Garmin Connect Plus 營養記錄:親身試用 Garmin Connect 內的飲食追蹤功能

簡介

Garmin 已悄悄在 Garmin Connect,更準確地說是在 Garmin Connect Plus(Garmin Connect 平台的付費部分)加入飲食及營養記錄功能。凡是留意 Garmin 訂閱服務發展的人,都對 Connect Plus 抱有疑慮,但營養追蹤正是付費屬常態而非例外的領域。Garmin 的長期合作夥伴 MyFitnessPal 的同類記錄功能同樣需要訂閱,費用約為每年 $79,而 Garmin Connect Plus 則為每年 $69。問題只在於實際使用體驗是否足以值回票價,而本文這篇逐步解說就是為了幫你作出決定。

功能運作方式

第一步是訂閱 Connect Plus,不過如果你在未有有效訂閱的情況下開啟營養功能,Garmin 會自動替你處理訂閱。要進入該功能,可在應用程式下方點擊「更多」選項,選擇「健康統計」,然後從中選取「營養」。

首次啟動時,有一點必須留意:如果你已經從 MyFitnessPal 同步營養數據,啟用此功能會斷開整個 MyFitnessPal 連接,包括運動同步。它亦會令任何基於 MyFitnessPal 的智能體重磅整合失效,即是之後的自動體重數據就需要一部 Garmin 體重磅了。

接着,應用程式會詢問你的營養目標:維持體重、減重、增重,或不設目標。如果你選擇減重,可以設定目標體重及每週減重速度,例如由每週四分之一公斤調整至每週半公斤,應用程式會顯示包含目標達成日期的摘要。

在開始記錄之前,值得先看看設定。你可以重新定義早餐、午餐和晚餐的用餐時段,如果工時不固定還可以調整整個每日時間軸,重新分配各餐的熱量目標,並重新檢視你的營養計劃。最重要的設定位於最底部:地區和語言。如果你的 Garmin Connect 帳戶登記在某個國家,但你卻住在另一個國家,就必須更改這項設定。否則條碼掃描根本無法運作。將地區切換至與實際所在地相符之後,雪櫃裏每一件掃描到的食品都順利辨識了。

記錄飲食與條碼掃描

在營養畫面上,熱量和宏量營養素置於頂部,下方是涵蓋早餐、午餐和晚餐的每日時間軸。點擊某餐旁邊的加號按鈕,即可開啟最近記錄的食物、我的最愛、你自行建立的自訂食物,以及「我的餐單」,後者可讓你把多種食物捆綁成可重用的組合,方便記錄日常經常食用的餐點。

以相片為基礎的食物辨識是一大亮點。掃描一隻香蕉即能正確辨認,預設份量為 100 g,並可在記錄至時間軸前,將份量加入所選的時段。

條碼掃描同樣是核心功能。一件普通超市商品幾乎是即掃即中,自動帶入符合歐盟包裝標準的 100 g 份量,而由熱量到蛋白質和脂肪的每一項營養數值,都與包裝標籤完全吻合。商品可儲存為我的最愛,方便日後快速重新記錄。雪櫃裏幾乎所有條碼都掃描成功,唯一失敗的是一盒雞蛋,而這種情況手動加入即可,毫不費力。一次掃描多件商品也沒問題:系統甚至偵測到麵包後面的一個菠蘿,並將它作為額外項目提供,你可以選擇取消選取。

運動補給與手動輸入食物

對運動員而言,記錄運動中途的補給與記錄正餐同樣重要。在長課跑步之後,可以把能量啫喱加入相應的用餐時段。如果某件商品不在資料庫中,建立自訂食物只需不到一分鐘:輸入品牌和名稱、設定總重量,然後根據包裝標籤填入熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物。可以附上相片作參考,食物便會儲存供日後使用。

這種彈性確實實用,因為像獨立啫喱包這類小件商品,即使較大的零售盒裝在資料庫中,個別小包也可能查不到。只需加入一次,之後的日子它便會即時出現在正確的用餐時段中。

追蹤進度與手錶整合

完成當日記錄後,營養畫面頂部會顯示總熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及剩餘可攝取的份量。趨勢可按 7 天、4 週或 1 年查看,包括每日熱量、每日宏量營養素,以及各餐的分佈。

返回 Garmin Connect 主畫面,可將營養卡片加到一目了然的概覽區,其加號按鈕可直接跳至新增食物。較新的 Garmin 手錶也備有營養小工具,顯示每日摘要及宏量營養素,不過早期 beta 韌體在測試時容易當機,這問題在正式版軟件中應可解決。

訂閱前須考慮的事項

與 MyFitnessPal 的比較是理解這項決定的最清晰角度。Garmin Connect Plus 每年費用稍低,而且訂閱實際上把其他 Connect Plus 附加功能一併包含在內。不過缺點也真實存在:啟用此功能會完全切斷 MyFitnessPal 整合,而且之後的自動體重數據需要一部 Garmin 體重磅。條碼掃描的地區不匹配問題是另一個磨擦點,Garmin 實在應該自動提示用家。

如果你本來就持之以恆地記錄飲食,並且身處 Garmin 生態系統之內,這是一個合理而稍為便宜的替代方案,可取代專門的營養訂閱服務。如果你甚少記錄飲食,單憑這項功能或許不足以成為訂閱的理由。

結論

Garmin Connect Plus 的營養記錄是一項用心打造的功能:快速的相片辨識、可靠的條碼掃描、可自訂的用餐時段,以及合理的長期趨勢檢視。它的主要注意事項是 MyFitnessPal 整合被切斷,以及地區設定的古怪之處。它是否值得訂閱,取決於你有多認真地追蹤飲食,但對於本來已在考慮 Connect Plus 的 Garmin 用家來說,這是一個確實實用的新增功能,而非象徵式的附加品。