하이커를 위한 최고의 분말 음료 첨가제: 짐에 넣을 만한 세 가지 옵션

서론

분말 음료 첨가제는 장거리 하이킹에서 생기는 영양 결핍을 메우는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 배낭여행자는 흔히 빠르고 탄수화물 위주의 식사에 의존하는데, 단백질과 채소, 전해질은 대개 가장 먼저 빠지는 영양소입니다. 물병이나 오트밀 한 그릇에 분말을 섞는 것은 그러한 영양소를 가볍게 보충하는 방법입니다.

이 가이드에서는 하이커가 고려할 만한 분말 제품 세 가지와 각 제품의 장점, 그리고 배낭 무게를 투자하기 전에 저울질해야 할 단점을 살펴봅니다.

분말 음료 첨가제에서 확인해야 할 사항

가장 중요한 것은 세 가지입니다. 분말이 실제로 제공하는 것, 얼마나 잘 섞이고 맛은 어떤지, 그리고 성분 목록이 자신의 식사 방식에 맞는지입니다.

먼저 채우려는 결핍부터 파악하십시오. 단백질 분말은 전해질 믹스와는 다른 문제를 해결하고, 그린스 블렌드는 또 다른 문제를 해결합니다. 주로 파스타 사이드, 라면, 인스턴트 감자로 식사하는 하이커는 대개 단백질이 부족하고, 긴 오르막에서 땀을 흘리는 사람은 나트륨과 칼륨을 잃습니다.

트레일에서는 섞이는 방식이 중요합니다. 뭉치는 분말은 물 공급원에서 물병을 채울 때 짜증스럽고, 싫어하는 맛은 슬그머니 사용을 중단하게 되는 맛입니다. 성분 목록도 살펴볼 가치가 있습니다. 일부 음료 믹스는 인공 감미료나 첨가 카페인에 의존하는데, 이는 모든 사람에게 문제가 되는 것은 아니지만 몇 주 동안 제품을 휴대하기 전에 알아두면 좋습니다.

트레일용 단백질 분말: Naked Whey

단백질은 장거리 하이커 식단에서 가장 흔한 결핍입니다. 육포, 참치 팩, 땅콩버터, 탈수 소고기 모두 도움이 되지만 무게와 부피를 더합니다. 단백질 분말은 물에, 분유와 함께 물에, 또는 오트밀에 바로 넣을 수 있는 농축된 대안입니다.

트레일용으로는 웨이가 실용적인 선택입니다. 카제인은 더 천천히 소화되는데, 그래서 근육 단련 루틴에서 종종 잠들기 전에 섭취하지만, 하이커의 허기(hiker hunger)를 따라잡기 위해 끊임없이 먹고 있는 상황에서는 느린 소화가 단점이 됩니다. 또한 웨이는 덜 뭉치고 섞기 쉬운 경향이 있으며 소화 반응을 일으킬 가능성도 낮은데, 이는 트레일헤드에서 멀리 떨어진 곳에서 관리하고 싶지 않은 문제입니다.

Naked Whey는 첨가물 없이 목초 사육 소에서 만든 웨이 단백질입니다. 물과 섞거나, 분유와 함께 또는 없이 섞거나, 오트밀에 저어 넣을 수 있습니다. 맛은 담백하고 무가당 성격이어서 간식보다는 연료로 가장 잘 맞습니다.

유제품을 피하고 싶다면 완두콩과 헴프 단백질 조합이 일반적으로 완전한 아미노산 프로필을 얻는 더 나은 방법입니다. 본 브로스(bone broth) 단백질도 옵션이지만, 이는 콜라겐 단백질에 더 가깝게 작용하며 완전 단백질로 간주되지 않습니다.

탄산 전해질 믹스: ZipFizz

전해질은 체내 수분량과 pH를 조절하고, 영양소를 세포 안으로, 노폐물을 세포 밖으로 이동시키며, 신경과 근육, 심장, 뇌 기능을 지원합니다. 나트륨, 칼륨, 염화물이 가장 중요한 세 가지이며, 마그네슘, 인산염, 칼슘, 중탄산염이 보조 역할을 합니다. 대부분의 트레일 음식은 나트륨을 잘 충족하며, 칼륨과 마그네슘은 매시드 포테이토, 말린 바나나, 견과류에서 얻을 수 있습니다.

가향 음료 믹스가 인기 있는 이유는 더 단순합니다. 물을 더 매력적으로 만들어 더 많이 마시게 합니다. ZipFizz는 그런 믹스 중 하나로, 맛뿐 아니라 전해질도 함유합니다. 가벼운 탄산 거품과 하루 종일 마시기 쉬운 맛을 가지고 있습니다.

두 가지 세부 사항을 알아두면 좋습니다. ZipFizz에는 수크랄로스가 들어 있고 카페인도 함유되어 있어, 섭취를 깨끗하게 유지하려거나 장거리 하이킹에서 카페인을 신중하게 관리하려는 사람에게는 적합하지 않습니다.

