Treino indoor melhor: Tacx Neo 2T e Tacx Galaxia para sessões de turbo

Introdução

A temporada de treino indoor chega com ou sem a cooperação do tempo, e a maioria dos ciclistas descobre a mesma coisa: o equipamento é apenas metade da história. Ventilação, hidratação, mudanças de posição e alimentação moldam como uma sessão de turbo realmente se sente, e o treinador que você escolhe determina o quão realista é a resistência e até onde você consegue forçar.

Este guia cobre os dois lados dessa equação. Ele aborda os hábitos que tornam as sessões indoor mais confortáveis e duas opções da Tacx em extremos opostos do espectro do treino indoor: o Tacx Neo 2T de transmissão direta e os rolos Tacx Galaxia.

Refrigeração e ventilação em primeiro lugar

O calor é a parte mais subestimada do treino indoor. Mesmo um esforço constante produz muito mais calor corporal do que o mesmo esforço ao ar livre, porque não há fluxo de ar para levar esse calor embora. Comece pelo que não custa nada: pense em onde o treinador fica no ambiente e aproveite qualquer janela. Uma janela bem aberta junto com uma porta aberta, ou uma segunda janela aberta no cômodo ao lado, cria uma corrente de ar que faz um trabalho surpreendente.

Os ventiladores vêm em seguida, e o posicionamento importa mais do que a quantidade pura. Um ventilador do tipo máquina de vento é facilmente encontrado no varejo em geral por cerca de 40 libras e movimenta um volume de ar considerável. Um direcionado bem para você, vindo da janela aberta, com outros posicionados para refrescar diferentes partes do corpo, cobre bem uma sessão.

O detalhe prático é que você ainda não está aquecido quando começa, então se inclinar para ligar os ventiladores no meio da sessão é desconfortável. Um plug com controle remoto resolve isso com elegância: o ventilador vai na tomada com interruptor e você o liga da bike assim que estiver aquecido. A opção premium é um ventilador de alta potência específico para treinadores, como o Vacmaster da Clever Cardio, que é vendido para ciclistas, oferece vários níveis de potência e inclui seu próprio controle remoto. Seja qual for o caminho escolhido, trate o fluxo de ar com a mesma seriedade dos intervalos. Igualar o efeito de refrigeração de pedalar ao ar livre a 30 milhas por hora pode exigir até nove ventiladores, o que mostra quanto calor uma sessão de treinador realmente produz.

Hidratação: prepare tudo antes de começar

As sessões indoor consomem água rápido, e parar no meio de um intervalo para reabastecer uma garrafa é a última coisa que você quer fazer. Prepare as garrafas antes de prender os pés nos pedais. Para sessões mais longas, alterne entre uma mistura de eletrólitos e água pura, já que a sudorese será intensa. Quatro garrafas de 600 ml é uma quantidade realista para uma sessão de duas horas que inclua esforços. Mantenha-as em uma mesa bem à sua frente, para que beber se torne automático em vez de algo que você precisa lembrar, e um pouco de xarope concentrado nas garrafas é um lembrete fácil para realmente usá-las.

Levante-se com mais frequência

Esse conselho parece óbvio e ainda assim é fácil de esquecer. Em um treinador não há paradas, nem semáforos, nem subidas, então nada força você a sair do selim. Ficar sentado e estático durante toda a sessão é o que cria a maior parte do desconforto que os ciclistas associam ao treino indoor. Sair do selim de vez em quando, e manter-se um pouco mais solto na bike, torna uma sessão longa sensivelmente mais confortável. O Tacx Neo tem um pouco de movimento lateral integrado, mas levantar a cada 10 minutos ou mais continua valendo a pena. Um lembrete no seu ciclocomputador é uma forma simples de transformar isso em hábito.

Variar a posição também distribui a pressão de forma mais uniforme pelos pontos de contato, o que ajuda em sessões que passam da marca de uma hora.

Treinadores de transmissão direta: Tacx Neo 2T

Um treinador de transmissão direta elimina completamente a roda traseira e liga sua transmissão direto ao equipamento. Essa única mudança resolve vários problemas de uma vez. Não há pneu traseiro para desgastar, que é o custo habitual dos treinadores de rolo de contato. As unidades de transmissão direta são geralmente mais silenciosas, geralmente parecem mais realistas e geralmente oferecem uma resistência máxima muito maior. O Tacx Neo 2T está no topo da linha Tacx e tem um limite de 2200 watts, um número que a maioria dos ciclistas, incluindo sprinters de pista fortes, nunca vai alcançar. Os treinadores de rolo de contato ficam muito abaixo disso, porque o rolo que pressiona o pneu acaba patinando.

Há um segundo benefício que vale conhecer. As unidades Tacx podem funcionar sem estarem ligadas a uma fonte de energia, então você pode aquecer em um estacionamento antes de uma prova sem procurar uma tomada.

Rolos: Tacx Galaxia

Os rolos são provavelmente a forma mais conveniente e barata de entrar no treino indoor. A configuração é um quadro, três cilindros e um elástico que gira a roda dianteira enquanto você pedala. São uma escolha popular entre ciclistas de competição porque são leves, fáceis de transportar para um evento e rápidos para aquecer. Também costumam ser subestimados como ferramenta de treino por si só. A resistência é muito baixa, então intervalos fortes nos rolos podem ser genuinamente desafiadores, e se equilibrar sobre eles torna o sprint fora do selim complicado. O que eles entregam, em troca, é uma sensação de pedalada característica, uma excelente plataforma para esforços constantes e um espaço muito reduzido no ambiente.

