Como correr bem gastando menos: escolhas inteligentes e econômicas de tênis, géis e relógios GPS

Introdução

Correr tem o hábito de se transformar, discretamente, em um hobby caro. Super tênis de alta gama, relógios GPS cheios de recursos e géis premium se somam rápido, especialmente quando você está treinando para uma maratona. A boa notícia, depois de mais de duas décadas de corrida, é que você realmente não precisa gastar uma fortuna para correr bem. Muitos produtos acessíveis e hábitos simples dão conta do recado, e alguns deles funcionam melhor do que as alternativas caras.

Este guia reúne as melhores escolhas em termos de custo-benefício nas maiores categorias de gastos: nutrição, tênis, roupas, corridas, treino e relógios.

Comece pela nutrição esportiva

A nutrição é um dos custos mais sorrateiros da corrida. Se você faz treinos longos e treinamento para maratona, alguns géis por semana se acumulam rápido, e a tendência de alto teor de carboidrato só empurrou os preços ainda mais para cima. Marcas premium como a Maurten podem custar cerca de £3 por gel, e outras marcas especializadas ficam em faixas parecidas. São bons produtos, mas há opções mais baratas que também dão conta do trabalho.

Duas marcas econômicas que valem uma olhada são High-5 e Science in Sport. Os géis da High-5 custam cerca de £1 cada, enquanto os da Science in Sport ficam pouco acima de £1. Essa diferença representa uma economia considerável ao longo de um bloco completo de treinamento.

Uma forma infalível de desperdiçar dinheiro é comprar uma caixa grande de géis e depois descobrir que não gosta do sabor. Compre géis individuais primeiro, teste-os nos treinos e só então invista em um multi-pack. Compras unitárias em varejistas como a XMarks, no Reino Unido, facilitam isso. Você também pode abrir mão completamente da nutrição esportiva clássica e experimentar frutas secas, jelly babies, bananas, malt loaf ou flapjacks, especialmente em trilhas, onde há tempo de sobra. Alguns corredores até fazem seus próprios géis em casa — há muitas receitas na internet — e os carregam em qualquer soft flask ou mochila de hidratação.

Compras de tênis mais inteligentes

Os preços dos tênis não estão nada brincalhones atualmente. Tênis de prova estão alcançando a faixa alta das £200, e até um treineiro diário padrão custa cerca de £150. Mas existem tênis com excelente custo-benefício que permitem acumular quilômetros com segurança e prazer.

Puma Velocity Nitro 4

O Puma Velocity Nitro 4 acabou de ser lançado com MSRP em torno de £110, e deve ser encontrado um pouco mais barato que isso. É um treineiro diário realmente de bom custo-benefício, e as versões anteriores também são excelentes: o Velocity Nitro 3 pode atualmente ser encontrado por cerca de £60 a £70, o que é um valor excepcional para um treineiro confiável.

Adidas SL2

O Adidas SL2 é um clássico absoluto, custando cerca de £110, e normalmente é fácil encontrá-lo abaixo do MSRP. Ele usa a espuma premium da Adidas e é um tênis genuinamente divertido de correr. Fundamentalmente, serve a todos os tipos de corredores, o que o torna uma escolha segura para quase qualquer pessoa.

Nike Zoomfly 6

Se você quer um tênis rápido sem pagar £200 ou mais por um tênis de prova de verdade, o Nike Zoomfly 6 é uma proposta de valor forte, em torno de £150. Ele ocupa aquele ponto ideal entre um treineiro diário e um tênis de prova puro.

Escolha clássicos confiáveis em vez de modelos de liquidação

Uma regra importante: não compre o tênis de corrida mais barato de cada marca. Com MSRP cheio, esses modelos de entrada geralmente têm espumas duras e materiais ruins. Em vez disso, compre os clássicos confiáveis, o modelo do ano passado ou do ano anterior, e pegue-os em promoção. Linhas como Asics Novablast 3, 4 e 5, Nike Pegasus, Nike Vomero, New Balance 1080 e Hoka Clifton permanecem relativamente consistentes de ano para ano. Escolha qualquer uma delas em uma versão anterior e você sabe que está levando um bom tênis, frequentemente com 30 a 50% de desconto sobre o MSRP.

Se o seu orçamento permitir, uma dica final: tenha dois pares e alterne entre eles dia a dia. Isso dá à espuma tempo extra de recuperação para se restabelecer entre os treinos, de modo que ambos os pares durem mais do que um único tênis usado até o fim e depois substituído.

