Apple Watch Ultra 對 Garmin Epix Pro 及 Fenix 7 Pro:心率準確度比較

簡介

Apple 的腕式光學心率準確度一直被視為業界標準,其讀數往往非常接近胸帶,即使在對腕式感應器出了名困難的負重訓練等活動中亦然。Garmin 最新第五代 Elevate 感應器,搭載於全新的 Epix Pro 及 Fenix 7 Pro 系列,正是專門為縮窄這差距而設計,比起上一代產品——雖然應付穩態有氧運動表現良好,但在負重訓練、高強度間歇訓練及越野單車方面則顯得吃力——有所改進。

為了解新 Garmin 感應器的實際表現,兩個平台在真實運動中進行了背對背測試,一隻手腕戴 Apple Watch Ultra,另一隻戴 Epix Pro 或 Fenix 7 Pro。由於左右手腕的細微生理差異可能影響結果,多個測試環節中兩錶會互換手腕佩戴。簡而言之:並無明顯的整體勝者。準確度取決於運動類型,而兩款感應器的表現由近乎完美到偶有偏差不等。

測試方法

光學心率感應器的原理是將光線射入皮膚並讀取反射訊號。它們普遍擅長手腕活動極少的穩態運動,例如室內單車。跑步會帶來手臂擺動,公路單車增加震動及握把動作,越野單車令手錶在崎嶇地形上上下震盪,而負重訓練則結合大力握持與持續的手腕屈伸。這些較困難的活動正是感應器限制浮現之處,也是胸帶仍能提供最準確讀數的地方。

在這次比較中,51mm 的 Epix Pro 與 Apple Watch Ultra 的錶殼重量最接近,這一點很重要,因為重量會影響手錶在劇烈活動中於手腕上彈跳的程度。較輕的 47mm Fenix 7 Pro 亦納入測試,以了解其較低重量是否有幫助。Apple Watch Ultra 配戴 Trail Loop 錶帶,Epix Pro 則配戴 Garmin 的 UltraFit 錶帶,兩者均為穩固的運動型佩戴而選。手錶佩戴於距離腕骨約一吋的位置,每次測試均與外部參考裝置比較,包括 Polar H10 或 Garmin HRM-Pro 胸帶以及臂戴式光學感應器。

穩態室內單車結果

室內單車作為基準測試,因為幾乎所有手錶在這種受控環境下都表現良好。Apple Watch Ultra 與 51mm Epix Pro 均十分準確,全程基本上與外部感應器一致。第二次將 Ultra 與 Fenix 7 Pro 對比的騎行同樣得出近乎完美的結果,兩錶在初期僅有少許輕微波動,屬於吹毛求疵的程度。兩個平台在單車間歇訓練中的表現同樣無懈可擊。

跑步結果

跑步帶來手臂擺動,結果開始出現較大變化。第一次跑步中,所有感應器都需要約一分鐘鎖定訊號,這屬正常,之後三者數據緊貼。跑到約三分之二路程時,Epix Pro 最多偏高每分鐘四至五下,數據仍然非常可用。互換手腕後,Apple Watch Ultra 在跑步初期讀數略有上下浮動,而 Epix Pro 則在某些段落略偏高。

另一次跑步中,Ultra 鎖定訊號的時間較平時長,而 Epix Pro 在部分路段略有偏差。當跑步後段配速提升、跑姿開始散亂時,所有感應器都出現少許漂移,但均未偏離主題。47mm Fenix 7 Pro 在其中一次測試中對 Ultra 的表現近乎完美,其他測試中兩錶僅略有浮動,並無重大失誤。總括所有跑步測試,結果在大部分情況下都非常良好,偶有輕微漂移,但無一足以否定其表現。

公路單車結果

公路單車加入握把、顛簸及震動因素。兩款手錶均應付自如,多次騎行結果一致。其中一次騎行,Epix Pro 開始時讀數略低,Ultra 則略高,之後兩者幾乎完美同步。第二次騎行中,Epix Pro 開始時偏低,Ultra 則短暫偏低五下。至於 Fenix 7 Pro,有幾處顯示心率上升時反應稍慢,而 Ultra 基本上完美;另一次騎行中,Fenix 7 Pro 出現小幅度尖峰,Ultra 在結尾時有一些偏高讀數。部分騎行甚至包含礫石路段,數據全程仍然可用。

越野單車結果

越野單車將腕式感應器推向極限,而最有趣的差異正正是在此出現。其中一次騎行兩款手錶均近乎完美。另一次則有 Epix Pro 出現輕微閃失,Ultra 亦有一段短暫偏高的讀數。但在更崎嶇的騎行中,規律開始浮現:在下坡路段,手錶彈跳較多、握把收緊,兩款感應器均可能受到干擾;然而上坡路段兩者的表現基本上完美。

關鍵發現在於訊號恢復表現。當 Apple Watch Ultra 在顛簸的下坡中失去訊號時,重新鎖定的速度較慢。Epix Pro 在訊號中斷後重新捕捉的表現較佳。在多次騎行中,Garmin 第五代感應器整體在越野單車方面展現較強的表現。

負重訓練及 HIIT 結果

由於持續握持及多變的手臂動作,負重訓練和 HIIT 可謂腕式感應器的最大剋星。儘管如此,兩款手錶均交出相當可觀的結果。在一次包含三頭肌伸展及高強度間歇的訓練中,51mm Epix Pro 對心率上升的反應較慢,部分間歇高峰的讀數亦略有波動,而 Apple Watch Ultra 在初期的二頭肌彎舉時讀數略偏高。該次訓練由 Ultra 勝出,但 Epix Pro 相距不遠。

第二次訓練中,Ultra 的數據更貼近外部感應器,而 Epix Pro 在部分組數中稍為滯後。Fenix 7 Pro 亦呈現同樣傾向,讀數略落後於外部胸帶及 Ultra,不過在連續三組訓練中它與 Ultra 幾乎完全一致。第三次訓練中,Fenix 7 Pro 首組讀數偏高並出現短暫訊號中斷,Ultra 則再次更貼近參考裝置。與同類其他手錶常見的結果相比,Epix Pro 和 Ultra 在負重訓練方面均表現出色,但此項目的優勢歸於 Apple Watch Ultra。

你應該選擇哪一款

沒有任何感應器能在所有情況或所有運動中完美無缺,基於技術本身的限制,兩者都會有好表現和差表現的日子。儘管如此,兩者都是智能手錶中最優秀的腕式光學心率感應器之一。實際的結論是:較佳選擇取決於你進行的運動——Garmin 第五代感應器在越野單車方面佔優,而 Apple Watch Ultra 在負重訓練及 HIIT 方面表現較佳。對於最艱難的活動,兩款手錶均支援配對外部心率帶,在關鍵時刻這仍是最準確的選擇。

結論

對於穩態有氧運動、公路單車及大部分跑步,Apple Watch Ultra 與 Garmin 的 Epix Pro 及 Fenix 7 Pro 均能提供準確可靠的心率數據。越野單車方面,Garmin 新感應器憑其訊號恢復表現佔優,而負重訓練及間歇訓練則 Apple 佔優。兩者皆非全面的勝者,了解自己主要訓練哪類運動,才是判斷哪款手錶更適合你的最佳指引。