慳住跑得好:跑鞋、能量膠與 GPS 錶的精明平價之選

引言

跑步不知不覺間會變成一項昂貴的嗜好。高端超級跑鞋、功能多多的 GPS 錶和高級能量膠,開支加起來相當驚人,尤其是當你正在備戰馬拉松的時候。以筆者二十多年跑齡的經驗,好消息是:想跑得好,其實真的不必花大錢。不少平價產品和簡單習慣都足以應付所需,有些甚至比貴價 alternatives 更有效。

這份指南整合各大開支類別中最抵買的選擇:營養、跑鞋、服飾、賽事、訓練及手錶。

由運動營養開始

營養是跑步中最不起眼卻最蝕水的開支之一。如果你有跑長課和進行馬拉松訓練,每星期幾支能量膠的開支累積得很快,而高碳水趨勢更進一步推高價格。Maurten 等高級品牌每支約售 £3,其他專門品牌價格也相若。產品固然不錯,但也有更便宜的選擇同樣勝任。

值得留意兩個抵買品牌是 High-5 和 Science in Sport。High-5 能量膠每支約 £1,Science in Sport 能量膠則只略高於 £1。一整個訓練週期累積下來,可以慳到不少。

最蝕錢的做法之一,就是買了一大盒能量膠,才發現自己不喜歡那個味道。先買單支試用,在訓練時試食,滿意才買多支裝。在英國,像 XMarks 這類零售商提供單支購買,十分方便。你亦可以完全跳過傳統運動營養品,試試果乾、啫喱糖、香蕉、麥芽包或燕麥餅,尤其是在有充裕時間的山徑上。有些跑手甚至自製能量膠,網上食譜多不勝數,並以軟水壺或水袋背包攜帶。

精明揀跑鞋

現時跑鞋價格認真不輕。比賽鞋已逼近 £200 多的高位,即使一對普通日常訓練鞋也要約 £150。但其實市面上有不少超值跑鞋,讓你安全又愉快地累積里數。

Puma Velocity Nitro 4

Puma Velocity Nitro 4 剛推出,建議零售價約 £110,應該可以找到稍便宜的價錢。它是真正抵買的日常訓練鞋,而之前的版本同樣出色:Velocity Nitro 3 現時約售 £60 至 £70,對一對可靠的訓練鞋來說,性價比極高。

Adidas SL2

Adidas SL2 是約 £110 價位的絕對經典,通常不難找到低於建議零售價的價錢。它採用 Adidas 的高級發泡物料,跑起來相當過癮。最關鍵的是,它適合各類型跑手,幾乎人人都可以放心揀。

Nike Zoomfly 6

如果你想找一對快鞋,又不想花 £200 以上買真正的比賽鞋,Nike Zoomfly 6 以約 £150 的價位是極佳選擇。它正好處於日常訓練鞋與純競速鞋之間的甜蜜位。

揀耐用的經典型號,而非廉價次貨

一條重要原則:不要買各品牌最便宜的跑鞋。那些入門型號以原價計,通常發泡物料偏硬、用料欠佳。應該買耐用的經典型號,即上一年或前年的型號,趁折扣入手。Asics Novablast 3、4 和 5、Nike Pegasus、Nike Vomero、New Balance 1080 及 Hoka Clifton 等系列,每年都相當穩定。揀任何一對前代版本,你都知道會買到一對好鞋,往往更以建議零售價七折至五折成交。

如果預算許可,最後一個貼士:擁有兩對跑鞋並逐日輪替穿着。這樣可以讓發泡物料在兩次跑步之間有更多回彈時間,兩對鞋的壽命合共會比一對穿爛才換更長。

慳住買服飾、賽事及訓練

跑步服飾也可以是另一個大出血位,但花 £120 買一件高級功能 T 恤,未必是最划算的用法。Decathlon 等平價品牌出品的裝備質素不錯又舒適,而且這些年品質不斷進步。二手市場亦值得探索:eBay、古著店和 Facebook Marketplace 都有不少好貨。

留意本地賽事

賽事價格愈來愈誇張。大城市馬拉松和品牌活動收費愈來愈高又經常爆滿,體驗固然可以很好,但絕不便宜。本地跑會賽事通常組織完善、低調、壓力小又適合一家大細。最佳例子之一是 Telford 10K,它是英國最出色的 10K 賽事之一,報名費只是略高於 £18。

Parkrun 是另一個極佳選擇:免費、友善、包容,讓你在約 5K 距離上挑戰自己。

做義工是真正的省錢妙法。Centurion 為義工提供免費參賽名額,Maverick 也送免費名額,如果你幫手做清晨場地佈置,更可以在同日免費參賽。有些活動,例如 Eling Half,甚至為義工提供免費早餐及翌年免費入場。

免費訓練

教練和收費訓練 app 開支不少,但網上有大量免費訓練計劃,包括由 5K 至 100K 各距離的免費新手計劃。兩本經典著作——Jack Daniels 的訓練原則和 Advanced Marathoning——滿載可反覆應用的貼士,二手版本幾乎不用錢。

力量訓練方面,私人教練或健身室會籍固然好,但非必要。Pilates、瑜伽和體重訓練的跟操影片全部免費,一套便宜的阻力帶已足以應付復康和基礎力量訓練。至於跑步本身,斜路重複跑就是變相的力量訓練,輕鬆跑後的加速跑(strides)則改善姿勢和跑步經濟性,兩者完全免費。

不靠電子產品的恢復

市面上有不少昂貴的恢復器材,由恢復靴到筋膜槍應有盡有,但便宜及免費的方法效果出奇地好。長課後將雙腿靠牆抬高 10 至 15 分鐘,有助血液循環回流身體核心。一個價錢極便宜的袋棍球,對很多人來說紓緩繃緊部位的效果不遜於筋膜槍。

另一個特別好用的妙法,是把一瓶水雪凍後用來滾腳底。對足底筋膜炎尤其有用,甚至可以說比一般腳底滾輪更好,因為冰凍能在按摩同時幫助消炎。當然,最好的恢復工具是睡眠,完全免費。

重新考慮 GPS 錶

GPS 錶價格悄然上升,而且塞滿了大多數人從用不著的功能。市面上最便宜的 Garmin 過去 18 個月用於每一次跑步,一直表現良好。

如果買新錶超出預算,二手市場是很好的選擇。英國有 CeX 等零售商出售二手錶,Garmin 245 或 Coros Pace 3 等型號都用得好好。電池續航力或者不算驚人,但足以讓你起步,而額外好處是韌體非常穩定、bug 已被修好——新錶頭幾個月往往做不到這一點。

如果你根本不想在手錶上花錢,用 Strava app 或 Nike Run Club app 記錄跑步完全免費。如果你已經有智能手錶,不論是 Apple Watch 還是 Google 手錶,直接用便是。它可以提供距離、配速及所有基本數據,對入門來說已綽綽有餘。

結語

歸根究底,鍾意點就點。如果花錢買新裝備能推動你出門跑步,沒有人應該阻止你。但如果你想慳錢,方法多的是,而且不會犧牲表現:先買單支能量膠再考慮多支裝、趁折扣買上一年耐用型號、參加本地賽事、做義工換取免費名額、用免費計劃訓練、以簡單方法恢復,以及入手一隻經驗證的二手錶。慳住跑得好完全可行,這份清單應該能給你一個有信心的起點。