Apple Watch Ultra 4 vs Series 12: Duży skok w dokładności pomiaru tętna i monitorowaniu regeneracji

Wstęp

Apple Watch Ultra 4 i Series 12 mają wspólną największą od lat aktualizację: całkowicie przeprojektowany czujnik tętna i zdrowia. Rejestruje pomiary częściej, obiecuje najdokładniejsze optyczne pomiary tętna wśród urządzeń noszonych oraz odblokowuje nowe doświadczenie w aplikacji Vitals, a także nową funkcję gotowości (readiness). Ten tekst koncentruje się na tym, jak te zmiany sprawdzają się w realnym sporcie i fitnessie — od czasu pracy baterii po dokładność GPS i tętna przy bieganiu, jeździe na rowerze, treningu siłowym i treningu interwałowym o wysokiej intensywności.

Czas pracy baterii: prawdziwy skok jakościowy

Ultra 4 jest teraz przewidziany na do 50 godzin pracy baterii, w porównaniu z 42 godzinami w Ultra 3. W rzeczywistym użytkowaniu wypadał jeszcze lepiej. Przy zawsze włączonym wyświetlaczu o średniej jasności nocny pomiar snu zużył tylko 5% przez całą noc. Po 24 godzinach obejmujących 1 godzinę 41 minut jazdy na rowerze na zewnątrz, 20-minutową sesję interwałową o wysokiej intensywności oraz ogólnie aktywny dzień zegarek stracił tylko 31%. Po ponad 40 godzinach miał dokładnie połowę. Po 68 godzinach od naładowania pokazywał jeszcze 5%, więc około 69 godzin rzeczywistego użytkowania wydaje się osiągalne — i to przy sporej liczbie zarejestrowanych treningów na zewnątrz.

Oficjalny scenariusz Apple zakłada około 18 godzin rejestracji treningów w ramach 50-godzinnego okna; w rzeczywistości wyszło około 20 godzin, znów z włączonym zawsze aktywnym wyświetlaczem i średnią jasnością w słoneczne dni. Jak zawsze, sposób użycia ma znaczenie: korzystanie z sieci komórkowej bez telefonu w pobliżu rozładowuje baterię znacznie szybciej.

Nowy czujnik tętna i zdrowia

To nie jest drobne odświeżenie. Przeprojektowany czujnik ma większy kontakt ze skórą i przebudowany układ diod LED oraz fotodiod, co umożliwia częstsze pomiary, w połączeniu z deklaracją Apple, że to najdokładniejszy optyczny czujnik tętna w urządzeniu noszonym. Częstsze próbkowanie zasila też większą ilością danych aplikację Vitals, która teraz obejmuje zmienność tętna (HRV) — coś, co wcześniejsze wersje zbierały, ale nigdy nie wyświetlały. HRV potrzebuje około siedmiu nocy snu z zegarkiem, aby ustalić wstępny punkt odniesienia.

Aplikacja Vitals zyskuje też widok dzienny, pokazujący punkt odniesienia dla tętna i zmienności tętna. Ten dzienny odczyt pojawia się pierwszy raz około dwóch godzin po przebudzeniu i nie aktualizuje się w sposób ciągły w ciągu dnia. Ponieważ zbieranie HRV wymaga względnego spoczynku, niektóre godziny po prostu nie pokażą żadnej wartości. To ciekawa koncepcja, choć jej długoterminowa przydatność pozostaje do zobaczenia.

Nowa funkcja gotowości

Wszystkie te nowe dane trafiają do wskaźnika gotowości, który uwzględnia aktywność, jakość snu, tętno spoczynkowe i zmienność tętna. To dynamiczna wartość: poranny wynik opiera się na śnie i aktywności z poprzedniego dnia, a następnie może się zmieniać w ciągu dnia. W jednym przykładzie spokojny poranek przy biurku podniósł wynik, a spokojny bieg na 10 km później obniżył go o dwa punkty — co wydało się trafne.

Skala biegnie od zera do dziesięciu, podzielona na cztery klasyfikacje: recover, pace yourself, ready i go. Podobnie jak HRV, wymaga siedmiu nocy noszenia, aby zacząć działać, choć po tym okresie sporadyczna pominięta noc jest tolerowana. Co istotne, gotowość działa tylko na Ultra 4 i Series 12, ponieważ zależy od nowych czujników; starsze Apple Watche zostały pominięte. Porównywalne funkcje istnieją gdzie indziej od lat — od Oura i Whoop po nowsze wersje od Fitbit, Garmin i Amazfit. Implementacja Apple jest dynamiczna, jak Garmin training readiness czy bio charger od Amazfit, a nie pojedynczy poranny zrzut jak w Fitbit, Oura czy Whoop.