Economize em roupas, corridas e treino

Roupas de corrida podem ser outra fonte real de gastos, mas desembolsar £120 em uma camiseta técnica premium talvez não seja o melhor uso do dinheiro. Marcas econômicas como a Decathlon produzem equipamentos de boa qualidade e confortáveis, e a qualidade só melhorou ao longo dos anos. O mercado de segunda mão também merece ser explorado: eBay, brechós e Facebook Marketplace têm bastante equipamento bom.

Olhe com mais atenção para as corridas locais

Os preços das corridas estão ficando astronômicos. Maratonas de grandes cidades e eventos com marca cobram cada vez mais e esgotam as vagas, e embora a experiência possa ser ótima, eles não são econômicos. Corridas de clubes locais costumam ser bem organizadas, simples, sem estresse e amigáveis para a família. Um bom exemplo é a Telford 10K, uma das melhores corridas de 10K do Reino Unido, que custa pouco mais de £18 para participar.

O Parkrun é outra opção fantástica: uma forma gratuita, acolhedora e inclusiva de se desafiar em aproximadamente 5K.

Ser voluntário é um hack genuíno de economia. A Centurion oferece vagas gratuitas em corridas para voluntários, a Maverick dá vagas gratuitas, e se você ajudar na montagem da manhã pode correr uma prova de graça no mesmo dia. Alguns eventos, como a Eling Half, ainda incluem um café da manhã grátis e entrada gratuita no ano seguinte para voluntários.

Treine de graça

Treinadores e aplicativos de treino por assinatura custam caro, mas existem muitos planos de treino gratuitos na internet, incluindo planos gratuitos para iniciantes em todas as distâncias, de 5K a 100K. Dois livros clássicos, os princípios de treino de Jack Daniels e o Advanced Marathoning, estão cheios de dicas reutilizáveis, e exemplares de segunda mão custam quase nada.

Para trabalho de força, um personal trainer ou academia é agradável, mas não necessário. Vídeos para acompanhar de Pilates, yoga e treinos com peso corporal são gratuitos, e um conjunto barato de elásticos de resistência cobre o básico de reabilitação e força. Nos próprios treinos, repetições em subida são trabalho de força disfarçado, e strides no final dos treinos leves melhoram a técnica e a economia de corrida — ambos totalmente gratuitos.

Recuperação sem gadgets

Há muitos gadgets de recuperação caros por aí, de botas de recuperação a pistolas de massagem, mas métodos baratos e gratuitos funcionam surpreendentemente bem. Simplesmente apoiar as pernas na parede por 10 a 15 minutos depois de um treino longo ajuda a circulação sanguínea a retornar ao centro do corpo. Uma bola de lacrosse, que custa muito pouco, funciona em pontos tensos tão bem quanto uma pistola de massagem para muitas pessoas.

Um hack particularmente bom é congelar uma garrafa de água e usá-la como rolo para os pés. É especialmente útil para fasciite plantar, e possivelmente melhor do que os rolos de pé convencionais, porque o gelo ajuda a reduzir a inflamação enquanto você rola. E, claro, a melhor ferramenta de recuperação é o sono, que é totalmente gratuito.

Repense o relógio GPS

Os relógios GPS subiram de preço aos poucos e agora vêm cheios de recursos que a maioria de nós nunca usa. O Garmin mais barato do mercado foi usado em cada treino dos últimos 18 meses, e funcionou absolutamente bem.

Se um relógio novo está fora do seu orçamento, o mercado de segunda mão é uma ótima opção. Varejistas como a CeX, no Reino Unido, vendem relógios usados, e modelos como o Garmin 245 ou o Coros Pace 3 funcionam perfeitamente bem. A bateria pode não ser incrível, mas será suficiente para você começar, e o bônus é um firmware muito estável, com os bugs já corrigidos — algo que relógios mais novos frequentemente não têm nos primeiros meses.

E se você não quiser gastar nada com um relógio, registrar os treinos pelo aplicativo Strava ou pelo Nike Run Club é totalmente gratuito. Se você já tem um smartwatch, seja um Apple Watch ou um relógio Google, basta usá-lo. Ele fornecerá distância, ritmo e todas as métricas básicas, o que é mais do que suficiente para começar.

Conclusão

No fim das contas, cada um faz o que quiser. Se investir em equipamento novo ajuda na motivação e faz você sair de casa, ninguém deveria dizer o contrário. Mas se você quer economizar, há muitas formas de hacerlo sem sacrificar o desempenho: compre géis individuais antes dos multi-packs, escolha treineiros confiáveis do ano anterior com desconto, corra em provas locais, seja voluntário para conseguir inscrições gratuitas, treine com planos gratuitos, recupere-se com métodos simples e adquira um relógio de segunda mão comprovado. Correr bem gastando menos é totalmente possível, e esta lista deve dar a você um ponto de partida confiante.