最佳馬拉松能量啫喱：12 款實戰測試之選，助你長跑補給無憂

簡介

馬拉松補給因人而異。能令一位跑手腸胃安穩的產品，可能令另一位跑手的比賽一敗塗地，因此我們邀請團隊分享他們在訓練及比賽日真正使用的補給產品。結果選出十二款產品，涵蓋各種補給方式：經濟實惠的耐用啫喱、高碳水比賽燃料、水凝膠技術、含咖啡因提神產品、可咀嚼糖塊，以及天然真實食物選擇。

無論你的配速、預算或腸胃敏感程度如何，這裡總有值得在下次長跑試用的產品。一如既往，切記在比賽日前測試你的補給選擇，切勿在比賽當日才試。

High5 Energy Gel

這款以超高性價比及腸胃友善取勝，是必備之選。每包約 £1.30，價格便宜，訓練時可放心大量使用而不用擔心成本。每包纖細的 40g 包裝含 23g 碳水化合物，略低於部分競爭對手，但稀薄如水的質地令它成為最容易快速吞下的啫喱之一。含咖啡因版本含 30mg。口味包括柑橘、香橙、香蕉、蘋果及莓果，柑橘味喝起來像甜橙汁。主要缺點是流動性強的質地，如果你邊快速移動邊開包裝，容易濺得到處都是。

對於想學習經常補給、又不想花費過多或令腸胃不適的跑手，這是一款很好的入門啫喱。

Science in Sport Beta Fuel

當你需要火箭燃料而非穩定小量補給時，就選這款。厚實的 60ml 小包提供 40g 碳水化合物及 200mg 咖啡因，劑量強勁，比賽日最多只能用一包。它還含促智成分：1,000mg L-牛磺酸、250mg 胞磷膽鹼及 200mg L-茶氨酸，旨在提升認知功能、增加脂肪供能比例及減輕疲勞。與其他 Science in Sport 啫喱相比（那些可能感覺粉糊），這款質地較稀，更容易吞嚥。檸檬青檸是最多人試過的口味，亦有蘋果味。使用前請先了解自己的咖啡因耐受度。

Precision Hydration PF 30 Energy Gel

為提升碳水攝取量的跑手而設的較新選擇。51g 小包小巧易攜，提供 30g 碳水化合物，含咖啡因版本則含 100mg。質地較最稀的啫喱厚實、更似啫喱凍，但不及 Maurten 般濃稠。味道單純偏甜而沒有特色，有人會覺得溫和不膩，每 30 分鐘重複一次也不成問題。同系列較大的 90g 碳水補給袋亦值得留意，適合高碳水補給策略。

Maurten Drink Mix 320

一款值得一提的產品，運作方式與啫喱完全不同。每包約 £3.60，價格不便宜，但一包可沖調 500ml 碳水化合物飲品。實用做法是在口袋放兩個 250ml 軟水壺，訓練期間不時啜飲。許多跑手發現這種方式效果媲美啫喱，又沒有咖啡因帶來的亢奮，而且比賽日可搭配一支標準啫喱加含咖啡因飲品，配合得天衣無縫。

TORQ Energy Gel

這款集結你對能量啫喱的所有期望：超小包裝含 30g 碳水化合物、二比一的麥芽糊精與果糖比例、每款口味都含少量電解質，而且一盒 15 包只需不足 £30，性價比合理。真正的亮點是口味系列，以經典甜品為靈感：櫻桃杏仁撻、蘋果金寶、櫻桃乳酪及紅桑子波紋雪糕。它們非常甜，但熟悉的甜品風味在長跑時能帶來滿足的糖分補充。亦有含咖啡因版本，以及混合試吃裝讓你嘗試多種口味。

食用時請同時啜水，因為這款頗為流動的質地配水食用效果最佳。

Maurten Energy Gel

爭取佳績的大賽首選水凝膠。Maurten 的水凝膠技術令啫喱在胃部成形，許多跑手發現以馬拉松配速推進時，這比流質啫喱更溫和可靠。含 25g 碳水化合物，含咖啡因版本含 100mg。質地比大部分產品更濃稠紮實，所以宜小口咬下待其軟化，或含在腮邊慢慢吸收。味道清淡略甜，這是有意的設計：這是純粹的燃料，不是零食。代價是價格，一盒 12 包約 £32.40，每包約 £2.70。

OTE Super Gel

一款深受喜愛的高碳水啫喱，每份含 40g 碳水化合物，形式與 Science in Sport 的 Beta Fuel 相同。包裝比 Maurten 稍大，但仍足以在短褲口袋帶上數包。採用熟悉的麥芽糊精與果糖混合配方，並含少量電解質。有莓果及熱帶水果口味，儘管碳水含量高，吞嚥依然順暢。

