マラソン向けエナジージェルおすすめ12選：ロングランの補給に使える実戦テスト済みピック

はじめに

マラソンの補給は人それぞれです。あるランナーの胃には落ち着くものが、別のランナーにはレースを台無しにすることもあります。そこで私たちはチームに、トレーニングやレース本番で実際に使っている補給製品を尋ねました。その結果が、あらゆる補給スタイルを網羅する12のセレクションです。コスパの良い定番ジェル、高糖質のレース燃料、ハイドロジェル技術、カフェイン強化タイプ、噛んで食べるブロック、天然リアルフード系まで揃っています。

ペース、予算、胃のデリケートさがどうであれ、次のロングランで試してみる価値のあるものが必ずあります。そしていつものことですが、レース本番で初めて使うのではなく、必ず本番前に試しましょう。

High5 エナジージェル

圧倒的なコスパと胃への優しさで、まず挙がる一品です。1袋約£1.30なので、コストを気にせずトレーニングランで惜しみなく使えます。細身の40g袋あたり糖質23gと、ライバル製品よりやや少なめですが、サラッとした液状のテクスチャーは素早く飲み込める最も容易なジェルのひとつです。カフェイン版は30mg配合。フレーバーはシトラス、オレンジ、バナナ、アップル、ベリーで、シトラスは甘いオレンジジュースのような味わいです。難点は、サラサラしたテクスチャーが走りながら開けた際に跳ねてしまうことがある点です。

出費を抑えつつ胃を壊さずに、頻繁な補給を学ぶには最適な入門用ジェルです。

Science in Sport Beta Fuel

一定の補給よりも、一気にロケット燃料が必要なときに選びたい一品です。ずっしりした60ml袋に糖質40gとカフェイン200mgを凝縮しており、レース当日は最大1袋が目安の強烈なドーサです。また、ノートロピック成分としてL-タウリン1,000mg、シチコリン250mg、L-テアニン200mgを含み、認知機能のサポート、脂肪代謝の促進、疲労軽減を意図しています。ねっとりしがちな他のScience in Sportのジェルと異なり、こちらは液状で飲み込みやすい仕上がりです。最も幅広く試されているフレーバーはレモンライムで、アップルもあります。使用前に自身のカフェイン耐性を把握しておきましょう。

Precision Hydration PF 30 エナジージェル

糖質摂取量を増やしたいランナー向けの新しいピックです。51g袋は小さく持ち運びやすく、糖質30gを含み、カフェイン版は100mg配合です。テクスチャーは最もサラサラしたジェルよりやや濃厚でゼリー状ですが、Maurtenほどではありません。フレーバーは個性よりもシンプルな甘さで、それが逆にクセがなく、30分ごとに繰り返しやすいと感じる人もいます。同シリーズの90gカーボポーチも、高糖質補給戦略には注目に値します。

Maurten Drink Mix 320

ジェルとはまったく異なる働きをする特別紹介です。1袋約£3.60と安くはありませんが、1袋で500mlの糖質ドリンクが作れます。実用的な方法は、ポケットに250mlのソフトフラスク2本を入れてワークアウト中こまめに飲むことです。カフェインの急上昇なしでジェルと同等に機能すると感じるランナーも多く、レース本番では標準的なジェルとカフェイン入りドリンクとの組み合わせとも好相性です。

TORQ エナジージェル

エナジージェルに期待するあらゆる要素を押さえた一品です。ごく小さな袋に糖質30g、マルトデキストリンと果糖の2対1の比率、全フレーバーに電解質を配合、さらに15本入りの箱が£30弱とお買い得です。特筆すべきはクラシックなデザートをモチーフにしたフレーバー展開です。チェリーベイクウェル、アップルクランブル、チェリーヨーグルト、ラズベリーリップルなど。かなり甘いのですが、見慣れたデザートの風味がロングラン中の満足感のある糖分チャージをもたらします。カフェイン版や、複数フレーバーを試せるミックスサンプルボックスもあります。

やや流動的なテクスチャーは、水と一緒に摂るのが最も飲みやすくなります。

Maurten エナジージェル

重要な目標レース向けのハイドロジェルピックです。Maurtenのハイドロジェル技術により、ジェルが胃の中で形成されるため、マラソンペースを維持する際に液状ジェルよりも穏やかで確実と感じるランナーが多くいます。糖質25gを含み、カフェイン版は100mg配合です。テクスチャーはほとんどのジェルより濃厚でねっちりしているため、小さく一口ずつかじって口の中で柔らかくするか、頬の内側で含んで吸収させましょう。フレーバーは意図的に淡くほのかな甘さで、これはお菓子ではなく純粋な燃料です。難点は価格で、12本入りの箱で約£32.40、1本あたり約£2.70です。

OTE Super Gel

高糖質ジェルのお気に入りで、1回分糖質40gとScience in SportのBeta Fuelと同じフォーマットです。パケットはMaurtenよりやや大きめですが、ショーツのポケットに数本入るほどコンパクトです。おなじみのマルトデキストリンと果糖の混合に電解質も含まれています。ベリーとトロピカルのフレーバーがあり、高い糖質量にもかかわらず飲みやすい仕上がりです。

