Bättre inomhusträning: Tacx Neo 2T och Tacx Galaxia för turbopass

Introduktion

Inomhusträningssäsongen kommer oavsett om vädret samarbetar eller inte, och de flesta cyklister upptäcker samma sak: hårdvaran är bara halva historien. Ventilation, vätskeintag, positionsbyten och bränsleintag formar hur ett turbopass faktiskt känns, och trainern du väljer avgör hur realistiskt motståndet känns och hur långt du kan pressa det.

Den här guiden täcker båda sidor av den ekvationen. Den tittar på vanorna som gör inomhuspass bekvämare, och på två Tacx-alternativ i varsin ände av inomhusträningsspektrat: den direktdrivna Tacx Neo 2T och Tacx Galaxia-rullarna.

Kylning och ventilation kommer först

Värme är den mest underskattade delen av inomhusträning. Även en jämn ansträngning producerar mycket mer kroppsvärme än samma ansträngning utomhus, eftersom ingen luftström för bort den. Börja med det som inte kostar något: fundera på var trainern står i rummet och utnyttja eventuella fönster. Ett vidöppet fönster kombinerat med en öppen dörr, eller ett andra öppet fönster i rummet intill, skapar ett genomdrag av luft som gör förvånansvärt mycket nytta.

Fläktar kommer härnäst, och placeringen spelar större roll än själva antalet. En fläkt av typen vindmaskin finns brett tillgänglig hos allmänna återförsäljare för ungefär 40 pund och flyttar en rejäl luftvolym. En riktad rakt mot dig från det öppna fönstret, med andra placerade för att kyla olika delar av kroppen, täcker ett pass väl.

Det praktiska kruxet är att du inte är varm ännu när du börjar, så att luta sig fram för att sätta på fläktarna mitt i passet är obekvämt. En fjärrstyrd kontakt löser detta snyggt: fläkten sätts i det kopplade uttaget, och du sätter på den från cykeln när du har värmt upp. Den lyxigare vägen är en trainer-specifik högflödesfläkt som Vacmaster från Clever Cardio, som marknadsförs mot cyklister, erbjuder flera effektnivåer och har sin egen fjärrkontroll. Vilken väg du än väljer, behandla luftflödet lika seriöst som intervallerna själva. Att matcha kyleffekten av att cykla utomhus i 30 miles per hour kan kräva så många som nio fläktar, vilket visar hur mycket värme ett trainerpass verkligen producerar.

Vätska: Förbered innan du börjar

Inomhuspass gör av med vatten snabbt, och att stanna mitt i en intervall för att fylla på en flaska är det sista du vill göra. Förbered flaskorna innan du klickar i. För längre pass, växla mellan en elektrolytblandning och vanligt vatten, eftersom du kommer att svettas mycket. Fyra flaskor på 600 ml är en realistisk mängd för ett två timmar långt pass som innehåller intervaller. Ha dem på ett bord direkt framför dig så att drickandet blir automatiskt i stället för något du måste komma ihåg, och lite saft i flaskorna är en enkel påminnelse att faktiskt använda dem.

Ställ dig upp oftare

Den här låter självklar och är ändå lätt att glömma. På en trainer finns inga fyra stopp, inga trafikljus och inga klättringar, så inget tvingar dig ur sadeln. Att sitta statiskt under ett helt pass är det som skapar större delen av obehaget som cyklister förknippar med inomhusträning. Att resa sig ur sadeln då och då, och att vara lite lösare på cykeln, gör ett långt pass märkbart bekvämare. Tacx Neo har en liten inbyggd sidorörelse, men att stå upp ungefär var tionde minut är fortfarande värt det. En påminnelse på din cykeldator är ett enkelt sätt att göra det till en vana.

Att variera positionen fördelar också trycket jämnare över kontaktpunkterna, vilket hjälper på pass som sträcker sig förbi timmgränsen.

Direktdrivna trainers: Tacx Neo 2T

En direktdriven trainer tar bort bakhjulet helt och kopplar din drivlina direkt till trainern. Den enda förändringen löser flera problem på en gång. Det finns inget bakdäck som slits ut, vilket är den vanliga kostnaden för hjulbaserade trainers. Direktdrivna enheter är i allmänhet tystare, känns i allmänhet mer realistiska och erbjuder i allmänhet ett mycket högre maximalt motstånd. Tacx Neo 2T ligger i toppen av Tacx-serien och är klassad till en gräns på 2200 watt, en siffra som de flesta cyklister, inklusive starka bancyklister, aldrig kommer i närheten av. Hjulbaserade trainers har långt lägre tak eftersom rullen som trycker mot däcket till slut slirar.

Det finns en andra fördel värd att känna till. Tacx-enheterna kan köras utan att vara inkopplade till ett eluttag, så du kan värma upp på en parkeringsplats före ett lopp utan att leta efter ett uttag.

Rullar: Tacx Galaxia

Rullar är förmodligen det mest bekväma och billigaste sättet att börja med inomhusträning. Uppsättningen är en ram, tre rullar och ett gummiband som snurrar framhjulet medan du cyklar. De är ett populärt val bland tävlingscyklister eftersom de är lätta, enkla att ta med till ett evenemang och snabba att värma upp på. De förbises också ofta som ett träningsverktyg i sig. Motståndet är mycket lågt, så hårda intervaller på rullar kan vara genuint utmanande, och balansen på dem gör spurter ur sadeln knepiga. Det de levererar i stället är en distinkt cykelkänsla, en utmärkt plattform för jämna ansträngningar och ett mycket litet fotavtryck i rummet.

