2024年最佳跑鞋:五大類別指南,助你建立輪替陣容

簡介

過去十年,跑鞋市場急速擴張。以往只是日常訓練鞋、重型支撐鞋和輕量競賽鞋的三分天下,如今已發展成一個愛好者級別的品類,玩家每年花費數以千計,情況好比收藏手錶或打高爾夫球的人。品牌推出的產品線令人眼花繚亂:單是Asics便有Nimbus、Cumulus、Superblast、Novablast、Magic Speed和Metaspeed爭相搶奪注目。

要駕馭這一切,最簡單的方法是用五個類別來思考:日常訓練鞋、碳板訓練鞋、無碳板速度鞋、比賽日鞋,以及恢復跑鞋。它們之間有重疊之處,新跑者當然不需要五雙鞋,但這個框架能令你更易建立一套合理的馬拉松輪替陣容。另有第六個類別——穩定支撐鞋,不過本指南集中討論中性緩震選項。

日常訓練鞋:輪替陣容的骨幹

日常訓練鞋負責應付每天的里數。在馬拉松或半馬拉松計劃中,大部分訓練落在有氧區間,即大約最大心率的70至80%,也就是所謂Zone 2或「對話配速」的訓練。大部分日常訓練鞋重量低於10 oz,腳跟堆疊高度在40 mm以下,令路感貼地而可靠。一雙好的日常訓練鞋要耐用、可靠,被要求時能夠提速,同時在輕鬆訓練日保持舒適。

2024年有兩款傳統之選脫穎而出。Adidas Adizero SL過去一年一直深受歡迎,而Nike Vomero 17最近則接棒取代其位置,提供熟悉可靠的腳感,沒有過軟的泡棉,也沒有激進的搖桿弧度。

恢復跑鞋與極致緩震

極致緩震的恢復跑鞋自成一類,因為它們肩負不同的任務:在輕鬆日或一日兩課的下午,鼓勵你慢慢地、輕柔地滾動前進。一雙出色的恢復跑鞋腳跟堆疊超過35 mm,有些更遠超40 mm。

Asics Gel Nimbus 25是過去一年最好的極致緩震恢復跑鞋之一,腳跟堆疊超過40 mm,前掌設有搖桿弧度,營造那種緩慢滾動的感覺。

最近正在測試的Brooks Ghost Max,腳跟堆疊為39 mm,帶來柔軟緩震的腳感,令你不敢貿然加速。

New Balance 1080 v13腳跟堆疊為38至39 mm,但搖桿弧度較少,算是介乎日常訓練鞋與恢復鞋之間的混合體。

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這一類別中偏硬的泡棉可能是一大缺點,因為它們會不知不覺地引誘你加速,令恢復跑失去原意。柔軟才是這個類別的核心所在。

碳板訓練鞋:舒適與速度兼備

碳板訓練鞋在過去兩三年急速冒起,可以說是最適合馬拉松訓練的類別,因為它們將舒適與速度合而為一。這些鞋借用比賽日型號的元素,例如碳板或能量桿結構以及比賽日泡棉,並將其融合成一雙令雙腿感覺更清爽的訓練鞋。

邁向2024年,這一類的首選是Adidas Boston 12。它採用玻璃纖維能量桿結構,前掌配以Lightstrike Pro比賽級泡棉,腳跟則用較硬的泡棉承托落地,為長課、部分日常訓練以及馬拉松或5K配速的速度課增添彈性和反應。

Puma Deviate Nitro 2和Saucony Endorphin Speed 3同屬這個級別,兩者都為日常訓練注入動力,同時吸收衝擊並回饋能量。

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一點提醒:只穿碳板超彈跑鞋跑步可能令跟腱和小腿變弱,而在不同落差、泡棉和碳板結構之間輪替使用,已證實可降低受傷風險。有些跑者以碳板訓練鞋作唯一的日常鞋,但在輪替陣容中保留一雙無碳板鞋款,才能鍛鍊出更全面、更耐用的跑者。

無碳板速度鞋:純粹簡約

這個類別與日常訓練鞋並列最具吸引力之選,代表了跑步的純粹簡約。這些鞋更貼地,通常輕量,男裝往往低於8至8.5 oz,而且比碳板訓練鞋更柔韌,帶來自然、貼地的路感,令人懷念舊式競賽鞋。

代價是這些鞋令雙腿更疲累,要達到指定的配速也比碳板訓練鞋困難。它們的用途也較窄:像New Balance Rebel這類跑鞋在10英里左右以後便光芒不再。優點是價格,無碳板速度鞋一般售價$130至$140,減價時往往更低,而碳板鞋款則約為$180。它們跑起來有趣,還能強化小腿肌力。

比賽日鞋:科技集大成

重要性最低但最令人興奮的類別,就是比賽日鞋。這些鞋搭載輕量彈性泡棉、碳纖維板和各種創新技術,專為衝擊你的馬拉松PB而設計。預期會有柔軟的PEBA式能量泡棉、碳纖維板以及超輕量透氣鞋面,整套配置大約可帶來3至5%的比賽日表現提升——前提是這雙鞋適合你。

Nike Alphafly Next% 3是Nike旗艦競賽鞋的第三代,招牌特色是前掌的Zoom Air氣墊。它以激進的幾何設計令你踮起前掌,要求良好的跑姿,需要時間適應。應把它留給比賽本身和賽前一兩課關鍵訓練,而非所有長課——長課用傳統訓練鞋更能鍛鍊腿力。所有這些科技的代價是$285。

Diadora Gara是新款登場,值得留意的是首款廣泛發售、定價$300 MSRP的比賽日鞋。

其餘的馬拉松比賽日鞋大約在$250左右,而較低堆疊的5K和10K競賽鞋一般售價$180至$200。

Asics Gel Cumulus:可靠的日常選擇

並非每雙出色的鞋都會成為焦點之選。Asics Gel Cumulus在Asics擠擁的產品線中,依然是可靠的日常訓練鞋選擇,適合想要緩震但又不想投入極致緩震的跑者。

總體購買建議

如果你正在建立輪替陣容,可以先從一雙傳統日常訓練鞋應付每天的里數開始,若你跑輕鬆的一日兩課或需要深度恢復,便加一雙極致緩震鞋,再考慮一雙碳板訓練鞋用於長課和質量課。一雙無碳板速度鞋可以增添變化並鍛鍊小腿肌力,而比賽日鞋只在最重要的日子才物有所值。在不同泡棉、落差和碳板結構之間輪替,有助維持長遠的跑步健康,而大部分跑者其實只需兩三雙鞋,而非五雙,便足以滿足需要。

結語

五個類別,五種不同的任務。日常訓練鞋和極致緩震鞋承擔大部分里數,碳板訓練鞋令馬拉松訓練更可持續,無碳板速度鞋保持簡約並強化雙腿,而比賽日鞋則在關鍵時刻提供科技與興奮感。按訓練內容配對跑鞋,輪替陣容自然水到渠成。