Beste poederachtige drankadditieven voor wandelaars: drie opties die het inpakken waard zijn

Inleiding

Poederachtige drankadditieven zijn een van de eenvoudigste manieren om de voedingsgaten te dichten die tijdens een lange wandeling ontstaan. Backpackers vertrouwen vaak op snelle, koolhydraatrijke maaltijden, en eiwitten, groenten en elektrolyten zijn meestal de eerste dingen die erbij inschieten. Een poeder dat je door een waterfles of een kom havermout roert, is een lichtgewicht manier om daar iets van terug te winnen.

Deze gids bekijkt drie poederproducten die het overwegen waard zijn voor wandelaars, wat elk product goed doet en welke afwegingen je moet maken voordat je er gewicht in je rugzak aan besteedt.

Waar je op moet letten bij poederachtige drankadditieven

Drie dingen zijn het belangrijkst: wat het poeder daadwerkelijk levert, hoe het mengt en smaakt, en of de ingrediëntenlijst past bij de manier waarop jij eet.

Begin bij het gat dat je wilt vullen. Een eiwitpoeder lost een ander probleem op dan een elektrolytenmengsel, en een groenmengsel lost een derde op. Wandelaars die vooral pastagerechten, ramen en instant aardappelpuree eten, komen meestal eiwit tekort, terwijl iedereen die een lange klim doorzwet natrium en kalium verliest.

Menggedrag is belangrijk op de trail. Poeders die klonteren zijn frustrerend wanneer je een fles vult bij een waterbron, en een smaak die je niet lekker vindt, is een smaak die je stilletjes zult laten staan. Ingrediëntenlijsten verdienen ook een blik. Sommige drankmengsels vertrouwen op kunstmatige zoetstoffen of toegevoegde cafeïne, wat niet voor iedereen een probleem is, maar wel goed is om te weten voordat je een product wekenlang meedraagt.

Eiwitpoeder voor op de trail: Naked Whey

Eiwit is het meest voorkomende tekort in het dieet van een langeafstandswandelaar. Jerky, tonijnzakjes, pindakaas en gedehydrateerd rundergehakt helpen allemaal, maar ze voegen gewicht en omvang toe. Een eiwitpoeder is een geconcentreerd alternatief dat in water kan, in water met melkpoeder, of rechtstreeks in havermout.

Whey is de praktische keuze voor gebruik op de trail. Caseïne verteert langzamer, daarom wordt het in spieropbouwprogramma’s vaak voor het slapen genomen, maar langzame vertering is een nadeel wanneer je toch al constant eet om de honger van een wandelaar bij te houden. Whey klontert ook minder snel en mengt gemakkelijker, en het is minder geneigd een spijsverteringsreactie uit te lokken, wat niet iets is wat je ver van een trailhead wilt moeten aanpakken.

Naked Whey is een whey-eiwit gemaakt van grasgevoerde koeien zonder additieven. Het kan worden gemengd met water, met of zonder melkpoeder, of door havermout worden geroerd. De smaak is neutraal en onzoet van karakter, dus het werkt het beste als brandstof dan als traktatie.

Als je liever zuivel vermijdt, is een combinatie van erwten- en hennep-eiwit over het algemeen de betere route naar een volledig aminozurenprofiel. Bottenbouillon-eiwit is een andere optie, hoewel het zich meer gedraagt als een collageen-eiwit en niet als volledig wordt beschouwd.

Bruisende elektrolytenmengsels: ZipFizz

Elektrolyten reguleren de hoeveelheid water in je lichaam en je pH, verplaatsen voedingsstoffen naar cellen en afvalstoffen eruit, en ondersteunen de functie van zenuwen, spieren, hart en hersenen. Natrium, kalium en chloride zijn de drie die het belangrijkst zijn, met magnesium, fosfaat, calcium en bicarbonaat in ondersteunende rollen. De meeste trailvoeding dekt natrium goed, en kalium en magnesium kunnen uit aardappelpuree, gedroogde bananen en noten komen.

Gearomatiseerde drankmengsels zijn populair om een eenvoudiger reden: ze maken water aantrekkelijker, zodat je er meer van drinkt. ZipFizz is een van die mengsels, en het bevat zowel elektrolyten als smaak. Het heeft een lichte koolzuurprik en een smaak die gemakkelijk de hele dag door te drinken is.

Twee details zijn het weten waard. ZipFizz bevat sucralose en het bevat ook cafeïne, wat het een slechte keuze maakt voor iedereen die zijn inname schoon wil houden of cafeïne tijdens een lange wandeling zorgvuldig wil beheren.

Voor wandelaars die zich geen zorgen maken over een van beide ingrediënten, is de combinatie van smaak en elektrolyten een redelijk gebruik van rugzakgewicht.

