分范围从零到十分，分为四个等级：recover（恢复）、pace yourself（量力而行）、ready（就绪）和 go（出发）。和 HRV 一样，它需要佩戴七晚才能开始运作，之后偶尔漏戴一晚也能接受。值得注意的是，状态功能只在 Ultra 4 和 Series 12 上可用，因为它依赖新传感器；较旧的 Apple Watch 无缘此项功能。类似功能其实早已在其他平台出现，从 Oura 和 Whoop，到 Fitbit、Garmin 和 Amazfit 近年推出的版本。Apple 的实现方式是动态的，类似 Garmin 的训练准备度或 Amazfit 的 bio charger，而不是像 Fitbit、Oura 或 Whoop 那样只提供单一清晨快照。

GPS 与心率准确度：真实训练实测

GPS 测试涵盖跑步和骑行。在社区跑步中，总距离与其他设备吻合，轨迹整体扎实，不过有几段路线的细节略逊于同类设备。公路骑行方面，距离表现良好，但有两次骑行略短一点点，尽管轨迹本身非常出色，即便在高速过弯时也能保持线条。越野跑的距离同样接近，轨迹紧凑，只是弯道细节比最佳对比机型略少。

心率成绩相当亮眼。一次室内骑行几乎完美无瑕。户外骑行包括颠簸的砾石路段，曲线都非常出色，只有轻微的小跳动。越野跑在这个地形上表现令人印象深刻，起步时爬升稍慢，并出现一次小跳动。路跑大体良好，但在一个 70 度（华氏）的温和日子里，有一次跑步前十分钟迟迟无法锁定心率，之后才稳定下来，结束时疑似锁定了步频。

真正见功夫的地方：力量训练与 HIIT

力量训练和高强度间歇训练历来是腕式光学传感器最难应付的场景，因为握持动作、血流受限以及手臂持续活动。Apple 自己也会在 HIIT 和力量训练前显示警告提示。而在这里，Ultra 4 表现确实出色。在一次包含卧推、二头弯举和侧平举的训练中，读数与胸带几乎难以区分，只有第四和第五组卧推时读数略偏高。

在一次包含划船机组与滑雪机间歇的 HIIT 训练中，整体结果强劲，只是前两组划船机之间出现一次回落，第一组和最后一组滑雪机的峰值略偏低。一个有趣的行为：当手表没有把握给出读数时，它会记录一个 40 秒的空档，而不是胡乱猜测。Apple Watch 会剔除不确定的数据，而大多数其他穿戴设备则不管对错都照报不误。另一个小细节：虽然运动期间手表每秒采样，但屏幕显示和导出数据中的心率大约每五秒、以不固定间隔报告一次，取决于读数质量。

该不该升级？

对于注重健康与健身的用户来说，新传感器对两款机型都是一次有意义的升级，而且更高的采样频率并没有牺牲电池续航。以前，想要获得这类恢复反馈，就得额外安装应用，或者再戴一个 Whoop 或 Oura Ring 之类的第二设备。这些产品仍有优势，尤其是在睡眠追踪的舒适度上，但如果你只想要一块穿戴设备和一套平台，这两款手表也许就是答案。

对大多数以健身为主的买家来说，选择归结为尺寸和续航。Ultra 4 的坚固表壳、标称 50 小时续航以及出色的多运动表现，使它成为严肃户外训练的首选。

Series 12 以更小更轻的机身提供同样的新传感器、Vitals 升级和状态功能，而且考虑到较大的手表在运动中容易晃动，更小的机身也有助于提升腕式测量的准确度。

结语

Apple Watch Ultra 4 和 Series 12 带来了 Apple 近年记忆中最重要的健康与健身更新：一款重新设计、采样更频繁的心率传感器，即便在困难的运动类型中也能保持出色准确度；一个加入 HRV 的扩展版 Vitals 应用；一项动态状态评分；以及在 Ultra 4 上实打实的续航提升。如果恢复洞察和训练准确度对你很重要，这几款 Apple Watch 终于原生交付了这一切。