Apple Watch Ultra 4 vs Series 12：心率準確度與恢復追蹤大躍進

引言

Apple Watch Ultra 4 和 Series 12 共享多年來最大的一項升級：徹底重新設計的心率與健康感應器。它的記錄頻率更高，號稱是所有穿戴裝置中最準確的光學心率讀數，並帶來全新的 Vitals app 體驗，以及全新的 readiness 功能。本文聚焦這些改動在真實運動與健身情境下的表現，涵蓋電池續航力、GPS 與心率準確度，測試項目包括跑步、單車、負重訓練及高強度間歇訓練。

電池續航力：實質提升

Ultra 4 現在的官方續航力最高可達 50 小時，較 Ultra 3 的 42 小時有所提升。實際使用中表現甚至更好。在常亮顯示設為中等亮度的情況下，一晚睡眠追蹤只耗電約 5%。24 小時之後，當中包括一段 1 小時 41 分鐘的戶外單車 ride、一次 20 分鐘的高強度間歇訓練，加上整體活躍的一天，手錶只下跌了 31%。超過 40 小時時，電量正好剩一半。充電後 68 小時仍顯示 5%，即大約 69 小時的實際使用是可以達到的，而且這還是在追蹤了大量戶外訓練的情況下。

Apple 官方標稱的情境假設在 50 小時內有大約 18 小時的運動追蹤；實測追蹤時間約為 20 小時，同樣是在常亮顯示開啟、明亮日子設為中等亮度的情況下。一如既往，使用習慣影響很大：不帶手機使用流動網絡會令耗電明顯加快。

全新心率與健康感應器

這不是一次小修小補。重新設計的感應器與皮膚的接觸面更大，LED 與光電二極管的佈局也經過重塑，令讀數更頻密，並且配合 Apple 宣稱它是穿戴裝置中最準確的光學心率感應器。更頻密的取樣也為 Vitals app 提供更多數據，現在加入心率變異度（HRV），以往版本其實有收集但從未顯示。HRV 需要約七晚戴着錶睡眠才能建立初始基線。

Vitals app 亦新增日間檢視，顯示心率與心率變異度的基線。這項每日讀數大約在醒來兩小時後首次出現，並不會在日間持續更新。由於 HRV 收集需要在相對靜止的狀態下進行，有些時段會直接沒有數值。這是個有趣的概念，但其長遠實用性仍有待觀察。

全新 Readiness 功能

所有這些新數據都會輸入一個 readiness 評分，考量因素包括活動、睡眠質素、靜息心率及心率變異度。這是一個動態數值：早上的評分基於睡眠和前一天的活動，其後可以在日內變動。舉一個例子，一個悠閒的辦公室早上令評分輕微上升，其後一次穩定配速的 10K 跑步令它下跌兩分，感覺相當合理。

評分範圍由零到十，分為四個等級：recover、pace yourself、ready 和 go。與 HRV 一樣，它需要七晚佩戴才開始運作，不過之後偶爾漏戴一晚是容忍的。值得注意的是，readiness 只在 Ultra 4 和 Series 12 上可用，因為它依賴新感應器；舊款 Apple Watch 被排除在外。類似功能在其他平台已存在多年，由 Oura 和 Whoop 到 Fitbit、Garmin 和 Amazfit 較新的版本。Apple 的實現方式是動態的，類似 Garmin 的 training readiness 或 Amazfit 的 bio charger，而非像 Fitbit、Oura 或 Whoop 那樣只提供早上單一快照。

GPS 與心率準確度：實測真實訓練

GPS 測試涵蓋跑步和單車。在一次屋苑附近跑步中，總距離與其他裝置吻合，軌跡整體紮實，只是少數路段的精細度略遜於同級裝置。公路單車方面，距離表現良好，但兩次騎行都略短了一點，即使軌跡本身看起來相當出色，即使高速過彎也能保持線路。一次越野跑錄得相近的距離和緊貼的軌跡，轉角細節同樣略遜於最佳對比對象。

心率結果相當出色。一次室內單車 ride 基本上完美無瑕。戶外騎行，包括顛簸的礫石路，都錄得非常好的曲線，只有輕微雜訊。越野跑在該地形下令人印象深刻，起步時有一段緩慢爬升，另有一次小雜訊。路跑大致良好，但一次在 70 度天氣下的輕鬆跑，頭十分鐘未能鎖定訊號才穩定下來，尾段出現疑似 cadence lock。

真正的考驗：力量訓練與 HIIT

負重訓練和高強度間歇訓練向來是手腕光學感應器最難應付的情境，因為握持動作、血液流動受阻，加上手臂持續活動。Apple 自己也會在 HIIT 和力量訓練前顯示警告。在這方面 Ultra 4 表現確實亮眼。在一次臥推、二頭彎舉和側平舉訓練中，讀數與胸帶幾乎無法分辨，只在第四和第五組臥推時出現輕微偏高。

在一次包含划船機組和 ski erg 間歇的 HIIT 訓練中，整體結果強勁，首兩組划船之間有一段下陷，第一和最後一組 ski erg 的峰值則略為偏低。一個有趣的行為：當手錶無法取得有信心的讀數時，它會記錄一段 40 秒的空檔而非胡亂猜測。Apple Watch 會省略不確定的數據，而大多數其他穿戴裝置則無論對錯都照樣報告。另一個小癖性：雖然手錶在運動期間每秒取樣，但顯示及匯出的數據會根據讀數質素，以大約每五秒的可變間隔報告心率。

你該升級嗎？

對健康與健身用家而言，新感應器對兩款型號都是一次有意義的升級，而且更高的取樣頻率並沒有犧牲電池續航力。以往，要取得這類恢復回饋，意味着要額外安裝 app，或戴上第二件裝置如 Whoop 或 Oura Ring。這些產品仍有優勢，尤其是睡眠追蹤時的舒適度，但如果你想一件穿戴裝置、一個平台就搞掂，這兩款手錶可能就是答案。

對大多數以健身為本的買家來說，選擇取決於尺寸和電池。Ultra 4 的堅固錶殼、標稱 50 小時的電池續航力，以及出色的多項運動表現，令它成為認真戶外訓練之選。

Series 12 以更細小、更輕巧的機身提供相同的新感應器、Vitals 升級和 readiness 功能，考慮到較大的手錶在運動時的晃動，較小的機身也有助提升手腕量度的準確度。

結語

Apple Watch Ultra 4 和 Series 12 帶來了 Apple 近年最重大的健康與健身更新：重新設計、取樣更頻密且在各種即使困難的運動類型中仍保持出色準確度的心率感應器、加入 HRV 的擴充版 Vitals app、動態 readiness 評分，以及在 Ultra 4 上實實在在的電池續航力提升。如果你重視恢復洞察和訓練準確度，這兩款 Apple Watch 終於原生提供這一切。