三項鐵人穿戴科技指南：八款值得了解的裝置

引言

智能手錶已悄悄成為三項鐵人選手的標準裝備。大部分競賽運動員都已佩戴一隻，基本功能亦已涵蓋周全：配速、手腕或胸帶量度的心率、訓練區間、分段計時，以及事後回顧跑步或騎行所需的數據。較先進的手錶更額外加入跑步功率、體溫估算及恢復指標。

現在有趣的部分不在手錶之內，而在手錶旁邊。愈來愈多裝置專攻某一項量度，做得比通用手錶更精準，再將數據回饋到同一個生態系統。心率、活動量、體溫、汗液、血氧等等全部可得，而數字之多，單是解讀就足以令人覺得像兼職。

游泳是最慢發展的一環，主因是水會干擾皮膚接觸式感應器與讀取裝置之間的連接。這情況正開始改變，以下幾款選擇正好顯示已走了多遠。

這些裝置實際量度甚麼

按裝置所回答的問題而非品牌來分組會更易理解。有些量度出力：心率、配速、功率、划頻，以及輸送到正在運作肌肉的氧氣。有些量度環境及身體對環境的反應：核心溫度、出汗率、汗液濃度。有些量度恢復：睡眠時長、睡眠質素，以及已在手環和指環上為人熟悉的晨間準備度或壓力分數。連續血糖監測則處於中間位置，已由必要的臨床用途走進耐力運動，運動員會觀察能量水平在一節訓練期間及一整日之內的升跌。

實際困難在於解讀。現時單一裝置在一次訓練中產生的數據，往往多過大部分運動員有時間細看的份量，而以下幾款工具，落在教練或運動生理學家手上確實更有用。

Form Goggles：鏡片內的游泳指標

Form Goggles 將擴增實境顯示器置於其中一片鏡片之內。泳手仍能看到前路，顯示器則實時疊加各項指標：心率、配速、距離、划頻及划水次數。同一批數據可在訓練後重看，更仔細檢視該次游泳的執行情況。

訓練課可從訓練平台同步，並直接顯示於鏡片內，對於難以保持專注、難以準確達標配速，或難以跟隨書面訓練組的泳手而言，泳池體驗截然不同。這副泳鏡亦可用於比賽，但並非所有賽事都允許，因此值得事先向賽事主辦單位確認。

Nyx Hydration Biosensor：實時汗液數據

Nyx Hydration Biosensor 使用貼在皮膚上的小型無創貼片，在訓練期間提供實時汗液數據。配套應用程式負責解讀，將讀數轉化為實用指引，說明運動員在特定訓練中需要多少水分和電解質。

購買前有兩點限制值得了解。貼片不防水，因此不能用於游泳，大雨時亦會出問題。貼片亦屬消耗品，每次訓練都用新貼片的話，開支很快累積。最合理的做法是在一段集中時間內收集足夠數據，建立補水方案，然後套用該方案，不必每次都量度。

CORE Body Temperature Sensor：熱與適應

CORE Body Temperature Sensor 夾在心率胸帶上，毋須任何侵入式操作即可報告核心體溫。它比手錶或指環的體溫讀數更進一步，因為它能顯示體溫上升是來自內部出力產生，抑或由環境傳來的熱力所帶動。

由於可以長時間佩戴，它在訓練以外同樣有用。在家休息時核心體溫輕微上升，可以是身體正在對抗某些東西的早期訊號。在炎熱潮濕的錦標賽事之後，人們對這項指標的興趣大增，而為類似條件備戰的運動員，常以此了解自己的身體如何反應，以及需要多少熱適應訓練。

對於為炎熱環境賽事備戰的人而言，實時回饋與長期追蹤這個組合，正是考慮它的主要理由。

CORE Bodysuit：家中進行熱適應

CORE Bodysuit 將同一套熱適應概念帶往另一方向。穿著它被形容為在便攜桑拿房中訓練，讓運動員毋須使用熱艙，也毋須遠赴炎熱氣候，也能建立耐熱能力。

VO2 Master：便攜代謝測試

VO2 測試對耐力運動員有價值，因為它提供設定準確訓練區間所需的數字，並讓訓練保持針對目標。傳統上這意味著要預約運動科學實驗室的時段，並有生理學家在場進行及分析測試，既花錢、花時間，也不容易頻密重複。