ゆっくり飲み、水と一緒に摂りましょう。糖質40gの濃密なチャージを単独で摂るのは胃に大きな負担がかかります。ハードなトレーニングセッションにも賢い選択で、セッション開始時に1本摂れば40gの糖質が体内に入ります。マラソンで1時間あたり60〜80gの糖質を目指すランナーにとって、こうした高糖質ジェルは補給計画を大幅に立てやすくしてくれます。

Clif Bloks

胃が敏感なランナーにとって、噛んで食べる補給は救世主となりえます。Clif Bloksはエナジーチューズで、ジェルというよりもアメやグミに近く、水なしで飲み込めるため、エイドステーションのタイミングに合わせてジェルを摂る縛りから解放されます。3ブロックで約25gの糖質を含むため、少しずつこまめに食べます。ストロベリーが無難な選択で、胃への優しさは一貫して実証されています。Clifのジェルが合わなかったランナーも、ブロックははるかに受け付けやすいことが多いです。

従来型のジェル2本程度と組み合わせると、混合補給戦略としてよく機能します。

Veloforte エナジージェル

マルトデキストリンよりもリアルフードを好む人向けの天然素材ピックです。このジェルは、デーツペースト、メープルシロップ、少量の塩、レモンとライムのジュース、チアシード、抹茶パウダーという約5種類のシンプルな材料から作られています。デーツが好きである必要があります。それが支配的な味で、心地よい柑橘系の香りとほのかな塩気がバランスを取ります。テクスチャーはジェルというよりペーストで、すり潰したデーツのような感触が、ねっとりした従来のジェルの良い対比となります。コンパクトでポケットに収まり、開けやすく飲みやすいパケットに糖質約24gです。ウェールズの小さな会社が作っており、応援したくなる点も魅力的です。

Precision Fuel and Hydration 90g カーボジェルポーチ

従来の袋を完全に脱した一品です。154gの再密封可能なポーチに炭水化物90gを収め、小さめのPFジェルと同じ処方でカフェインなしを、一度に大きな量として摂れます。魅力はコントロールと利便性です。ランニングベルトにクリップで留め、必要な量だけ取り、再密封して残りを取っておけます。べたつく空袋が山になることも、20〜40gのドーサを一度に飲み込む義務もありません。

フレーバーはニュートラルで心地よい甘さがあり、後味もなく、テクスチャーは飲み込みやすいですが、一口水を飲むとなお快適です。1時間60gの戦略なら、2ポーチで約3時間のランをカバーできます。フレーバー付きジェル1〜2本と組み合わせると、長いレースの中でテクスチャーと味に変化が出て効果的です。

33fuel チアシード エナジージェル

本当に個性的な一品です。材料はチアシード、有機パームシュガー、ヒマラヤンピンクソルト、生バニラの4つだけ、すべてリアルフードです。ポーチに水、牛乳、ココナッツウォーター、あるいはカフェイン目的ならコーヒーまで、水位線まで注ぎ、シードが水分を吸収して膨らむまで約10分待つと、このリストで最も美味しい部類の独特なテクスチャーのジェルが完成します。

単体では糖質約11.5gですが、フルーツジュースや牛乳を加えると総量が増えます。再密封できるキャップ付きなので、一度にではなく徐々に飲めます。細身の袋よりはかさばるため、他の補給と組み合わせるのが最適で、例えばこれを2個にカーボポーチを1つ加えるなど。ウルトラディスタンスや長いマラソンでは、胃に優しく美味しい気分転換になります。

Raw Velo エナジージェル

最後のピックは天然フルーツフレーバーにこだわっています。50g袋あたり糖質約20gで、有機米シロップをベースに、濃縮果汁によるフレーバリングが施されています。テクスチャーはとろみがなくほとんどシロップ状なので、水なしでも飲めますが、後から一口飲むと口の中がすっきりします。歯にくっつきません。

フレーバーはブラッドオレンジ、パッションフルーツ&ココナッツ、ブルーベリー&ハイビスカスで、すべて鮮やかで自然な味わい、人工的な甘さよりも本物のフルーツに近い味です。カフェイン50mg版もあります。パケットは薄くて開けやすく持ち運びやすい、ベジタリアン・ヴィーガン対応です。

総合的な購入アドバイス

このリストからいくつかの傾向が見えてきます。予算重視なら、High5とTORQで経済的な負い目なく補給しながらトレーニングできます。レースで本気を入れ、袋あたり最大の糖質が欲しいなら、Science in Sport Beta Fuel、OTE Super Gel、Precision Fuel and Hydrationの90gポーチを見ましょう。胃がデリケートなら、Maurtenのハイドロジェル製品、Clif Bloks、Veloforte、33fuel、Raw Veloの天然リアルフード系が最も合いやすいでしょう。

実用的なヒントを2つ。レース本番のかなり前のロングランですべてを試すこと、そして製品を組み合わせて、味とテクスチャーの変化で3〜4時間の補給が苦にならないようにすることです。

まとめ

唯一最善のマラソンジェルは存在せず、あるのは自分の胃、糖質目標、予算に最適なジェルだけです。安くて胃に優しい定番品、ハイドロジェルのレース本番必携品、噛むタイプのブロック、デーツとチアのリアルフードペーストのどれを選んでも、正しい燃料とは、何時間も文句なく飲み込み続けられるものです。試し、組み合わせ、自信を持ってレースに臨みましょう。