Alledaagse hydratatiemengsels: Liquid IV

Liquid IV is een ander gearomatiseerd elektrolytenmengsel, en het staat bekend om zijn goede smaak. Net als ZipFizz wordt het niet als een schoon product beschouwd, dus het zal niet passen bij wandelaars die streng zijn over ingrediëntenlijsten over een lange afstand.

De waarde is duidelijk. Een mengsel dat je lekker vindt om te drinken, moedigt je aan meer water te drinken, en betere hydratatie is de winst. Mengsels met elektrolyten verdienen hun plek in een rugzak gemakkelijker dan mengsels die alleen smaak toevoegen.

Hoe je poeders combineert zonder je rugzak te overbelasten

Elk poeder dat je toevoegt, moet zijn gewicht verdienen. Een werkbare aanpak is om één product te kiezen voor elk gat dat je daadwerkelijk hebt: eiwit als je maaltijden koolhydraatrijk zijn, een elektrolytenmengsel als je veel zweet of in de hitte wandelt, en een groen- of fruit-en-groentepoeder als je vitamines en mineralen wilt aanvullen.

Groenpoeders verdienen een voorzichtige opmerking. Onderzoek naar mengsels van fruit- en groentepoeder is beperkt, en sommige bestaande studies werden gefinancierd door de bedrijven die de producten verkopen, wat ruimte laat voor bias. Toch is het toevoegen van poeders op basis van hele voeding aan een drank waarschijnlijk niet schadelijk, en het kan meer bruikbare vitamines en mineralen leveren dan een tablet.

Bietpoeder werkt anders. Bieten zijn rijk aan natuurlijke nitraten, die het lichaam omzet in stikstofmonoxide, wat de bloedstroom verbetert en de bloeddruk verlaagt. Studies suggereren dat bietensap wandelaars kan helpen zich aan grotere hoogtes aan te passen en het risico op hoogteziekte kan verminderen, en dat het ook het uithoudingsvermogen en de conditie op lagere hoogtes kan verbeteren.

Creatine is een ander poeder om te overwegen. Het helpt spieren energie te produceren tijdens inspanningen met hoge intensiteit, zoals klimmen, daarom gebruiken atleten het voor prestatie en kracht. Glycerol, een suikeralcohol, wordt soms gestapeld met creatine voor een sterker hydratatie-effect, maar de twee samen vragen om zorgvuldige hydratatie omdat water in de spiercellen wordt getrokken. Daardoor zijn ze het beste geschikt voor een weloverwogen drinkstrategie bij een betrouwbare waterbron.

Praktische inpaktips voor langeafstandswandelaars

Gewicht en dagelijks gebruik zijn de twee filters. Een poeder dat je één keer gebruikt, rechtvaardigt zijn plek niet, dus kies producten waarvan je je kunt voorstellen ze wekenlang elke dag te drinken. Oververpakken in enkele porties vermindert de omvang, en poeders die schoon mengen in koud water zijn gemakkelijker te gebruiken bij een bron of een beek.

Let op hoe je maag reageert tijdens de eerste paar dagen. Elektrolytenmengsels met een hoge concentratie kunnen een maagklachten veroorzaken bij wandelaars die er niet aan gewend zijn, dus het loont om met een zwakker mengsel te beginnen en aan te passen.

Algemeen koopadvies

Laat het poeder passen bij het gat. Naked Whey is het meest logisch voor wandelaars wier maaltijden veel zetmeel en weinig eiwit bevatten, en de additiefvrije formule past bij iedereen die een korte ingrediëntenlijst wil.

ZipFizz en Liquid IV zijn beide logisch voor wandelaars die gearomatiseerd water met elektrolyten willen en zich geen zorgen maken over zoetstoffen of cafeïne. Als schone ingrediënten een prioriteit zijn, kijk dan naar andere opties in dezelfde categorieën.

Als je enige doel meer calorieën is in plaats van meer eiwit, dan is een goede kwaliteit vet, zoals kokosolie of olijfolie, toegevoegd aan maaltijden een lichtere manier om dat te bereiken, zolang de olie vers is en niet ranzig of vermengd met een olie van mindere kwaliteit.

Conclusie

Het juiste poeder is het poeder dat een gat dicht dat je daadwerkelijk hebt: eiwit voor zetmeelrijke maaltijden, elektrolyten voor hete dagen en veel zweten, en poeders van hele voeding voor vitamines en mineralen. Kies een smaak die je blijft drinken, houd de ingrediëntenlijst in gedachten, en test alles wat nieuw is voordat je erop vertrouwt tijdens een langeafstandswandeling.