CORE 體溫感測器評測：讓熱訓練變得可量度

引言

熱訓練已由小眾實驗，變成不少耐力訓練計劃的常規一環，其背後的邏輯其實很直接。在高溫環境下訓練會令核心體溫上升，而反覆暴露於高溫有助身體更有效地調節體溫。這種適應即使在目標與炎熱環境比賽毫無關係時也同樣重要：體溫管理得更好的身體，運作效率更高，就像一部能有效散走自身廢熱的引擎。熱訓練亦會促進血漿容量增加，繼而可能帶來更多紅血球，效果類似高原訓練，但安坐家中也可做到。

問題在於，沒有量度數據的熱訓練只是靠猜。CORE 體溫感測器正是為了消除這種猜測而設。它以演算法計算核心體溫，採用瑞士製造的熱能傳遞感測器，偵測熱力由身體流向環境的過程，並把數據傳送到應用程式，顯示你究竟處於有成效的區間，還是已經操之過急。

CORE 感測器量度甚麼

感測器本身體積細小，塞進訓練裝備中幾乎察覺不到。它可以用黏貼貼片固定在身體上，但最簡單的方法是夾在現有的心率帶上，佩戴舒適又不礙事。

之後它會與智能手機上的 CORE 應用程式配對，實時顯示核心溫度，並引導你走向合適的區間，而非單靠感覺去猜。同一組數據亦可以數據欄形式顯示在單車碼錶上，讓你在訓練期間同時監察溫度、功率與心率。機身防水性能極高，充電接頭採用磁吸式而非插孔式，少了一個讓水氣滲入的開口。

這款感測器適合誰

這款感測器最適合已經認定熱訓練值得一做、並希望過程有結構、可量度的車手。這包括整個冬季都在室內訓練、希望室內課有明確目的的車手，為炎熱或潮濕賽事作準備的車手，以及任何對血漿容量增加所帶來的高原式效益感到好奇的人。

它同樣適合任何想要一個安全把關的人。熱適應只在某個程度內有用，知道界線在哪，就是有效課堂與危險課堂之間的分別。只想隨意試試的車手，其實不用感測器，只要關掉風扇、多穿幾層衣服也能令核心體溫上升；但這個比喻相當貼切：這就像沒有功率計卻要按功率訓練，或者舉重時不記錄槓鈴上實際有多少重量。

主要優勢：引導式熱區間

最明顯的優勢，是應用程式為每節訓練套用的區間框架。熱區間與功率或心率區間並不相同，而溫度界線在人與人之間差異相當大。作為參考，一位長期用家的 Zone 1 大約落在攝氏 36.5 至 37.5 度，此時仍可達到巔峰運動表現。Zone 2 大約去到 38.4 度，伴隨若干表現下降與部分適應。Zone 3 是關鍵區間，約為 38.5 至 39.2 度，表現明顯下滑，但熱訓練的效益最佳。

再上去就是應該避免的 Zone 4。若核心體溫偏離進入該範圍，首要任務就是降溫。在 Zone 3 之內，目標是每節至少停留 45 至 90 分鐘。有一個細節非常重要：強度不需要高。Zone 1 的功率已足以把車手帶進熱 Zone 3，這正是把熱區間與功率區間分開的意義所在。

熱適應如何被追蹤

每節訓練都會產生一個由 1 至 10 分的熱訓練負荷分數，而這個分數會納入應用程式長期維持的整體熱適應分數。應用程式亦會就如何達致完全適應提供建議。最快的路徑約需 13 日，但當中 12 日都要達到 10 分滿分的熱負荷，是相當艱巨的工程。較溫和的路徑是 12 星期內每星期兩節中等強度熱訓練，循序漸進。一旦適應之後，每星期一到兩節已足以維持成果。

要提高核心體溫，可以簡單如關掉風扇、踩得更用力，或多穿衣服。穿著保溫訓練套裝可加快過程，令每節時間更短。

購買前要考慮的事

熱訓練本身就設計成不舒服。訓練會大量出汗，所以水和毛巾放在伸手可及之處並非額外選項，而加速升溫的衣物會令不適感加劇。這也是一種必須小心管理的訓練：Zone 4 確實有危險，應用程式的指引部分正是為了讓車手遠離該區。

此外還有學習曲線。由於區間界線因人而異，一位車手的數字不能直接套用到另一位身上，而要建立屬於自己的門檻圖像需要時間。

最後，結構化熱訓練本身就是一門大學問。如何在訓練週其餘安排中編排這些課節非常重要，而感測器是一項量度工具，並非一份完整計劃。

購買建議

是否值得買，取決於熱訓練是否早已在計劃之內。花大量時間在室內訓練台上的車手，尤其整個冬季，最明顯能得益，因為一節熱訓練能為平凡的室內課賦予明確目的與可量度的成果。投入的設置成本很低：把感測器夾上心率帶只需數秒，而數據由第一節課開始就有用。

對於正為炎熱或潮濕環境作準備的人，回報可以相當顯著。經過一年多的定期使用，所報告的改善包括在高海拔表現更好，以及應付高溫的能力明顯提升，最明顯是在台灣一場異常酷熱潮濕的賽事中。這些屬於個人結果而非保證，但正好指出這件工具最有價值的地方。

總結

熱訓練之所以有效，是因為身體會適應核心體溫上升所帶來的壓力，而 CORE 感測器令這種壓力變得可見、可控。區間指引、課節負荷分數與適應分數，把一個模糊概念變成可以規劃與檢視的東西。它不是必需裝備，隨意騎的車手不用它也可以做熱訓練；但對任何希望熱訓練能像功率或心率訓練一樣有結構的人來說，這正是讓此事成真的那件裝備。