Pulverdricka för vandrare och backpackers: Tre alternativ att överväga

Introduktion

Långdistansbackpackers och thru-hikers bygger vanligtvis sina matpåsar kring snabba, enkla kolhydrater: ramen, pastasidor, snabbmos, ris. Protein och mikronäringsämnen är oftast det första som faller bort, och hiker hunger gör gapet större snarare än mindre, eftersom kroppen begär mer mat totalt sett.

Pulverdricka är ett lätt sätt att täcka en del av det gapet. De väger lite i packningen, blandas i vatten eller direkt i en måltid och täcker tre separata brister: protein, vitaminer och mineraler samt elektrolyter. De tre alternativen nedan har använts på långa leder och på höghöjdsklättring, vilket säger något om hur de fungerar under verkliga förhållanden.

Den här guiden går igenom vad varje pulver faktiskt är till för, var det brister och vilken typ av vandrare det passar. Det är inte en rangordning, eftersom rätt val helt beror på vilket gap du försöker täppa till.

Vad du bör leta efter i ett pulverdricktillskott

Börja med gapet du försöker fylla. Om din kost på leden har för lite protein är proteinpulver den direkta lösningen. Om du mest försöker dricka mer vatten och ersätta salter som förlorats genom svett är en elektrolytblandning rätt kategori. Frukt- och grönsaksblandningar och rödbetspulver hamnar i en tredje kategori: forskningen bakom dem är begränsad, och några av de studier som finns finansierades av företagen som säljer produkterna, så det är rimligt att se dem som ett blygsamt tillskott snarare än en lösning.

Ingredienslistan spelar lika stor roll som kategorin. Sötningsmedel är skiljelinjen för många vandrare, eftersom sukralos och liknande artificiella sötningsmedel är vanliga i smaksatta blandningar och vissa undviker dem helt. Koffein är det andra att kontrollera. En drickblandning med koffein är ett stimulantia såväl som en vätskeprodukt, vilket inte alltid är vad du vill ha i slutet av en lång dag.

Blandbarhet och magtålighet fullbordar bilden. Pulver som klumpar sig är frustrerande i en flaska med smal öppning, och koncentrerade elektrolytblandningar kan göra magen upprörd om du inte är van vid dem. Bygg upp gradvis och se hur du reagerar innan du förlitar dig på en blandning under en lång, varm dag.

Proteinpulver på vandringen: Naked Whey

För användning på leden är vassle det mer praktiska proteinet. Kasein bryts ner långsammare, vilket är varför personer som bygger muskler ofta tar det före sömnen, men på en thru-hike där du äter konstant tillför ett långsammare protein lite och är mer benäget att orsaka matsmältningsbesvär. Vassle blandas också jämnare och är mindre benäget att klumpa sig. Vandrare som föredrar ett växtbaserat alternativ klarar sig i allmänhet bättre med en kombination av ärt och hampa, vilket ger en mer komplett aminosyraprofil än någon av dem ensam.

Naked Whey är ett vassleprotein tillverkat av kor som ätit gräs, utan tillsatser. Det finns i chokladsmak, och den ärliga sammanfattningen av det är själva avvägningen: ingredienslistan är kort och ren, men smaken är inte anledningen att köpa det. Det är värt att veta innan du satsar på en stor burk för en lång vandring.

Där det gör sig förtjänt är i måltider snarare än i en shaker. Ett mått rört ner i havregrynsgröt eller en varm frukost tillför protein till en måltid som annars skulle vara nästan helt kolhydrater, vilket är exakt den brist de flesta backpackers har. Om det enda målet är mer kalorier snarare än mer protein är ett bra fett som kokosolja eller olivolja ett effektivare sätt att lägga till dem.

Elektrolytblandningar: ZipFizz

ZipFizz är en smaksatt, mousserande drickblandning med elektrolyter. Den smakar bra, och kolsyran gör en flaska vatten mer lockande, vilket betyder mer än det låter som under en lång vandring. Vanligt vatten blir tråkigt, och en blandning du faktiskt vill dricka innebär oftast att du dricker mer av den.

Två ingredienser är värda att flagga innan du köper. ZipFizz innehåller sukralos, och det innehåller koffein. För vandrare som undviker artificiella sötningsmedel, eller som inte vill ha ett stimulantia i en eftermiddagsflaska, utesluter det produkten. För alla andra är det ett enkelt sätt att få elektrolyter och smak i samma dryck.

Vätskestöd: Liquid I.V.

Liquid I.V. är en elektrolytdryckblandning med starkt rykte om smaken. Den har använts på höghöjdsklättring, där vätskeintag är en prestationsfråga snarare än en komfortfråga. Precis som ZipFizz är den inte en clean-label-produkt, så vandrare som är strikta med tillsatser tenderar att lämna den hemma.

Den bredare varningen för alla koncentrerade elektrolytblandningar gäller här. Om din mage inte är van vid en tung elektrolytbelastning kan en full portion under en varm dag orsaka obehag. Att bygga upp gradvis är det förnuftiga tillvägagångssättet.

Det praktiska värdet ligger i själva drickandet. Även blandningar med blygsamt elektrolytinnehåll uppmuntrar till mer vattenintag, vilket är en genuin fördel i sig. Att få användbara elektrolyter samtidigt gör att vikten i packningen arbetar hårdare.

Hur dessa pulver passar ihop på en lång vandring

Dessa är inte så mycket konkurrerande produkter som olika verktyg. Ett proteinpulver hör till måltiderna, en elektrolytblandning hör till vattenflaskorna, och de två gör olika jobb samma dag. Många vandrare bär med sig en av varje, och det finns ingen konflikt i att göra det.

Vissa vandrare lägger också till andra pulver. Kreatin stödjer muskelenergi under högintensiva ansträngningar som klättring, och glycerol paras ibland med det för vätskeintag, även om den kombinationen kräver medveten och noggrann vätsketillförsel för att fungera som avsett. Inget av dem ersätter grunderna: elektrolyter kommer också från mat, med natrium i de flesta måltider på leden, kalium från torkade bananer eller snabbmos och magnesium från nötter.

Allmänna köpråd

Matcha pulvret mot gapet. Om proteinet är bristen är ett vanligt vassle med en kort ingredienslista det mest direkta svaret, och det är värt att acceptera en medioker smak i utbyte mot det. Om problemet är att du inte dricker tillräckligt löser en smaksatt elektrolytblandning två problem samtidigt.

Läs etiketten för sötningsmedel och koffein innan du köper, särskilt om du försöker hålla din kost på leden ren. Sukralos och koffein är vanliga i smaksatta blandningar, och de är den främsta anledningen till att vissa vandrare lämnar annars bra produkter bakom sig.

Köp en liten mängd först. Smak och magtålighet är personliga, och båda är svåra att bedöma utifrån en beskrivning. En enda burk räcker för att avgöra om ett pulver kommer att förtjäna sin plats i matpåsen på en lång led.

Slutsats

Pulverdricka är ett litet, lätt sätt att täppa till verkliga gap i en backpackingkost. Naked Whey passar vandrare som vill ha protein i sina måltider och är beredda att acceptera en neutral smak i utbyte. ZipFizz och Liquid I.V. passar vandrare som vill dricka mer vatten och inte undviker artificiella sötningsmedel eller koffein. Välj den som åtgärdar din faktiska brist, och den kommer att förtjäna den vikt den kostar dig.