より良い室内トレーニング：ターボセッションのためのTacx Neo 2TとTacx Galaxia

はじめに

天候が味方してくれてもくれなくても、室内トレーニングの季節はやってきます。そして多くのライダーが同じことに気づきます。ハードウェアは物語の半分にすぎない、ということです。換気、水分補給、ポジションの変更、栄養補給——これらすべてがターボセッションの実際の体感を左右し、選ぶトレーナーが負荷のリアルさと、どこまで追い込めるかを決めます。

本ガイドではその両面を扱います。室内セッションをより快適にする習慣と、室内トレーニングの両極に位置するTacxの2つの選択肢、ダイレクトドライブのTacx Neo 2TとTacx Galaxiaローラーです。

冷却と換気を最優先に

暑さは室内トレーニングで最も過小評価されている要素です。同じ強度の運動でも、屋外よりはるかに多くの体熱が発生します。熱を運び去る気流がないからです。まずはコストのかからないところから始めましょう。部屋のどこにトレーナーを置くかを考え、窓を活用します。大きく開けた窓と開いたドア、あるいは隣室の窓を開けることで、驚くほど効果を発揮する空気の通り道ができます。

次はファンです。重要なのは数より配置です。一般的な小売店で約40ポンドで手に入る送風機タイプのファンは、大量の空気を動かします。開いた窓から直接自分に向けて1台、さらに体の各部を冷やす位置に何台かを置けば、セッションをしっかりカバーできます。

実務上の難点は、始めた時点ではまだ体が温まっていないため、セッションの途中で前かがみになってファンのスイッチを入れるのが面倒なことです。リモートプラグを使えばすっきり解決します。ファンをスイッチ付きコンセントに差し込み、温まってきたらバイクの上から電源を入れればよいのです。上位の選択肢は、Clever CardioのVacmasterのようなトレーナー専用の高出力ファンです。サイクリスト向けに販売され、複数の出力レベルと専用リモコンを備えています。どの方法を取るにせよ、気流はインターバルと同じくらい真剣に扱いましょう。屋外を時速30マイルで走るのと同じ冷却効果を得るには最大9台のファンが必要になることもあり、トレーナーセッションがどれほどの熱を生むかがわかります。

水分補給：始める前に準備を

室内セッションは水分の消耗が早く、インターバルの途中で止まってボトルを補充するのは避けたいことです。ビンディングを踏む前にボトルを用意しましょう。長めのセッションでは発汗量が多くなるため、電解質ドリンクとプレーンウォーターを交互に取ります。負荷を入れた2時間のセッションなら、600 mlのボトル4本が現実的な量です。真っ正面のテーブルに置いておけば、飲むことは「思い出すもの」ではなく自動的な行動になります。ボトルに少しスクワッシュやコーディアルを入れておくと、自然と手が伸びるきっかけになります。

もっと頻繁に立ち上がろう

当たり前に聞こえますが、それでも忘れがちです。トレーナーの上には一時停止も信号も登りもなく、サドルから降りることを強いられるものは何もありません。セッション全体を通してじっと座り続けることが、室内トレーニングに付きまとう不快感のほとんどを生み出します。ときどきサドルから立ち上がり、バイクの上で少しリラックスした姿勢を保つことで、長いセッションは明らかに快適になります。Tacx Neoにはわずかながら左右の動きが組み込まれていますが、10分おき程度に立ち上がる価値は依然としてあります。サイクルコンピューターにリマインダーを設定するのが、習慣化する簡単な方法です。

ポジションを変えることは、接触点にかかる圧力をより均等に分散させることにもつながり、1時間を超えるセッションで役立ちます。

ダイレクトドライブトレーナー：Tacx Neo 2T

ダイレクトドライブトレーナーは後輪を完全に外し、ドライブトレインを直接トレーナーに接続します。この一点が複数の問題を同時に解決します。後輪タイヤが摩耗しないのです。これはホイールオントレーナーでは避けられないコストです。ダイレクトドライブは一般に静かで、よりリアルに感じられ、最大抵抗もはるかに高くなります。Tacx Neo 2TはTacxのラインナップの最上位に位置し、2200ワットの上限を持ちます。これはトラックの強いスプリンターを含め、ほとんどのライダーが決して近づけない数値です。ホイールオントレーナーの上限がはるかに低いのは、タイヤに押し付けたローラーが最終的に滑るからです。

もう一つ知っておく価値のある利点があります。Tacxのユニットは電源に接続しなくても動作するため、レース前に駐車場でコンセントを探すことなくウォームアップできます。

ローラー：Tacx Galaxia

ローラーはおそらく、室内トレーニングへの最も手軽で安価な入り口です。構成はフレーム、3本のローラー、そして走行中に前輪を回すゴムベルトです。軽く、イベントに持ち運びやすく、すぐにウォームアップできるため、レーサーに人気の選択肢です。トレーニングツールとして単独でも評価されるべき存在でありながら、しばしば見過ごされています。抵抗は非常に低いため、ローラーでのきついインターバルは本当にチャレンジングで、バランスを取ることからサドルを離れてのスプリントは難しくなります。その代わりに得られるのは、独特の乗り味、一定強度の運動に最適なプラットフォーム、そして部屋をほとんど取らない設置面積です。