請慢慢啜食並配水服用；單獨一次攝入 40g 高密度碳水化合物對腸胃負擔不小。它也是高強度訓練課的聰明之選：起步時一支啫喱即可為系統補充 40g 碳水。對於在馬拉松中目標每小時攝取 60 至 80g 碳水的跑手，這類高碳水啫喱令補給計算簡單得多。

Clif Bloks

對腸胃敏感的跑手來說，可咀嚼補給可能是救命恩物。Clif Bloks 是能量軟糖，比啫喱更像糖果或啫喱糖，而且無需配水也能吞下，令你不用為補給站而編排啫喱時間。一份三塊約提供 25g 碳水化合物，所以一次吃幾塊，少量多次。士多啤梨味是最直接的選擇，而且一直證實對腸胃溫和。曾覺得 Clif 啫喱不太順口的跑手，往往對糖塊的接受度高得多。

它們與一兩支傳統啫喱搭配良好，可組成混合補給策略。

Veloforte Energy Gel

為偏好真實食物多於麥芽糊精的跑手而設的天然成分之選。這款啫喱由約五種簡單成分製成：椰棗蓉、楓糖漿、少量鹽、檸檬及青檸汁、奇亞籽及抹茶粉。你必須喜歡椰棗，因為那是最主導的味道，並由宜人的柑橘香氣及一絲鹹味平衡。質地更像糊狀而非啫喱，像打成蓉的椰棗，與黏稠的傳統啫喱相比令人耳目一新。它在小巧、易放入口袋的包裝中提供約 24g 碳水化合物，容易打開亦容易吞下。它亦由威爾斯一家小公司製造，值得支持。

Precision Fuel and Hydration 90g Carb Gel Pouch

這款完全擺脫傳統小包形式。154g 可重封補給袋含 90g 碳水化合物，配方與較小的 PF 啫喱相同但不含咖啡因，一次過大量補給。賣點是掌控力與便利性：扣在跑步腰帶上，想喝多少就喝多少，重新封口，餘下留待稍後。不會堆積一堆黏手的空小包，亦不必一次過吞下整份 20 至 40g 劑量。

味道中性、清甜宜人而無明顯餘味，質地容易吞下，不過喝一口水仍有幫助。以每小時 60g 的策略計算，兩個補給袋足夠約三小時的跑步。長距離比賽中混搭一兩支有味的啫喱，可增加質地與口味變化。

33fuel Chia Seed Energy Gel

一款真正與別不同的產品。只有四種成分：奇亞籽、有機棕櫚糖、喜馬拉雅粉紅鹽及天然香草，全是真實食物。你在補給袋中注水至水位線，用水、奶、椰子水，甚至咖啡（獲取咖啡因提神）均可，等待約十分鐘讓奇亞籽發脹吸收液體，便得到一款質地獨特、堪稱榜上最美味的啫喱。

單獨飲用約提供 11.5g 碳水化合物，加入果汁或奶可提升總量。可重封瓶蓋令你可以逐步啜飲而非一次過喝完。它比纖細小包更佔空間，所以最好與其他補給並用，例如兩袋這款加一袋碳水補給袋。對超長距離或長時間馬拉松而言，它是對腸胃友善的美味變化。

Raw Velo Energy Gel

最後的選擇主打天然水果風味。每個 50g 補給袋含約 20g 碳水化合物，以有機米漿糖漿為基底，風味來自濃縮果汁。質地稀薄近乎糖漿狀，而非濃稠黏膩，無需配水也能吞下，不過之後啜一口水仍有助清除口中餘味。它不會黏牙。

口味包括血橙、百香果椰子，以及藍莓洛神花，全都鮮明天然，更像真實水果而非人工甜味。亦有 50mg 咖啡因版本。包裝纖薄、易於打開、方便攜帶，並適合素食者及純素食者。

總體選購建議

這份清單浮現出幾個規律。如果預算是首要考慮，High5 和 TORQ 讓你無經濟壓力地帶燃料訓練。如果你拚勁比賽、追求每包最高碳水含量，可看 Science in Sport Beta Fuel、OTE Super Gel 或 Precision Fuel and Hydration 的 90g 補給袋。如果你的腸胃挑剔，Maurten 的水凝膠產品、Clif Bloks，以及來自 Veloforte、33fuel 和 Raw Velo 的天然真實食物選擇，最有機會與你合拍。

兩個實用貼士：在比賽日前很早便於長訓練課中測試所有產品，並考慮混合不同產品，令口味與質地的變化讓三四小時的補給更容易維持。

總結

沒有單一最佳的馬拉松啫喱，只有最適合你的腸胃、碳水目標及預算的啫喱。無論你選擇便宜溫和的耐用款、水凝膠比賽日必備、可咀嚼糖塊，還是椰棗奇亞的真實食物糊，正確的燃料就是那款你能一小時接一小時順利吞下而毫無怨言的產品。測試、混搭，然後自信地比賽。