Oura Ring 5 評測:更細小、更耐用的指上健康追蹤器

簡介

Oura Ring 5 是這個智能戒指系列的最新版本,該系列一直以一個理念定義:無需在手腕上佩戴任何裝置,也能進行健康與睡眠追蹤。過去數星期,我在跑步、踩單車、游泳及日常生活中佩戴它,以了解它的優勢與不足。

基本款現時定價 $399 起,較之前的 $349 起價上調了 $50。更高級的表面處理價錢更貴,但內在技術完全相同。與一些新產品不同,這一代並無任何獨家新軟件功能。你付出的金錢,換來的是明顯更細小的設計和更佳的電池續航力。這是否值得,很大程度取決於你對追蹤器的期望。

尺寸與貼合度:別略過這一步

下單時,Oura 會先寄出量尺套裝:一組內置沒有電子零件的塑膠樣本戒指。做法是將樣本戒套在你打算佩戴的手指上約 24 小時,確認尺寸後才寄出正式戒指。Oura 建議佩戴在食指,但其實任何手指都可以,只要戒指位置穩定即可。關鍵是避免戒指不斷轉動打圈,因為這會降低感應器的準確度。實際上,如果戒指停留原位,而小凹口朝向手掌下方,那就沒問題了。

一個重要提示:Oura Ring 的尺寸與一般首飾戒指尺寸並不對應,而新的量尺套裝只涵蓋 6 至 13 號,比上一代的範圍更窄。同一尺寸並排比較,Oura Ring 5 在指寬方向明顯比 Oura Ring 4 纖薄。Oura 聲稱細小最多 40%,從某些角度看確實如此。它仍比一般婚戒厚,但對我來說日常佩戴體驗十分出色。它沒有震動馬達,也沒有聲音提示;一切都發生在手機上。夜間在某些角度下,可以看到感應器從內側透出的微弱燈光,除此之外沒有任何狀態 LED。

感應器與電池續航力

核心規格上,感應器與 Oura Ring 4 基本相同。Oura 重新編排了感應器佈局並減少了所需數量,預期準確度維持不變。騰出的空間則用於提升電池續航力,官方聲稱可達 6 至 9 日。在我的測試中,10 號戒指由 100% 用至約 7%,歷時約 7 日 3 小時才需要充電,落在官方聲稱的範圍之內。

一個長期存在的隱憂:Oura Ring 的電池容量衰退往往比預期早。我之前的 Oura Ring 4 在不足一年內,電池續航力已跌至約 2 日。值得讚賞的是,其自動更換流程非常順暢:我透過平常的帳戶提交報告,免費更換戒指兩三日後便送達。

包裝盒內包括戒指、充電座(與 Oura Ring 4 的充電座不同,如果你兩款都擁有會有點麻煩)及一條 USB-C 線。設定過程很快:先將戒指在充電器上短暫啟動,然後揮動手以驗證動作感應,幾分鐘內便可使用。

App:簡潔、易用,但略嫌重複

App 數月前進行過一次改版。重新設計簡化了大量介面;有人會覺得更清爽,有人則覺得平淡。主頁頂部顯示你的核心評分:Readiness、Sleep、Activity、心率、壓力,以及可選的 Resilience,全部可以重新排序或移除。

Readiness 評分將靜息心率、HRV 平衡、恢復指數、睡眠平衡與規律性、前一日活動量及活動平衡合併為一個每日數值。概念與 Garmin、Fitbit 及許多其他品牌的做法相近。睡眠追蹤依然可靠,在我測試期間,它記錄的入睡及醒來時間幾乎每晚都準確。我對睡眠階段細分的重視程度較低,因為即使是黃金標準的對照裝置,其準確度最好情況下也只是心率感應器無法接受的程度。

壓力追蹤則是我有保留的地方。Oura 將運動視為高壓力事件,但大多數人運動正是為了減壓,這樣計算實在不合理。Garmin 會在壓力數據中剔除運動時段;Oura 則不會,不過至少會從每日壓力總分中移除。App 亦埋藏了不少推廣內容,包括購買配件的提示,甚至奇怪地鼓勵你購買你已經佩戴著的那款戒指。其他地方還有睡眠負債趨勢、生理時鐘估算、一個包含五至七項健康趨勢數據(如症狀雷達及心血管年齡)的 Vitals 分頁,以及一個 Health 分頁——基本上只是以不同時間範圍重組相同的數據。時間一長,這種重複感便相當明顯。

運動追蹤:弱點所在

這正是 Oura Ring 5 可能令部分買家卻步之處。新的 Live Activity 功能讓你用計時器記錄運動,戶外活動更可記錄 GPS 距離。但問題在於:你無法從戒指本身看到即時心率。要在活動期間取得即時心率,必須配對另一個 Bluetooth 心率來源,例如胸帶或耳機。這意味著要額外花 $60 至 $100 買一條胸帶,或者已擁有另一部裝置,對一款 $399 的追蹤器來說實在要求過高。

即使運動後的摘要,與競爭對手相比也相當簡陋。你會看到距離數字、一張小地圖、心率區間時間及心率圖,但沒有即時心率、運動期間沒有區間顯示,跑步時也沒有地圖。Whoop 甚至其他產品都顯示得更多。更糟的是,當你將活動同步到 Strava 時,心率數據並不會一併上傳,即使 Oura 自己的 App 內明明有該數據。對任何重視訓練數據的人來說,這是難以忽視的重大缺陷。

諷刺的是,心率準確度本身確實出色。無論室內訓練台踩單車,還是平路或上坡跑步,戒指的心率追蹤都十分貼近實際,只是偶爾短暫失準。固定的規律出現在下坡時:在陡峭的下坡山徑跑步時,心率準確度嚴重失靈,但地形一轉為平坦或上坡便立即恢復正常。只要佩戴貼合,這對大多數活動來說是可靠的心率感應器。它只是拒絕即時顯示數據,亦未能妥善匯出。

應否購買?

Oura Ring 5 適合特定情境:你不想手腕上佩戴任何東西,想戴普通手錶或其他腕上飾物,並且重視睡眠趨勢、每日活動趨勢、整體健康數據及經期追蹤,而訂閱費用相對部分競爭對手亦較低。對於以戒指形式進行一般生活、健康與保健追蹤,它確實做得不錯。

如果你已擁有 Apple Watch、Garmin 或大部分運動手錶,這裡對你來說沒有甚麼吸引力。那些裝置幾乎做到戒指能做到的一切,甚至更多。而如果你重視運動期間甚至運動後查看心率,這並非適合你的裝置。另外值得一提的是,Fitbit 遠為便宜的價格,令整個「戒指加訂閱」模式受到衝擊,儘管兩者的產品形態截然不同。

結論

Oura Ring 5 比前代更出色:更細小、更舒適,電池續航力有實質提升,加上強勁的心率準確度和可靠的睡眠追蹤。但運動體驗仍是明顯短板,由缺乏即時心率到精簡得近乎匱乏的 Strava 匯出,而 App 部分地方亦令人覺得重複且雜亂。如果你的目標是無需手腕的健康與保健追蹤,它值得推薦。如果你的目標是訓練數據,還是另尋他選吧。