Como a sensação é diferente de pedalar ao ar livre, vale a pena pegar um conjunto emprestado antes de se comprometer. A forma como as rodas dianteira e traseira reagem nos rolos não corresponde à da estrada, e alguns ciclistas levam mais tempo do que outros para dominar o movimento. O Tacx Galaxia é um passo acima dos rolos mais básicos e acrescenta um pequeno movimento para frente e para trás, para uma sensação mais realista. O formato côncavo do cilindro empurra a bike de volta ao centro, o que torna o equilíbrio sensivelmente mais fácil. A Tacx também oferece uma versão mais básica para quem quer o ponto de entrada mais simples.

Smart trainers e plataformas virtuais

Um smart trainer é, essencialmente, um treinador turbo controlável. Ele se conecta sem fio, por Bluetooth ou ANT+, a um celular, tablet, PC, ciclocomputador ou smartwatch, e essa conexão libera todo um conjunto de recursos. A maioria mede sua potência, permite variar a resistência e se conecta a aplicativos de terceiros, treinos estruturados e simulações completas de pedalada. Zwift, Rouvy e RGT Cycling entram nessa categoria de simulação, efetivamente um jogo que você joga enquanto pedala. A rigor, você não precisa de um smart trainer para usá-los. Um medidor de potência já basta para a plataforma saber o quão forte você está pedalando. Um smart trainer simplesmente oferece a experiência mais completa, e a maioria dessas plataformas cobra uma mensalidade.

Os recursos disponíveis avançaram muito em pouco tempo. Modos de corrida permitem competir em tempo real contra ciclistas de qualquer lugar do mundo, e equipes profissionais de esports agora disputam prêmios em dinheiro e patrocínios de verdade. A resistência muda conforme o terreno, então uma subida virtual parece uma subida, e você pode ajustar o quão realista a inclinação parece. Como sua potência determina sua velocidade, você pode comparar seus tempos em subidas famosas com esforços do mundo real ou com as tentativas virtuais de outros ciclistas. O Tacx Neo 2T vai além e reage à superfície sob você, então paralelepípedos e cascalho parecem nitidamente diferentes. Nas descidas, o volante de inércia também ganha velocidade. Esses recursos específicos só funcionam com o treinador conectado à tomada, o que vale lembrar se você conta com o truque de aquecer sem plugar na energia.

Alimentação em sessões intensas

Comer no treinador é mais difícil do que comer ao ar livre, em grande parte porque o calor suprime o apetite. Isso torna fácil comer de menos, especialmente em uma sessão intensa específica. Para qualquer coisa acima de uma hora com intervalos, mire na alimentação máxima, até 80 gramas de carboidrato por hora ou mais, dependendo do peso corporal. Pequenos doces funcionam bem porque são fáceis de mastigar aos poucos enquanto pedala. Os géis são a opção prática, embora você esteja pagando caro por essa praticidade. Se comida sólida não apetecer, uma bebida com carboidrato é um recurso confiável. Misturas prontas para ciclismo funcionam, ou você pode preparar a sua própria com uma dose de carboidrato em pó, uma pitada pequena de sal para os eletrólitos e um xarope concentrado sem adição de açúcar completado com água. O ponto do sem adição de açúcar importa, porque a frutose do xarope adoçado é absorvida em uma parte diferente do intestino em relação à principal fonte de carboidrato. Como acontece com as garrafas, mantenha tudo ao alcance fácil e você vai usar mais.

Dicas de compra

A configuração indoor certa depende do que você realmente quer dela. Os rolos atendem ciclistas que buscam esforços constantes, um espaço compacto e o menor custo de entrada possível, e ainda servem como ferramenta de aquecimento nas provas. Um smart trainer de transmissão direta atende ciclistas que querem operação silenciosa, resistência realista, um teto de potência muito alto, nenhum desgaste de pneu e integração completa com plataformas virtuais e aplicativos de treino estruturado.

Software e itens de conforto também merecem um lugar no orçamento. Ventilação e hidratação entregam mais benefício por libra gasta do que quase qualquer outra compra, e um plug com controle remoto para os ventiladores é um gasto pequeno que elimina uma fricção real de cada sessão. Resolva primeiro o calor e a hidratação, depois decida quanto de treinador você precisa.

Conclusão

Um treino indoor melhor é, em grande parte, uma questão de escolhas pequenas e deliberadas. Abra as janelas, posicione os ventiladores corretamente, prepare as garrafas com antecedência, levante-se regularmente e alimente bem as sessões intensas. Em termos de equipamento, o Tacx Neo 2T representa o topo da linha de transmissão direta, com teto de 2200 watts e resistência que reage à superfície, enquanto o Tacx Galaxia torna os rolos acessíveis com um cilindro côncavo e um toque de movimento para frente e para trás. Combine o equipamento com a forma como você realmente treina, e a temporada indoor se torna muito mais fácil de encarar.