VO2 Master 開發了一款便攜裝置，讓 VO2 測試可在日常訓練中進行。數名運動員正是為此而採用它。取捨在於它產生的數據量：通常由教練或生理學家解讀結果時最有用，因此適合已有合作專業人士，或本身對生理學有濃厚興趣的運動員。

Moxy：肌肉含氧量監測

Moxy 回答許多運動員在一節訓練最辛苦時都會問的問題：究竟有多少氧氣真正到達正在運作的肌肉。裝置貼在選定的肌肉上，量度該處可用的氧氣。

障礙在於解讀。這些數字需要紮實的運動生理學基礎才有用，而每部約 $800 的價格，使這工具目前大致只限於職業運動員及其支援團隊。即使如此，隨著更多運動員想真正了解肌肉內部發生的事，這仍是值得留意的領域。

對大部分分齡組三項鐵人選手而言，實際價值取決於是否有人具備資格讀懂數據，並將其轉化為訓練決定。

Oura Ring：睡眠與準備度分數

Oura Ring 屬於設計成持續佩戴、而非只用於單次訓練的一類裝置。它追蹤日間的體能活動與夜間睡眠，包括睡眠質素而非只有時長。到了早上，它將這些資訊整合為準備度或壓力分數，快速顯示身體有多大程度準備好訓練。

吸引力在於易用。這些裝置以更廣泛的受眾為設計對象，因此數據會轉化成毋須生理學背景也能理解的內容。一致性很重要，意味著要一直佩戴，應用程式才能建立屬於該人的正常基準。同時亦要留意別養成看分數而不聽身體的習慣。心率變異度常在這些分數旁一併呈現，並在睡醒後不久量度，為壓力、過度訓練或生病多加一個早期警號。

Whoop：持續恢復追蹤

Whoop 遵循同一原則：持續佩戴的手帶記錄全日活動與夜間睡眠，然後每朝回傳一個簡單的準備度或壓力分數。與上述指環一樣，它面向廣泛受眾，並替用戶完成解讀，因此毋須專業知識也易於據此行動。

取捨亦相同。有用的基準取決於持續佩戴，而每日分數可能助長過度查看。用得恰當，這是密切留意身體如何應付訓練負荷的簡潔方法。

給三項鐵人選手的購買建議

由手錶和基本功開始。如果智能手錶已涵蓋配速、心率、區間及分段，問題就是你訓練中真正缺少哪一項特定量度。無法保持配速的泳手，從鏡片內游泳指標得到的可能比多一個恢復分數更多。在炎熱中比賽的運動員，從核心溫度感應器得到的可能比任何其他升級更多。

成本結構與標價同樣重要。消耗性貼片與高階感應器，只有在使用頻密得足以改變決定時才划算。這當中幾款裝置亦會產生需要教練或生理學家才能正確解讀的數據，而乳酸測試正好說明同一問題：裝置已變得更便宜、更易取得，但要得出準確結果，即使在實驗室裡也很困難，所以專業測試的價值可能高於購買硬件。

結語

三項鐵人選手的穿戴科技早已超越智能手錶。核心溫度感應器、汗液貼片、便攜代謝測試、肌肉含氧量監測器，以及恢復指環與手帶，各自處理一個特定問題，並各自連回手錶，讓數字匯集於一處。

真正值得留存下來的裝置，都是對應真實問題的那些，無論是在泳池保持配速、適應炎熱，還是了解恢復。部分裝置仍需一定專業知識才能解讀，因此購買前宜誠實想清楚數據實際上會怎樣用。這樣處理，數字就能補足訓練，而不是為訓練增添噪音。