Bästa energigelen för maraton: 12 beprövade val för bränsle till långa pass

Inledning

Bränsle till maraton är en personlig fråga. Det som lugnar en löares mage kan förstöra en annans lopp, så vi bad vårt team om de energiprodukter de faktiskt använder i träning och på loppdag. Resultatet blev ett dussin val som täcker alla stilar av bränsle: prisvärda arbetsgels, kolkritt loppbränsle, hydrogelteknologi, koffeinladdade booster, tuggbara block och naturliga alternativ med riktig mat.

Oavsett tempo, budget eller känslig mage finns det här något värt att testa på ditt nästa långa pass. Och som alltid: testa dina bränsleval före loppdagen, aldrig på den.

High5 Energy Gel

Detta är ett självklart val tack vare sitt pris och sin magsnävlahet. Till runt £1,30 per påse är det billigt nog att använda generöst på träningspass utan att oroa sig för kostnaden. Varje smal påse på 40g innehåller 23g kolhydrater, något mindre än vissa konkurrenter, men den tunna, flytande konsistensen gör den till en av de lättaste gelerna att få i sig snabbt. Koffeinalternativet innehåller 30mg. Smakerna inkluderar citrus, apelsin, banan, äpple och bär, där citrussen smakar som söt apelsinjuice. Den största nackdelen är att den rinnaiga konsistensen kan studsa runt om du rör dig snabbt medan du öppnar den.

Detta är en utmärkt nybörjargel för att lära sig att ta bränsle ofta utan att överskrida budgeten eller störa magen.

Science in Sport Beta Fuel

När du behöver raketbränsle snarare än en stadig tillförsel är detta valet. Den kraftiga påsen på 60ml levererar 40g kolhydrater plus 200mg koffein, en seriös dos som betyder högst en påse på loppdagen. Den innehåller även nootropika: 1 000mg L-taurin, 250mg citikolin och 200mg L-teanin, som är avsedda att förbättra kognitiv funktion, öka fettförbränning som bränsle och minska trötthet. Till skillnad från andra geler från Science in Sport som kan kännas klibbiga är denna mer flytande och lättare att svälja. Lemon lime är den mest prövade smaken, med äpple också tillgängligt. Känn din egen koffeintolerans innan du använder den.

Precision Hydration PF 30 Energy Gel

Ett nyare val för löpare som stegar upp sitt kolhydratintag. Påsen på 51g är liten och lätt att bära och levererar 30g kolhydrater, med en koffeinversion som innehåller 100mg. Konsistensen är tjockare och mer gelélik än de tunnaste gelerna, dock inte lika tjock som Maurten. Smaken är helt enkelt söt snarare än utpräglad, vilket vissa kommer att uppleva som ofarligt och lätt att upprepa var 30:e minut. Den större påsen på 90g kolhydrater i samma serie är också värd en titt för strategier med högt kolhydratintag.

Maurten Drink Mix 320

En hedersomnämnande som fungerar helt annorlunda än geler. Till runt £3,60 per påse är den inte billig, men en påse blandar 500ml kolhydratdryck. En praktisk lösning är två mjukflaskor på 250ml i fickorna som du sippa på under passet. Många löpare tycker att detta fungerar lika bra som geler utan koffeintoppen, och det kombineras snyggt med en standardgel plus en koffeinhaltig dryck på loppdagen.

TORQ Energy Gel

Denna träffar varje ton du förväntar dig av en energigel: 30g kolhydrater i en mycket liten påse, ett två-till-ett-förhållande mellan maltodextrin och fruktos, lite elektrolyt i varje smak och rimligt pris med en ask på 15 för knappt £30. Den verkliga höjdpunkten är smakutbudet, byggt på klassiska desserter: Cherry Bakewell, äppelkaka, körsbärsyoghurt och hallonkull. De är väldigt söta, men de bekanta dessertprofilerna ger en tillfredsställande sockerchock på ett långt pass. Det finns en koffeinversion också, samt en blandad provask om du vill prova flera smaker.

Sippa vatten bredvid, eftersom den ganska flytande konsistensen fungerar bäst så.

Maurten Energy Gel

Hydrogelvalet för stora mållägg. Maurtens hydrogelteknologi innebär att gelen bildas i magen, vilket många löpare upplever som skonsammare och mer tillförlitligt än flytande geler när man trycker på maratonfarten. Den innehåller 25g kolhydrater, med en koffeinhaltig version som innehåller 100mg. Konsistensen är tjockare och segare än de flesta, så bit av små bitar och låt dem mjukna, eller håll den i kinden för att lösa upp. Smaken är neutral och lätt söt, med avsikt: detta är rent bränsle, inte en godsak. Nackdelen är priset, cirka £32,40 för en ask på 12, runt £2,70 per gel.

OTE Super Gel

En favorit bland kolhydratrika geler, med 40g kolhydrater per portion, i samma format som Science in Sports Beta Fuel. Paketet är lite större än Maurtens men fortfarande tillräckligt litet för att bära flera i shortsfickor. Den använder den välbekanta blandningen av maltodextrin och fruktos med några elektrolyter. Smakerna bär och tropisk finns, och den går ner bra trots högt kolhydratvärde.

