Träningsappar för inomhuscykling jämförs: Zwift, TrainerRoad, RGT Cycling och Wahoo SYSTM

Introduktion

Inomhuscykling har förändrats mycket. Virtuella världar, avatarer, racingsimuleringar och belöningar i appen finns nu sida vid sida med de strukturerade träningsverktyg som cyklister har använt i många år. Det är verkligen goda nyheter för alla som har svårt att hålla motivationen uppe i ett extrarum, men det är inte automatiskt goda nyheter för träningen.

Extra stimulans kan dra uppmärksamheten bort från siffrorna som spelar roll: effekt, puls och upplevd ansträngning. Den här jämförelsen tittar på fyra plattformar för inomhuscykling – Zwift, TrainerRoad, RGT Cycling och Wahoo SYSTM – och ställer en enkel fråga till var och en: Hjälper den dig att slutföra passet du planerade?

Så utvärderade vi dessa träningsappar för inomhuscykling

Det första kriteriet är struktur. En plattform bör göra det enkelt att följa föreskrivna intervaller och helst anpassa en träningsplan till cyklisten över tid. Det andra är distraktion: hur mycket av skärmen, och hur mycket av din uppmärksamhet, som tas upp av något annat än själva träningen.

Det tredje är enkel uppsättning. En smart trainer sköter effekten, så en telefon och en pulsmätare är ofta allt som behövs. Allt utöver det bör förtjäna sin plats i rutinen.

Det finns också ett fysiologiskt argument för att hålla det enkelt. Grundträning ska ligga under toppen av zon 2, och det är lätt att glida över den när en klättring eller en rivaliserande avatar dyker upp längre fram. Tempoträning i zon 3 är tröttande i förhållande till den kondition den ger, och för mycket av den är en vanlig väg till utbrändhet vid inomhusträning och möjligen överträning.

För cyklister som arbetar med aerob utveckling är den kontrollerade miljön hos en inomhustrainer fördelen snarare än begränsningen. Samma logik gäller mental förberedelse: tid på en trainer kan användas för att repetera de tråkigare partierna av en lång utomhusrunda. Jenny Graham använde en turbotrainer med en karta över Nullarbor framför sig när hon förberedde sig för en världsomspännande rekordrunda, och bockade av kilometer på en väg som går 145,6 km i rak linje. Väldigt få cyklister behöver den nivån av förberedelse, men principen bakom den håller.

Zwift: Den mest spelifierade virtuella världen

Zwift är plattformen som de flesta cyklister tänker på först, och den virtuella världen är anledningen. Cyklister delar en beständig onlinemiljö med andra avatarer, racing, resultattavlor, Tron-cyklar, power-ups och upplåsbara tröjor. Spelifieringen är avsiktlig och den fungerar, eftersom det är lätt att hitta en anledning att sätta sig på cykeln.

Zwift stöder strukturerade träningspass, och de är ett legitimt sätt att träna. Invändningen är beteendemässig snarare än teknisk. Banderollerna som visas ovanför avatarerna antyder att en stor andel cyklister ägnar sig åt ostrukturerade fria turer snarare än att följa en plan med ett fysiologiskt mål som att förbättra VO2 max.

För cyklister som behöver engagemang för att träna konsekvent är den avvägningen ofta värd det. För cyklister som försöker hålla en låg aerob zon skapar den ständiga närvaron av andra cyklister och klättringar en stående frestelse att pressa hårdare än passet tillåter.

TrainerRoad: Strukturerad träning utan distraktioner

TrainerRoad tar den motsatta vägen. Virtuella världar, power-ups och speciella tröjor läggs åt sidan, och strukturerade träningspass och adaptiva träningsplaner är i praktiken hela produkten. Du trampar på i den föreskrivna effekten, ser hur pulsen svarar och fortsätter.

Den sparsmakade utformningen är poängen. Utan avatarer att jaga och terräng att reagera på blir det en fråga om disciplin snarare än en kamp mot frestelser att hålla en målzon, och intervallpassen håller sig till planen. Den uppenbara kostnaden är stimulans: om en enkel skärm gör det svårt att ens starta ett pass är det inte plattformen som löser det.

RGT Cycling: Realistiska virtuella vägar

RGT Cycling bygger också virtuella världar, med tonvikt på vägar som känns närmare verkligheten. Den realismen är en tillgång för många cyklister och gör längre pass mer intressanta.

Den tillför också stimulans. När en virtuell väg ser övertygande ut inbjuder den till samma reaktioner som en riktig väg, inklusive att styra runt andra cyklister och svara på lutning. De reaktionerna är precis vad vissa cyklister försöker ta bort från ett strukturerat pass, och detaljerad omgivning kan konkurrera med effekt, puls och upplevd ansträngning om uppmärksamheten.

Cyklister som vill att deras inomhuskilometer ska likna utomhuscykling får mer ut av detta angreppssätt än cyklister som vill ha en ren träningsskärm.

Wahoo SYSTM: Racingsimulering och strukturerade träningspass

Wahoo SYSTM kombinerar strukturerad träning med simuleringar av World Tour-lopp. Loppinnehållet ger hårda intervaller ett sammanhang, vilket kan göra ihållande ansträngningar vid hög intensitet lättare att genomföra än samma ansträngning mot ett enkelt stapeldiagram.

Samma extra lager som ger motivation kan bli oönskad distraktion. Om målet är oavbruten ihållande ansträngning tillför loppfilmer och loppscenarier stimulans som en cyklist kanske helst vill vara utan. Använda med avsikt passar racingsimuleringarna dock cyklister som svarar på tävling.

Vilken träningsapp för inomhuscykling ska du välja?

Börja med passet du faktiskt vill göra. Om svaret är strukturerade intervaller och adaptiva planer är en nedskalad plattform det mer effektiva verktyget, eftersom inget på skärmen konkurrerar med den föreskrivna effekten. Om svaret är vad som helst som får dig att sätta dig på cykeln tre gånger i veckan är engagemang inte en gimmick, det är mekanismen som gör att träningen blir av.

Uppsättningen spelar lika stor roll som innehållet. En smart trainer täcker effekten, så en telefon och en pulsmätare räcker för att köra de flesta pass, och det finns ingen anledning att projicera intervallblock på en laptop eller lägga till ett tangentbord, ett headset eller en styrmonterad kontroll. Ett trainerbord är verkligen användbart; styrblock och vipplattor tillför komplexitet som en cyklist helt enkelt kan få från att cykla utomhus.

Vilken plattform du än väljer är den avgörande faktorn om den hjälper dig att slutföra de pass som din plan kräver. En cyklist som konsekvent slutför strukturerat arbete blir bättre än en cyklist som friåker oftare, hur underhållande de turerna än var.

Slutsats

Appar för inomhuscykling är mer engagerande än någonsin, och för många cyklister är det en verklig vinst. För cyklister som jagar specifika fysiologiska mål förblir de enklare plattformarna lockande. TrainerRoad erbjuder struktur utan distraktion, Zwift och Wahoo SYSTM ger motivation och loppkontext, och RGT Cycling levererar realistiska virtuella vägar. Matcha plattformen mot passet du behöver slutföra, så blir valet enkelt.