野外優質睡眠的關鍵：值得攜帶的睡墊、被子和枕頭

引言

問一群背包客長途旅行最困難的部分是甚麼，很少人會說是行山。是睡眠。你可以走足一整天，抵達營地時完全虛脫，卻仍然整晚盯著帳篷頂。這種疲憊與真正休息之間的落差，正是野外睡眠如此令人沮喪的原因。

今年我著手縮窄這個落差，夜復一夜測試睡墊、被子和枕頭，找出哪些裝備真正改變你在戶外的睡眠質素。

以下是經得起考驗的做法：更厚更寬的睡墊、以被子取代睡袋，而最重要的是一個具備真正緩衝力的枕頭。保暖仍然排在首位，但舒適才是把帳篷裡的一夜變成真正休息的關鍵。

野外睡眠裝備該注意甚麼

先從睡墊入手。厚度和寬度比價錢牌更重要。薄的充氣床墊就是比厚的難受，而昂貴的睡墊也不會自動帶來更好的一夜。寬度是最多人忽略的細節。在 20 inch 的睡墊上，側睡者一伸膝就會滑出邊緣，仰睡者則會手臂垂在墊下或抱在胸前。加寬就能一次過解決兩個問題。

然後重新考慮睡袋。睡袋侷促，令你難以側身，而且大約一半重量都無實際作用。被子像毛毯一樣，讓你活動自如。

最後，認真看待枕頭。這是最多人視為可有可無的一件，結果卻是最能改變睡眠的一件。

睡墊：厚而寬勝過薄而窄

封閉式泡棉睡墊是假節省。充氣睡墊更舒適、更保暖、收納更小，所以轉用是理所當然的選擇。在充氣睡墊之間取捨，才是真正差異所在。三個型號在數月測試中脫穎而出，各走不同方向。

正確選擇取決於你最重視甚麼：寒冷行程中的保暖、兩者的平衡，或天氣預報溫和時的直接舒適。

Nemo Tensor

Nemo Tensor 是測試過最保暖的舒適睡墊。如果寒冷夜晚是你最關心的事，同時仍想要一張躺得舒服的睡墊，這款型號最能平衡這兩項要求。

Sea to Summit Ether Light

Sea to Summit Ether Light 在保暖與舒適之間提供組內最佳的折衷。當你想要一個不會偏向任何一方的選擇時，這就是該看的睡墊。

Big Agnes Q Core

Big Agnes Q Core 是我用過最舒適的睡墊，而且差距明顯。代價是保暖：它偏冷，甚至比其 3.2 ASTM R value 所顯示的更寒冷。和暖天氣下它表現出色；肩季行程則要相應計劃。

被子與床單：比睡袋更好的形狀

睡袋像繭一樣把你包住。那種形狀阻礙你側身或伸腿，而且大部分重量都無助保暖。被子反而像毛毯一樣運作，讓你整晚活動而不覺得被困住。

被子唯一的問題是你直接睡在睡墊上。Zen Bivy sleep system 透過為被子搭配一張覆蓋床墊的床單來解決這個問題，令整套裝備感覺更接近一張床。

Zen Bivy Sleep System

Zen Bivy 在充氣床墊上加了貼身床單，而該床單內置頭罩，既能保暖頭部，又能把枕頭固定在你放好的位置。枕頭從頭下滑出來是露營的小折磨之一，而頭罩就消除了這個問題。床單亦用上一系列掛鈎與圈扣把被子固定。大多數被子只靠一兩條睡墊綁帶，寒冷天氣下翻身時容易被冷風入侵；這裡的多個固定點令冷風入侵的機會大大降低。

枕頭：優質睡眠的真正關鍵

多年來，枕頭都是剩餘物資：塞滿備用衣物的收納袋，或一個基本充氣枕頭。兩者都差。當我開始留意在家裡是甚麼令睡眠奏效，答案就顯而易見。一個好枕頭佔了不成比例的差異，而它正是野外所缺的一塊。

轉用高端枕頭改變了一切。Nemo Fillo、Sea to Summit Aeros、Therm-a-Rest Compressible 和 Zenbivy Inflatable Pillow 都比收納袋有明顯躍升。最重要的是緩衝：純充氣枕頭會壓向耳朵，而有軟墊頂層的枕頭則能把壓力分散。

以下四個枕頭涵蓋整個範圍，從純充氣設計到一個真正有緩衝層的型號，它們之間的差異在第一晚就輕易感受得到。

Nemo Fillo

Nemo Fillo 成為最愛。它是一個頂部有厚軟墊的充氣枕頭，所以放在背包裡仍然輕巧，卻感覺像樣得令人願意把頭放上去。它不會像純充氣枕頭那樣壓向耳朵，而且氣室能保持形狀，在頭部重量下從不塌陷。

Sea to Summit Aeros Pillow

Sea to Summit Aeros 是得出上述結論過程中測試過的充氣枕頭之一。它是輕巧、可收納的設計，屬於證明了專用枕頭比收納袋好得多的一群。不過作為純充氣枕頭，它沒有令 Fillo 成為常駐背包那款的緩衝層。

Therm-a-Rest Compressible Pillow

Therm-a-Rest Compressible Pillow 是我原本預期最喜歡的一款，因為它最像家裡的真枕頭。實際上它的蓬鬆度不足。為了保持小得值得攜帶，它在頭下壓縮得太厲害，夜晚未完就已經壓扁。

Zenbivy Inflatable Pillow

Zenbivy Inflatable Pillow 與其他枕頭一同測試。它是直截了當的充氣設計，簡單而可收納，但和其他純充氣選擇一樣，缺少能舒緩頭部和耳朵壓力的軟墊頂層。

保持溫暖：溫度評級為先

如果你冷得發抖，這一切都不重要。保暖是首要，而它來自睡墊與被子配合運作。一條標示為寒冷天氣的被子放在隔熱欠佳的睡墊上，仍然會令你受冷，所以要把兩者一起考慮，而不是各自單獨選購。

評級也要小心。溫度數字可能誤導，最好把它們視為起點而非保證。

購買建議

如果你只改動一件事，就改枕頭。這是最便宜又最能帶來改變的方法，也是這裡造成最大差異的一件，而 Nemo Fillo 是對大多數人最直接的推薦。

接著處理睡墊。選比你以為需要更厚更寬的，因為 20 inch 睡墊正是許多糟糕夜晚的起點。Nemo Tensor 適合寒冷天氣行程，Sea to Summit Ether Light 在保暖與舒適之間取得平衡，而 Big Agnes Q Core 在天氣較溫和時露營則是三者中最舒適的。

然後看看你的被子。如果你仍用睡袋而難以睡得舒適，被子是真正的升級，而 Zen Bivy sleep system 加入的床單和頭罩令整套裝備感覺不像露營，更像一張床。

最後，把被子和睡墊的評級配合你實際露營的天氣，而不是你希望遇到的天氣。在評級合適的被子下放一張保暖睡墊，對一夜睡眠的幫助勝過任何單一升級。

結論

在野外睡得更好不在於花更多錢。關鍵在於你所睡之物的厚度與寬度、一條讓你活動自如的被子，以及一個有足夠緩衝令你整晚頭部舒適的枕頭。做好這三件事，背包旅行最困難的部分就會輕鬆得多。