Bästa energigelen jämförda: En praktisk guide till de största varumärkena

Inledning

Om du tränar inför ett halvmarathon eller maraton behöver du bränsle till dina långa pass lika mycket som på racedagen, och energigel förblir det smidigaste sättet att göra det. Problemet är urvalet. Det finns hundratals gelen med olika smaker, konsistenser, kolhydratmängder, prisklasser och format, som koffein- och elektrolytvarianter. Den här guiden går igenom de mest populära gelen från världens största varumärken, plus några mindre aktörer, och jämför hur de står sig på smak, konsistens och praktisk användbarhet. Kost är subjektivt, så se det här som en meny av alternativ att experimentera med snarare än en slutbedömning.

Så använder du energigel

De flesta gelpåsar innehåller någonstans mellan 20 och 30 g kolhydrater, och för de flesta är ett rimligt mål cirka 45 till 60 g kolhydrater per timme under långa ansträngningar. Elitidrottare siktar högre, men du kan träna upp din mage att ta upp mer över tid, så öva på din tävlingsbränsleplan i träning i stället för att lämna det till racedagen.

Några praktiska tips: ta vatten tillsammans med gelen för att minska magproblem, och fördela gelén över några minuter i stället för att pressa ner allt på en gång. Dubbelkolla förpackningen, eftersom vissa gelen har dubbelt så många kolhydrater som andra och du kanske får i dig mer kolhydrater än du tror. Om ett varumärke ständigt ställer till med magen, experimentera med olika konsistenser, olika kolhydratkällor eller mer naturliga alternativ.

Gel med koffein förtjänar en egen notering. Gör inte alla gelen i ditt lopp koffeinifierade, men många löpare gillar en med ungefär en timme kvar i ett maraton, när fokus börjar blekna och en boost hjälper dig till mållinjen. Koffeinhalt varierar från cirka 20 mg upp till cirka 150 mg, så kolla etiketten och testa i träning först.

Maurten Gel 100

Förmodligen den mest kända gelen i världen, Maurten dök upp på scenen runt 2017 tillsammans med försöket att bryta två timmar på maraton, och varumärket samarbetar med några av de största namnen inom löpning och triathlon. Gel 100 är en geléaktig hydrogel som verkligen är lätt att få ner, och den neutrala smaken innebär att du aldrig blir trött på den. Det finns även en koffeinversion med 100 mg koffein, plus en Gel 160 med 40 g kolhydrater. Den största nackdelen är priset, och det finns bara en smak. För ren prestanda får den en 10:a, även om den inte är den billigaste gelen att träna med vecka ut och vecka in.

Science in Sport Energy Gel

Science in Sport är ett av de verkligen gammalmodiska gelbolagen, verksamt sedan 1992, och ett självklart varumärke för många löpare när de börjar ta tävlande på allvar. Konsistensen är mycket lösare än en hydrogel men fortfarande mycket lätt att få ner, och tillgängligheten är utmärkt – varumärket finns i de flesta matvarubutiker i Storbritannien. Det finns massor av smaker, plus koffein- och elektrolytvarianter. Beta Fuel-varianten fördubblar kolhydraterna och kalorierna, vilket gör den märkbart tjockare och svårare att få ner, men smaken jordgubb och lime är mycket bra. Stark tillgänglighet och ett rimligt pris gör detta till ett gediget första förslag.

Precision Hydration Gel

Detta har varit ett självklart kostmärke för många löpare, med god anledning. Grundat runt 2011 av triathleten och idrottsforskaren Andy Blow, är varumärket känt för premiumförpackningar, noggranna partnerskap och Informed Sport-testning. Smaken beskrivs bäst som en diskret persikoyoghurt, inte övermäktig, med en konsistens som bara går ner lätt. Signaturprodukten är det stora flerb portionsepaketet, i praktiken tre gelen i en, idealiskt för långlopp: fäll upp locket, ta några munhuggar och försegla igen. Det finns en koffeinversion också, och även om det inte finns någon elektrolytgel fungerar varumärkets elektrolytdryckspulver bra tillsammans. Svårt att slå på kvalitet och känsla.