Dokładność GPS i tętna: testy w realnych treningach

Testy GPS objęły zarówno bieganie, jak i jazdę na rowerze. Na bieganiu po okolicy całkowity dystans zgadzał się z innymi urządzeniami, a ślad był ogólnie solidny, choć kilka odcinków pokazało nieco mniej drobnych detali niż w porównywalnych urządzeniach. W kolarstwie szosowym dystanse były dobre, ale o odrobinę krótsze na dwóch przejazdach, mimo że same ślady wyglądały znakomicie, trzymając linię nawet w szybkich zakrętach. Bieg w terenie dał podobnie zbliżone dystanse i ciasne ślady, z nieco mniejszą liczbą detali w zakrętach niż najlepsze porównania.

Wyniki pomiaru tętna były mocne. Jazda na rowerze w pomieszczeniu była praktycznie wzorowa. Jazdy na zewnątrz, w tym po wyboistym gravelu, dostarczyły bardzo dobrych zapisów z tylko drobnymi wpadkami. Bieganie w terenie robiło wrażenie jak na taki teren, z wolnym rozbiegiem na starcie i jedną drobną wpadką. Bieganie po asfalcie było w większości dobre, ale jeden spokojny bieg w 70-stopniowy dzień nie złapał pomiaru przez pierwsze dziesięć minut, zanim się ustabilizował, z możliwym zablokowaniem na kadencji pod koniec.

Tam, gdzie to naprawdę się liczy: trening siłowy i HIIT

Trening z obciążeniem i trening interwałowy o wysokiej intensywności to tradycyjnie najtrudniejsze przypadki dla optycznych czujników na nadgarstku — ze względu na chwytanie, ograniczony przepływ krwi i ciągły ruch ramion. Samo Apple wyświetla ostrzeżenie przed treningami HIIT i siłowymi. Tutaj Ultra 4 naprawdę zabłysnął. Na sesji z wyciskaniem na ławce, uginaniem ramion i rozpiętkami odczyty były praktycznie nieodróżnialne od pasa piersiowego, z tylko lekkim zawyżeniem przy czwartym i piątym serii wyciskania.

Na sesji HIIT z seriami na wioślarzu i interwałami na ski erg wyniki były ogólnie mocne, z dołkiem między pierwszymi dwiema seriami na wioślarzu i nieco niskimi szczytami przy pierwszej i ostatniej serii na ski erg. Ciekawe zachowanie: podczas odcinka, w którym zegarek nie miał pewnego odczytu, zarejestrował 40-sekundową lukę zamiast zgadywać. Apple Watche pomijają niepewne dane, podczas gdy większość innych urządzeń noszonych zgłasza wszystko, co uznają za dziejące się — słusznie lub nie. Inna dziwność: choć zegarek próbkuje co sekundę podczas treningów, wyświetlacz i eksportowane dane raportują tętno mniej więcej co pięć sekund, w zmiennych odstępach, w zależności od jakości odczytu.

Czy warto aktualizować?

Dla użytkowników dbających o zdrowie i fitness nowy czujnik to istotna aktualizacja dla obu modeli, a dodatkowa częstotliwość próbkowania przyszła bez poświęcania czasu pracy baterii. Wcześniej uzyskanie tego rodzaju informacji o regeneracji wymagało instalowania dodatkowych aplikacji lub noszenia drugiego urządzenia, takiego jak Whoop czy Oura Ring. Te wciąż mają przewagi, zwłaszcza komfort przy pomiarze snu, ale jeśli chcesz jedno urządzenie noszone i jedną platformę, te zegarki mogą być odpowiedzią.

Dla większości kupujących nastawionych na fitness wybór sprowadza się do rozmiaru i baterii. Wytrzymała koperta Ultra 4, bateria o pojemności 50 godzin i znakomite osiągi w sporcie wielobojowym czynią go wyborem do poważnych treningów outdoorowych.

Series 12 oferuje ten sam nowy czujnik, ulepszenia Vitals i funkcję gotowości w mniejszym, lżejszym opakowaniu, co może też pomóc dokładności pomiaru na nadgarstku, biorąc pod uwagę, jak większe zegarki poruszają się podczas aktywności.

Podsumowanie

Apple Watch Ultra 4 i Series 12 przynoszą najistotniejsze od dawna aktualizacje w zakresie zdrowia i fitnessu od Apple: przeprojektowany czujnik tętna o częstszym próbkowaniu i mocnej dokładności nawet w trudnych typach treningu, rozszerzoną aplikację Vitals z HRV, dynamiczny wskaźnik gotowości oraz — w przypadku Ultra 4 — realny skok czasu pracy baterii. Jeśli zależy Ci na wnioskach o regeneracji i dokładności pomiaru treningu, to właśnie te Apple Watche w końcu dostarczają ich natywnie.