Test odżywiania biegowego Torq: nawodnienie, regeneracja i flapjack godny najwyższej pochwały

Wprowadzenie

Dobre dobranie odżywiania do biegania i regeneracji to w gruncie rzeczy trudna sprawa. To jedna z najbardziej indywidualnych kwestii w tym sporcie i to, co genialnie działa u jednego biegacza, u drugiego może kompletnie zawieść. Jedyne niezawodne podejście to eksperymentowanie podczas treningów, aż znajdziesz produkty, które dobrze leżą w żołądku i utrzymują stabilny poziom energii.

Przez ostatnie kilka miesięcy testowaliśmy trzy produkty od specjalistów od żywienia sportowego z firmy Torq: napój nawadniający, napój regeneracyjny oraz Explore Organic Flapjack. Testy odbywały się na dłuższych biegach, na rowerze górskim oraz w grupie towarzyszy treningowych, z których każdy zajął własne stanowisko. Oto jak sobie poradziły.

Torq Hydration Drink Mix

Nawodnienie to jedna z tych rzeczy, które łatwo zaniedbać, aż coś pójdzie nie tak. Na długich dystansach i w cieplejszych miesiącach uzupełnianie soli i minerałów ma ogromne znaczenie, a silne skurcze w upalną pogodę potrafią całkowicie zepsuć dzień zawodów. Dokładnie ten problem ma rozwiązać Torq Hydration Drink Mix.

Napój jest dostępny w jednorazowych saszetkach zawierających sód, potas, magnez i wapń, z niewielką ilością cukru dla energii. Otrzymaliśmy smaki: cytrynowy, mandarynkowy i arbuzowy, a wszystkie trzy są przyjemne do picia, ponieważ aromat pozostaje subtelny, a nie mdli słodki. Arbuzowy był zdecydowanym faworytem, przywodzącym na myśl jedzenie arbuza podczas długich ultra-biegów.

Praktyczne detale są na poziomie. Jedna saszetka rozpuszcza się w 500 ml wody, proszek łatwo się rozpuszcza po potrząśnięciu, a w butelce nie zostawał proszkowy osad. Saszetki są na tyle małe, że można schować pięć lub sześć w kamizelce startowej, pasie biegowym czy kieszeni koszulki kolarskiej bez zajmowania dużo miejsca. Formuła jest przyjazna weganom, wolna od sztucznych barwników, konserwantów i słodzików, a wszystkie aromaty są naturalne. Obecność magnezu jest szczególnie mile widziana, ponieważ produkty go pozbawione były wcześniej kojarzone z silnymi skurczami w upał.

Podczas kilku dłuższych biegów i paru trzech- do czterogodzinnych wycieczek MTB nie spowodował żadnych problemów żołądkowych. Dokładniejszy letni test na długim treningu lub w warunkach zawodów nadal jest w planach. Poza saszetkami większa paczka na 30 porcji wychodzi bardziej ekonomicznie przy regularnym stosowaniu.

Torq Recovery Drink Mix

Regeneracja to ta część treningu, o której najczęściej się zapomina, a ma ogromne znaczenie, gdy trzeba znowu się wysilić tego samego dnia, jak wie każdy, kto odbywał podwójne dni treningowe. Dobrego napoju regeneracyjnego brakowało w naszym planie treningowym od lat, a dodanie tego szybko uwidoczniło tę lukę.

Torq Recovery Drink Mix dotarł w smakach bananowo-mango, truskawki ze śmietanką, cookies and cream oraz czekoladowa mięta. Trzy z nich były naprawdę smaczne; czekoladowa mięta podzieliła opinie i była jedynym smakiem, który nie zadziałał. Mieszanie jest proste: jedna saszetka na 200 ml wody, mocno wstrząśnięta. Jedno praktyczne ostrzeżenie zdobyte na własnej skórze: upewnij się, że zakrętka jest dobrze dokręcona i trzymaj shaker podczas potrząsania, bo napój poleci w każdą stronę.