Eftersom känslan skiljer sig från att cykla utomhus är det värt att låna ett par innan du bestämmer dig. Hur fram- och bakhjulen reagerar på rullar matchar inte vägen, och vissa cyklister behöver längre tid än andra för att få in rörelsen. Tacx Galaxia är ett steg över de mest basic rullarna och tillför en liten rörelse framåt och bakåt för en mer realistisk känsla. Den konkava formen på rulltrumman puttar cykeln tillbaka mot mitten, vilket gör balansen märkbart enklare. Tacx erbjuder också en enklare version för cyklister som vill ha den enklaste ingången.

Smarta trainers och virtuella plattformar

En smart trainer är i grunden en styrbar turbotrainer. Den ansluter trådlöst, via Bluetooth eller ANT+, till en telefon, surfplatta, PC, cykeldator eller smartklocka, och den anslutningen låser upp en hel uppsättning funktioner. De flesta mäter din effekt, låter dig variera motståndet och ansluter till tredjepartsappar, strukturerade träningspass och fullständiga cykelsimuleringar. Zwift, Rouvy och RGT Cycling faller alla in i den simuleringskategorin, i praktiken ett spel du spelar medan du cyklar. Strängt taget behöver du ingen smart trainer för att använda dem. En effektmätare räcker för att plattformen ska veta hur hårt du trampar. En smart trainer ger dig helt enkelt den fylligare upplevelsen, och de flesta av dessa plattformar har en månadsavgift.

Funktionerna som erbjuds har rört sig långt på kort tid. Tävlingslägen låter dig tävla i realtid mot cyklister var som helst i världen, och professionella esportlag tävlar nu om riktiga prispengar och sponsring. Motståndet ändras med terrängen, så en virtuell klättring känns som en klättring, och du kan finjustera hur realistisk lutningen känns. Eftersom din effekt avgör din hastighet kan du jämföra dina tider på kända klättringar mot verkliga insatser eller andra cyklisters virtuella försök. Tacx Neo 2T går ännu längre och reagerar på underlaget under dig, så kullersten och grus känns tydligt annorlunda. I nedförsbackar snurrar svänghjulet upp också. Dessa specifika funktioner fungerar bara med trainern ansluten till elnätet, vilket är värt att komma ihåg om du förlitar dig på knepet med uppvärmning utan sladd.

Bränsle för hårda pass

Att äta på trainern är svårare än att äta utomhus, till stor del för att värme dämpar aptiten. Det gör att underbränsle är lätt att råka ut för, särskilt på ett specifikt hårt pass. För allt över en timme med intervaller, sikta på maximalt bränsleintag, upp till 80 gram kolhydrater per timme eller mer beroende på kroppsvikt. Små godisar fungerar bra eftersom de är lätta att tugga lite i taget medan du cyklar. Geler är det bekväma alternativet, även om du till stor del betalar för den bekvämligheten. Om fast föda inte lockar är en kolhydratdryck en pålitlig reserv. Färdigblandade cykeldrycker fungerar, eller så kan du blanda din egen med en skopa kolhydratpulver, en liten nypa salt för elektrolyter och en sockerfri saft som fylls på med vatten. Poängen med sockerfri är viktig, eftersom fruktosen i sötad saft absorberas i en annan del av tarmen än den huvudsakliga kolhydratkällan. Precis som med flaskorna, håll det inom räckhåll och du kommer att använda det mer.

Köpråd

Den rätta inomhusuppsättningen beror på vad du faktiskt vill få ut av den. Rullar passar cyklister som vill ha jämna ansträngningar, ett kompakt fotavtryck och lägsta möjliga ingångskostnad, och de fungerar även som uppvärmningsverktyg på tävlingar. En direktdriven smart trainer passar cyklister som vill ha tyst drift, realistiskt motstånd, ett mycket högt effekttak, inget däckslitage och full integration med virtuella plattformar och appar för strukturerad träning.

Mjukvara och komfortartiklar förtjänar också en plats i budgeten. Ventilation och vätskeintag ger mer nytta per pund än nästan något annat köp, och en fjärrstyrd kontakt till fläktarna är en liten utgift som tar bort verklig friktion från varje pass. Lös värmen och drickandet först, bestäm sedan hur mycket trainer du behöver.

Slutsats

Bättre inomhusträning handlar mest om små, medvetna val. Öppna fönstren, placera fläktarna rätt, förbered flaskorna i förväg, ställ dig upp regelbundet och bränsla hårda pass ordentligt. När det gäller hårdvara representerar Tacx Neo 2T toppen av det direktdrivna segmentet med ett tak på 2200 watt och ytreagerande motstånd, medan Tacx Galaxia gör rullar tillgängliga med en konkav trumma och en aning rörelse framåt och bakåt. Matcha hårdvaran med sättet du faktiskt tränar på, och inomhussäsongen blir mycket lättare att leva med.