屋外を走る感覚とは異なるため、購入前に一度借りて試す価値があります。ローラー上での前輪と後輪の反応は路面とは異なり、動きを習得するまでの時間には個人差があります。Tacx Galaxiaは最も基本的なローラーより一段上で、わずかな前後の動きを加えてよりリアルな感覚を実現しています。ローラードラムの凹型形状がバイクを中央へと押し戻すため、バランスが格段に取りやすくなります。Tacxは、最もシンプルな入門を求めるライダー向けによりベーシックなモデルも用意しています。

スマートトレーナーとバーチャルプラットフォーム

スマートトレーナーは、本質的にはコントロール可能なターボトレーナーです。BluetoothまたはANT+でスマートフォン、タブレット、PC、サイクルコンピューター、スマートウォッチにワイヤレス接続し、その接続がさまざまな機能を引き出します。多くはパワーを計測し、抵抗を変えられ、サードパーティ製アプリや構造化されたワークアウト、完全なライドシミュレーションに接続できます。Zwift、Rouvy、RGT Cyclingはいずれもそのシミュレーション系に属し、実質的には乗りながら遊ぶゲームです。厳密に言えば、これらを使うのにスマートトレーナーは必要ありません。パワーメーターがあれば、プラットフォーム側はどれだけ踏んでいるかを把握できます。スマートトレーナーはより充実した体験をもたらすだけであり、こうしたプラットフォームのほとんどは月額課金で利用します。

搭載される機能は短期間で大きく進歩しました。レースモードでは世界中のライダーとリアルタイムで競い合え、プロのeスポーツチームは実際に賞金やスポンサーシップを争っています。抵抗は地形に応じて変化するため、バーチャルの登りは登りとして感じられ、勾配のリアルさを調整できます。パワー出力が速度を決めるため、有名な登りのタイムを実走の記録や他のライダーのバーチャル走行と比較できます。Tacx Neo 2Tはさらに進んで、足元の路面にも反応し、石畳とグラベルが明確に違って感じられます。下りではフライホイールも勢いよく回ります。これらの機能はトレーナーを電源に接続した状態でのみ動作する点は覚えておきましょう。コンセントなしでのウォームアップに頼っている人には特に重要です。

高強度セッションの栄養補給

トレーナー上での食事は屋外より難しく、その主な理由は暑さが食欲を抑えることです。そのため、特に特定のきついセッションではエネルギー不足になりがちです。インターバルを含む1時間以上のセッションでは、最大限の補給を目指し、体重にもよりますが1時間あたり80g以上の炭水化物を摂取しましょう。小さな菓子は、走りながら少しずつかむのに向いています。ジェルは便利な選択肢ですが、その便利さに主にお金を払うことになります。固形食が好みでなければ、炭水化物ドリンクが確実な代替です。サイクリング用の専用ドリンクミックスでもよいですし、炭水化物パウダー1スクープ、電解質用にひとつまみの塩、無添加糖のコーディアルを水で薄めて自作することもできます。無添加糖である点は重要です。甘味を加えたスクワッシュに含まれる果糖は、主要な炭水化物源とは腸の異なる部位で吸収されるからです。ボトルと同じく、手の届く場所に置けば自然と使うようになります。

購入アドバイス

適切な室内環境は、何を求めるかによって変わります。ローラーは、一定強度の運動、コンパクトな設置面積、できるだけ低い導入コストを求めるライダーに向いており、レース会場でのウォームアップツールも兼ねます。ダイレクトドライブのスマートトレーナーは、静かな動作、リアルな抵抗、非常に高いパワー上限、タイヤ摩耗ゼロ、そしてバーチャルプラットフォームや構造化トレーニングアプリとの完全な連携を求めるライダーに向いています。

ソフトウェアや快適性に関わるアイテムにも予算を割く価値があります。換気と水分補給は、ほぼどの買い物よりも1ポンドあたりの効果が大きいものです。また、ファン用のリモートプラグは小さな出費で、あらゆるセッションから実際のストレスを取り除きます。まず暑さと水分の問題を解決し、それからどれだけのトレーナーが必要かを決めましょう。

まとめ

より良い室内トレーニングは、ほとんどが小さく意図的な選択の積み重ねです。窓を開け、ファンを適切に配置し、ボトルを前もって準備し、定期的に立ち上がり、高強度セッションではきちんと補給する。ハードウェアで言えば、Tacx Neo 2Tは2200ワットの上限と路面に反応する抵抗を備えたダイレクトドライブの最上位を代表し、Tacx Galaxiaは凹型ドラムとわずかな前後の動きでローラーを親しみやすくしています。ハードウェアを自分の実際のトレーニングのやり方に合わせれば、室内シーズンはずっと過ごしやすくなります。