두 성분 모두 신경 쓰지 않는 하이커에게는 맛과 전해질의 조합이 배낭 무게를 쓸 만한 합리적인 선택입니다.

일상 수분 보충 믹스: Liquid IV

Liquid IV는 또 다른 가향 전해질 믹스로, 맛이 좋기로 유명합니다. ZipFizz와 마찬가지로 깨끗한 제품으로 간주되지 않아, 장거리에서 성분 목록에 엄격한 하이커에게는 맞지 않습니다.

그 가치는 명확합니다. 즐겨 마시는 믹스는 물을 더 많이 마시게 하고, 더 나은 수분 보충이 그 보상입니다. 전해질을 함유한 믹스는 맛만 더하는 믹스보다 배낭에서 자리를 얻기가 더 쉽습니다.

배낭에 과부하를 주지 않고 분말을 조합하는 방법

추가하는 모든 분말은 그 무게만큼의 가치를 입증해야 합니다. 실용적인 접근은 실제로 가진 각 결핍에 대해 하나의 제품을 고르는 것입니다. 식사가 탄수화물 위주라면 단백질, 땀을 많이 흘리거나 더위에서 하이킹한다면 전해질 믹스, 비타민과 미네랄을 보충하고 싶다면 그린스 또는 과일·채소 분말입니다.

그린스 분말은 신중하게 볼 필요가 있습니다. 과일·채소 분말 블렌드에 대한 연구는 제한적이며, 존재하는 일부 연구는 제품을 판매하는 회사의 자금 지원을 받아 편향의 여지가 있습니다. 그럼에도 불구하고 완전식품 유래 분말을 음료에 더하는 것은 해를 끼칠 가능성이 낮고, 정제보다 더 활용 가능한 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.

비트루트 분말은 다르게 작용합니다. 비트는 천연 질산염이 풍부하며, 체내에서 산화질소로 전환되어 혈류를 개선하고 혈압을 낮춥니다. 연구에 따르면 비트루트 주스는 하이커가 높은 고도에 적응하는 데 도움을 주고 고산병 위험을 줄일 수 있으며, 낮은 고도에서도 운동 내성과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

크레아틴도 고려할 만한 또 다른 분말입니다. 등반과 같은 고강도 활동 중 근육이 에너지를 생산하도록 돕기 때문에 운동선수가 퍼포먼스와 근력을 위해 사용합니다. 당알코올인 글리세롤은 때때로 더 강한 수분 효과를 위해 크레아틴과 함께 사용되지만, 두 가지를 함께 쓰면 물이 근육 세포로 끌려 들어가므로 신중한 수분 섭취가 필요합니다. 따라서 신뢰할 수 있는 물 공급원에서 의도적인 음수 전략을 세울 때 가장 적합합니다.

장거리 하이커를 위한 실용적인 패킹 노트

무게와 일일 사용량이 두 가지 필터입니다. 한 번 쓰는 분말은 그 자리를 정당화하지 못하므로, 몇 주 동안 매일 마실 수 있다고 상상되는 제품을 고르십시오. 1회분으로 소분하면 부피를 줄일 수 있고, 찬물에 깨끗하게 섞이는 분말은 샘이나 개울에서 사용하기 더 쉽습니다.

처음 며칠 동안 위장이 어떻게 반응하는지 지켜보십시오. 농도가 높은 전해질 믹스는 익숙하지 않은 하이커에게 속쓰림을 일으킬 수 있으므로, 약한 믹스로 시작해 조절하는 것이 좋습니다.

종합 구매 조언

분말을 결핍에 맞추십시오. Naked Whey는 식사가 전분 위주이고 단백질이 부족한 하이커에게 가장 적합하며, 첨가물 없는 포뮬라는 짧은 성분 목록을 원하는 사람에게 맞습니다.

ZipFizz와 Liquid IV는 전해질이 든 가향 물을 원하고 감미료나 카페인을 신경 쓰지 않는 하이커에게 모두 적합합니다. 깨끗한 성분이 우선이라면 같은 카테고리의 다른 옵션을 살펴보십시오.

단백질보다 칼로리를 더 원하는 것이 유일한 목표라면, 코코넛 오일이나 올리브 오일 같은 좋은 품질의 지방을 식사에 더하는 것이 더 가벼운 방법입니다. 단, 오일이 신선하고 산패되지 않았으며 저품질 오일과 혼합되지 않은 경우에 한합니다.

결론

올바른 분말은 실제로 가진 결핍을 메우는 것입니다. 전분 위주 식사를 위한 단백질, 더운 날과 심한 발한을 위한 전해질, 비타민과 미네랄을 위한 완전식품 분말입니다. 계속 마시게 될 맛을 고르고, 성분 목록을 염두에 두며, 장거리 하이킹에서 의존하기 전에 새로운 것을 테스트하십시오.