Miesza się dobrze, choć zaczyna się rozwarstwiać, jeśli postoi; mocne potrząśnięcie szybko to naprawia. Formuła wykorzystuje wysokiej jakości białko serwatkowe z wieloma węglowodanami o różnym tempie wchłaniania, plus glutaminę dla wsparcia mięśni i odporności, obok dodanych witamin i minerałów. Nie ma sztucznych aromatów, barwników, konserwantów ani słodzików. Testowane smaki są przyjazne wegetarianom, a opcja przyjazna weganom też jest dostępna. Większe opakowania — 500-gramowe pojemniki i 1,5-kilogramowe woreczki — oferują lepszy stosunek jakości do ceny przy długoterminowym stosowaniu.

Torq Explore Organic Flapjack

Explore Organic Flapjack okazał się gwiazdą wśród wszystkich testowanych produktów, do tego stopnia, że pokusa podjadania ich poza treningami stała się realnym problemem. Są ekologiczne, przyjazne weganom i wolne od sztucznych aromatów, konserwantów i barwników, ale sednem jest po prostu to, że są pyszne.

Testowane smaki obejmowały black forest, bananową babkę, marchewkowe ciasto i sznycel jabłkowy, między innymi, a wszystkie były bardzo smaczne. Black forest był szczególnym faworytem, przywodzącym na myśl tort szwarcwaldski z lat 80. Kluczowa kwestia: zjedzenie jednego to uczucie jak od spożycia przysmaku, a nie wymuszonego odżywiania. Gdy uzupełniasz kalorie podczas wysiłku, produkt, który naprawdę lubisz, to prawdziwa przewaga, bo zjadanie czegoś nielubanego to negatywne doświadczenie.

Praktycznie rzecz biorąc, to dość duży baton, więc na biegach treningowych dobrze sprawdza się cięcie go na kępy wielkości ugryzienia, a na wycieczkach rowerowych cały baton znika za jednym razem. Pasuje na dłuższe biegi szlakowe i ultra, gdzie po zbyt dużej ilości słodkich płynów możesz marzyć o czymś bardziej konkretnym, i równie dobrze nadaje się na długie godziny w siodle. Grupa towarzyszy kolarskich spróbowała ich podczas przerwy 15 mil (24 km) w trasę, i flapjacki poszły bardzo dobrze, przy czym każdy smak został entuzjastycznie oceniony.

Wskazówki zakupowe

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z żywieniem sportowym albo zmagasz się z obecną marką, Torq warto przyjrzeć się bliżej. To firma dbająca o jakość, która z dobrych składników tworzy produkty skuteczne i przy okazji smaczne. Cenowo plasuje się w środku stawki: nie najtaniej, nie najdrożej, a przy odżywianiu zwykle dostajesz to, za co płacisz.

Kilka praktycznych wskazówek z testów. Jeśli chodzi o nawodnienie, zacznij od jednorazowych saszetek, by znaleźć swój ulubiony smak, a potem przejdź na worek 30-porcjowy, gdy już wiesz, że ci on odpowiada. Przy regeneracji saszetki są wygodne do wypróbowania smaków, zanim zainwestujesz w pojemnik czy worek. Co do flapjacka, pamiętaj, że to solidny baton najlepiej sprawdzający się przy dłuższych wysiłkach niż krótkie wyścigi szosowe, więc pokrój go na kępy do biegania albo weź cały baton na rower.

Podsumowanie

Na przestrzeni dwóch miesięcy testów wszystkie trzy produkty Torq zasłużyły na swoje miejsce. Napój nawadniający dostarczał elektrolity z magnezem i subtelne smaki bez żadnych problemów żołądkowych, napój regeneracyjny wypełnił od dawna istniejącą lukę w planie treningowym, a Explore Organic Flapjack okazał się naprawdę przyjemnym paliwem na długie przejazdy i biegi. Odżywianie to sprawa indywidualna, więc potraktuj te produkty jako punkt wyjścia do własnych testów, ale wszystkie trzy są polecane biegaczom i kolarzom szukającym wysokiej jakości paliwa, które smakuje równie dobrze, jak działa.