Sippa den långsamt och ta den med vatten; en tät dos på 40g kolhydrater ensam kräver mycket av magen. Den är också ett smart val för hårda träningspass – en gel i början laddar 40g kolhydrater i systemet. För löpare som siktar på 60 till 80g kolhydrater per timme i ett maraton gör kolhydratrika geler som denna matematiken mycket lättare att hantera.

Clif Bloks

För löpare med känslig mage kan tuggbart bränsle vara en räddare i nöden. Clif Bloks är energituggor, närmare godis eller geléjonner än geler, och de kräver inget vatten för att gå ner, vilket frigör dig från att tidgela geler runt vätskestationer. En portion på tre block ger cirka 25g kolhydrater, så du äter några åt gången, lite men ofta. Jordgubbssmaken är det självklara valet, och de har visat sig konsekvent magvänliga. Löpare som tyckte att Clifs geler var mindre behagliga tolererar ofta blocken mycket bättre.

De kombineras bra med ett par traditionella geler för en blandad bränslestrategi.

Veloforte Energy Gel

Ett val med naturliga ingredienser för alla som föredrar riktig mat framför maltodextrin. Denna gel är byggd av ungefär fem enkla ingredienser: dadelmos, lönnsirap, lite salt, citron- och limejuice, chiafrön och matchatepulver. Du behöver gilla dadlar, eftersom det är den dominerande smaken, balanserad av behagliga citrustoner och en aning salt. Konsistensen är mer en pasta än en gel, som mixade dadlar, vilket ger en uppfriskande kontrast till klibbiga konventionella geler. Den levererar cirka 24g kolhydrater i ett kompakt, fickvänligt paket som är lätt att öppna och lätt att få ner. Den tillverkas också av ett litet företag i Wales, vilket är värt att stödja.

Precision Fuel and Hydration 90g Carb Gel Pouch

Denna lämnar helt de traditionella påsarna. Den återförslutbara påsen på 154g rymmer 90g kolhydrater, samma formulering som de mindre PF-gelerna men utan koffein, i en stor dos. Fördelen är kontroll och bekvämlighet: kläm fast den i ett löparbälte, ta så mycket du vill, förslut igen och spara resten. Ingen hög av klibbiga tomma påsar och ingen skyldighet att svälja en hel dos på 20 till 40g i ett svep.

Smaken är neutral och behagligt söt utan utpräglad eftersmak, och konsistensen går ner lätt, även om en klunk vatten fortfarande hjälper. För en strategi på 60g per timme täcker två påsar ungefär ett tre timmar långt lopp. Att blanda dem med en eller två smakrika geler ger variation i textur och smak under ett långt lopp.

33fuel Chia Seed Energy Gel

Något genuint annorlunda. Det finns bara fyra ingredienser: chiafrön, ekologiskt palmsocker, Himalayasalt och rå vanilj – allt riktig mat. Du fyller påsen upp till vattenlinjen med vatten, mjölk, kokosvatten eller till och med kaffe för en koffeinkick, väntar cirka tio minuter tills fröna svällt och absorberat vätskan, och får en gel med unik textur som är en av de godaste på denna lista.

I sig ger den cirka 11,5g kolhydrater, men att tillsätta fruktjuice eller mjölk höjer totalen. Den återförslutbara korken innebär att du kan sippa den gradvis istället för allt på en gång. Den är skrymmigare än smala påsar, så den fungerar bäst tillsammans med annat bränsle, kanske två av dessa plus en kolhydratpåse. För ultradistanser eller långa maraton är den en magvänlig och läcker omväxling.

Raw Velo Energy Gel

Det sista valet satsar på naturlig smak från frukt. Varje påse på 50g innehåller cirka 20g kolhydrater, med en bas av ekologisk rissirap och aromer från koncentrerad fruktjuice. Konsistensen är lös och nästan sirapsaktig snarare än tjock och klibbig, så du kan ta den utan vatten, även om en klunk efteråt fortfarande hjälper till att rensa gommen. Den fastnar inte i tänderna.

Smakerna inkluderar blodapelsin, passionsfrukt och kokos samt blåbär och hibiskus, alla livfulla och naturliga, som smakar närmare riktig frukt än artificiell sötma. Det finns också ett alternativ med 50mg koffein. Paketen är tunna, lättöppnade och portabla, och de är lämpliga för vegetarianer och veganer.

Övergripande köpråd

Några mönster framträder från denna lista. Om budgeten spelar roll låter High5 och TORQ dig träna med bränsle utan ekonomisk skuldkänsla. Om du tävlar hårt och vill ha maximalt med kolhydrater per påse, titta på Science in Sport Beta Fuel, OTE Super Gel eller Precision Fuel and Hydrations 90g-påse. Om magen är kinkig är Maurtens hydrogelprodukter, Clif Bloks och de naturliga alternativen med riktig mat från Veloforte, 33fuel och Raw Velo de som mest sannolikt kommer att passa dig.

Två praktiska tips: testa allt på långa träningspass långt före loppdagen, och överväg att blanda produkter så att variation i smak och textur håller bränslet hanterbart under tre till fyra timmar.

Slutsats

Det finns ingen ensam bästa maratongel, bara den bästa gelen för din mage, dina kolhydratmål och din budget. Oavsett om du väljer en billig och skonsam arbetsgel, en hydrogel som loppdagsfavorit, ett tuggbart block eller en dadel- och chiapasta av riktig mat, är rätt bränsle det du kan få i dig timme efter timme utan klagan. Testa, blanda och tävla med självförtroende.