Huma Energy Gel

Grundat 2012 av en amerikansk veteran i Tennessee, utmärker sig Huma för sin naturliga ansats, byggd på fruktpuréer, brun rissirap och chiafrön. Smaken äpple och kanel känns verkligen som riktig mat i stället för en kemisk sötma, vilket är anledningen till att dessa gelen är så populära i mycket långa lopp. Avvägningen är att de är svårare att få ner vid hårda ansträngningar, så de passar långa lopp bättre än fullständiga tävlingslopp. Huma Plus-versionen lägger till dubbelt så många elektrolyter och mer natrium, ett bra alternativ för varma dagar. Om du har problem med konventionella gelen är den mer naturliga vägen väl värd att testa.

GU Energy Gel

GU är ett av de klassiska gelmärkena, baserat i Kalifornien, med ett enormt sortiment: 15 smaker av standardgelen, inklusive kultfavoriter som Birthday Cake, plus Roctane-linjen med mer natrium och BCAA för att bidra till att minska trötthet. Påsarna är små och lätta att bära. Konsistensen är den överlägset tjockaste och segaste av alla gelen här, vilket inte passar alla, men kvaliteten är konsekvent och smakvariationen är en verklig tillgång i ultralöpning, där smaktrötthet blir ett verkligt problem över många timmars tävlande. Ett pålitligt klassiskt val, särskilt för terräng- och ultralöpare.

High5 och andra värdeval

High5, startat av två brittiska triathleter 1994, är sannolikt den billigaste gelen i hela jämförelsen och erbjuderexceptionellt värde, särskilt i stora multipack som köps online. Konsistensen är mycket lös, nästan som orange saft, så den glider ner lätt även sent i ett lopp när det är svårt att svälja. Tillsammans med Science in Sport är det ett av de två märken de flesta löpare börjar med. Lucozade Sport är däremot värt att känna till enbart för London Marathon-löpare: det är vad som delas ut på banan, det är mycket billigt, och det är otroligt kladdigt, så öva med det i träning i stället för att prova det för första gången på dagen.

Nischade och naturliga alternativ värda en titt

Flera varumärken skiljer sig åt. Naak, det kanadensiska varumärket bakom UTMB:s huvudsponsorskap, gör en Boost-gel med en behaglig risgrynsgrötsliknande hydrogelkonsistens, och en Ultra-gel med dubbla kalorierna, riktad direkt mot terräng- och ultralöpare. Active Root bygger sin gel runt ingefära, känt för att lugna magen, med naturliga siraper och levererar 30 g kolhydrater med en flytande honungskonsistens. Veloforte, en make-och-maka-duo av italienskt ursprung, erbjuder små, lätta, helt naturliga Informed Sport-testade gelen med växtbaserade siraper och fruktjuicer. Carbs, från Colorado, gör en potent 50 g koffeinerad gel med förmodligen det bästa kolhydrat-till-kost-förhållandet runt omkring: cirka 2 dollar i USA. Mountain Fuels Sports Jelly och Ultra Chia gelen, OTE:s lösa standardgel och 40 g Super gel, ochTORQ:s udda brittiska dessertsmaker fyller alla specifika nischer, medan Ride Nutritions tjocka cherry bakewell gel passar cyklister och ultralöpare mer än väglöpare. Kendal Mint Companys mintgel delar åsikterna helt, du måste verkligen älska mint, och UCAN:s långsamt frigörande, låg-GI-gel är den dyraste här men kan vara genuint användbar för personer som vill ha energi utan blodsockertoppar.

Köpråd

Om du vill ha de säkraste allroundalternativen levererar Precision Hydration, Maurten och Science in Sport konsekvent. Om budgeten spelar roll erbjuder High5 och Carbs enastående värde per gram kolhydrater. För naturlig bränsleöver långa distanser är Huma, Active Root och Naak de att prova. Köp enstaka portioner från onlinehandlare i stället för att satsa på hela kartonger, testa allt nytt i träning, och prova aldrig en gel för första gången på tävlingsdagen. Om ett lopp delar ut ett specifikt varumärke på banan, öva med det i förväg om du behöver det.

Slutsats

Det finns ingen enda bästa energigel, bara den bästa gelen för din mage, ditt lopp och din smak. Börja med ett eller två välrecenserade alternativ, experimentera med smaker och konsistenser över dina långa pass, och lås in din tävlingsbränsleplan i god tid före startlinjen. Den riktiga gelen är den du kan få ner lätt, timme efter timme, när det betyder mest.