CORE Sensor 評測：讓熱訓練在家居環境中可量度

引言

熱訓練已由小眾專業做法，發展成更易接觸到的訓練方式。概念很簡單：在溫暖環境中騎行，提升核心體溫，讓身體適應。聲稱的好處包括更好的體溫調節、更高效率，以及血漿容量增加，從而支持紅血球生成；這種反應與高原訓練有點相似，但在家也能做到。

問題一直在於量度。若不知道實際體溫有多高，熱訓練就變成靠估，情況有點像沒有功率計卻按功率訓練，或舉重時不查看負重。CORE 感測器正是為了填補這個缺口。它是一款細小穿戴式裝置，透過瑞士製造的熱能傳遞感測器，以演算法估算核心體溫；該感測器可偵測熱能由身體流向環境的過程。

你可以用黏貼片把感測器貼在身體上，不過最簡單的方法是將它夾在心率帶上。之後它會與智能手機上的 CORE app 配對，數據也可顯示在兼容的碼錶上，讓核心體溫與你在訓練期間一直留意的其他數字並列。

這款感測器適合誰

這款裝置適合已有結構化訓練、並想將這種結構延伸至熱訓練的車手。如果你在室內按功率或心率區間訓練，加入溫度區間是自然的下一步，也能令原本普通的室內訓練變得有明確目的。

它亦適合準備參加炎熱或潮濕天氣賽事的人，或想抵達高原訓練營時已有一定適應的車手。由於熱訓練可在室內進行，不必住在溫暖地區或能使用長爬坡，因此對氣候較涼地區的車手而言，在冬季數月也很實用。

這款感測器並非只限專業人士。頂尖運動員用來決定何時降溫的同一套資訊，任何願意在家進行結構化訓練的人都可獲得。

主要優點

CORE 感測器最有力的賣點是它的 app，能將原始溫度數據轉化為指引。它會顯示你身處哪個熱區、追蹤你在該區停留多久，並協助你避免溫度升得太高。最後一點對安全與表現同樣重要：過熱不應追求，而 app 令這條界線變得可見。

每次訓練後，你會收到一個由 1 至 10 分的熱訓練負荷分數，並計入 app 長期維持的整體熱適應分數。這種組合讓你清楚看到進展，而不是只有「這次訓練好像很熱」的模糊感覺。app 亦會就如何達致完全熱適應提供建議，無論是壓縮式訓練期還是較慢的建立方式。

硬件本身也實用得令人安心。感測器防水能力極高，考慮到熱訓練時出汗量之大，這一點尤其重要。充電使用磁吸線而非插入式接口，這種設計選擇正是防潮的一部分。裝置細小得夾好後幾乎會忘記它的存在；即使沒有品牌贊助，也有專業運動員使用，這是其實際價值的明顯信號。

在超過一年的個人使用中，據報好處顯著，無論是在高海拔的表現還是應對高溫方面。一個突出例子是一場異常炎熱潮濕的賽事，表現比預期更好。

熱區系統如何運作

app 將核心體溫劃分為熱區，這些熱區與你可能已在使用的功率區及心率區完全分開。實際溫度因人而異，但結構一致。

第 1 區不太熱，代表仍可達到巔峰體能表現的範圍。第 2 區會帶來輕微熱壓力、部分表現下降，以及熱適應的開始。第 3 區是熱訓練收益的關鍵區域，也是表現明顯下降的區域。運動期間應避免第 4 區，因為可能危險；若體溫偏離到該區，首要任務是降溫。

一次執行良好的訓練，目標是在第 3 區停留至少 45 至 90 分鐘。關鍵是這不需要騎得很辛苦。你可能只輸出第 1 區功率，同時處於熱區第 3 區，這完全可以接受。調整方法是按自覺用力程度騎行，而非固定功率目標，因為身體變熱後，同樣瓦數會感覺辛苦得多。

購買前注意事項

首先要老實承認：熱訓練並不需要感測器。車手多年來單靠關掉風扇、穿多些衣服或騎得更辛苦來提升核心體溫，而 CORE 亦有推出一款能快速鎖住熱力的連身衣。感測器加入的是量度、結構與安全，而不是令底層適應變得可能。

熱區界線因人而異，所以你在其他地方看到的溫度只是起始參考，不是處方。預期要透過數次訓練了解自己的門檻，並把 app 的指引視為可調整的框架，而非固定規則。

熱訓練本身也確實不舒服。出汗量高，所以必須有大量水和毛巾在伸手可及之處；這些訓練最好視為刻意安排的訓練期，而不是每次騎行都附加的東西。熱訓練整體是個大題目，它如何融入更宏觀的計劃，值得比單次訓練更深入的思考。

購買建議

CORE 感測器的實際價值，取決於你想要多少結構。app 支援兩條達致完全熱適應的主要路線：進取做法可在短至 13 天內完成，幾乎每天都達到最大熱負荷；較溫和的路線則是每周兩次中等強度熱訓練，橫跨約 12 周。對大多數有工作、家庭和正常訓練量的車手而言，第二個選擇現實得多。

一旦達到適應，每周一至兩次訓練已足以維持成果。這令熱訓練成為室內賽季的高效附加項目，尤其當天氣迫使更多騎行移入室內時。常見做法是先在有降溫和風扇的情況下完成正常間歇訓練，然後關掉風扇、加穿衣物，加入穩定的第 1 區或第 2 區騎行，將熱訓練疊加在你原本已會進行的訓練上。

如果你正準備參加炎熱賽事，或只想讓室內訓練時數發揮第二個用途，這款感測器能提供缺失的回饋循環。如果你樂意憑感覺進行熱訓練並接受當中的靠估成分，沒有它仍然可以進步。

結論

熱訓練有效，因為它以一種能改善身體調節體溫能力的方式施加壓力，而 CORE 感測器令這種壓力可量度。app 的熱區指引、訓練負荷分數和適應追蹤，將一種模糊且往往不舒服的做法，變成有結構、可追蹤、也更安全地重複進行的事情。對於已按數字訓練、並想為高溫、高海拔或漫長室內冬季作準備的車手而言，這是工具組中真正有用的新增項目。