忙しい人のための「がんばらない」日記習慣のコツ5選

はじめに

日記は自分の経験を振り返り、成長を実感できる素晴らしい習慣です。ただ問題は、書くのに時間がかかること。毎日がすでに忙しいとき、白紙のページは威圧的に感じられてしまいます。

朗報です。習慣を続けるのに何時間も必要ありません。今回の5つのコツは、日記を忙しいスケジュールに取り入れられるよう「始めるハードル」を下げることに焦点を当てています。しかも、それぞれのコツを続けやすくしてくれる、よく設計された文具があります。

選定基準

今回のまとめでは、各製品が「がんばらない」日記習慣をどれだけサポートするかを評価しました：

• どれだけ素早く記録を書き始め、書き終えられるか
• 書くことへのプレッシャーや罪悪感、散らかりを減らせるか
• さまざまな日記スタイルにどれだけ柔軟に対応できるか
• 毎日の整理整頓がどれだけ簡単か

1. 1日1行だけ書く

白紙のページを見るだけで日記を閉じて離れたくなる人には、「1日1行」フォーマットが最もシンプルな解決策です。ミドリの「マルチイヤーダイアリー」は、1日1〜2文だけ書く形式で、3年、5年、さらには10年分が1冊にまとまっています。1日あたりの負担がごくわずかなので、毎日続けることがぐっと楽になります。

得られる成果は、労力以上のものです。日記を書き終えるころには、何年も習慣を続けた証が残り、大切な思い出を振り返るための個人的な記念品にもなります。

同じ日帳を何年も使い続けるのはハードルが高いという方には、ミドリの「1年ダイアリー」が良い選択肢です。1年分の無期限日付ページが入っており、数日飛ばしても誰にも気づかれません。

2. マイクログラミングを日課に取り入れる

時には腰を据えて何ページも書きたい気分になることもあります。そうすると「完璧な瞬間」が来るまでネタを取っておいてしまうもの。そして、いざ時間ができたときには、書こうとしていたことをすべて忘れてしまっているのです。

マイクログラミングは、その日の最も印象的な考えを簡潔な形で記録することで、この問題を解決します。ひとつの方法として、「感じたこと」「達成したこと」など、記憶に残したい瞬間を簡単なリストで書き留めておきましょう。付箋に書いて日帳に貼っておけば、後から思いを膨らませて本文を書き込めます。

長文を書く時間が結局取れなくても、リストを見れば何があったかを思い出せるので、大事な記憶が失われることはありません。

3. 繰り返し使えるテンプレートを作る

白紙のページを前に「何を書こうか」と迷っているうちに、15分の自由時間が消えてしまったことはありませんか？ 繰り返し使えるテンプレートがあれば、その迷いをなくし、スムーズに書き始められます。

テンプレートを作るには、答えやすいシンプルな質問を考えましょう。たとえば「今日一番良いことがあったか？」「今日は何をした？」など。こうした問いはあまり考える必要がないので、悩まずにすぐ書き始められます。

質問リストは、コクヨのインフォメーションカードなどの別のカードに書き、ノートと一緒に保管して、いつでも手に取れるようにしておきましょう。

4. 自分にとって本当に大事なことを記録する

日記というと、日々の生活を記録するものだと考える人が多いようです。でも、通勤や夕食について書くのが空虚に感じるなら、自分にとって意味のある別のことを書けばいいのです。

読書好きなら、引用文を書き留めるのに日記を使いましょう。街中のカフェ巡りをしているなら、お気に入りのドリンクの短いレビューを書くのも良いでしょう。他の趣味を楽しみながら日記を埋めていけば、一度に二つのことが叶います。

日記の付け方に正解はありません。自分にとって満足感があり、大切に感じられるやり方で使うことが、何よりも重要なのです。

5. 書く場所と文具を整理整頓しておく

正直に答えてみてください。書こうと席に着いたとき、まずデスクの上を片付けるのに5分や10分かかっていませんか？ そのあと日帳を探し、お気に入りのペンを選び、文具を集めていくうちに、自由時間は終わってしまいます。

日記をできるだけストレスなく続けるために、文具は一箇所にまとめて整理しておきましょう。ナカバヤシのハコニア・オーガナイザーなら、A6やA5の日帳を収容でき、ペンや小物を仕分けるスタッキング式トレイも付いています。

デスクが散らかっていても、オーガナイザーを別のテーブルに移すだけで、簡単に新しい書く場所を作れます。

購入のアドバイス

自分のボトルネックに合った製品を選びましょう。やる気が問題なら、ミドリの日帳が毎日の負担を極小化します。せっかくのアイデアを書き留める前に失ってしまうなら、コクヨのインフォメーションカードを使ったマイクログラミングが思い出を守ります。そして、散らかりが原因で書き始められないなら、ナカバヤシのハコニア・オーガナイザーがどんなテーブルもすぐ書ける場所に変えてくれます。

おわりに

忙しい毎日で日記を続けるには、根性よりも「仕組み」が大事です。1日の負担が少ないフォーマットを選び、消える前に考えを書き留め、本当に興味のあることを書き、道具を使える状態にしておく。準備が整っていれば、1行だけの記録でも十分意味があり、習慣は長く続いていくのです。