あらゆる予算に対応する室内サイクリングトレーナーセットアップ

はじめに

室内トレーニングは、サイクリストを二つの陣営に分ける傾向があります。魅力は明快です。時間効率がよく、暖かく乾いた環境で行え、ほとんどどこからでも利用でき、巨大なオンラインコミュニティのおかげでレースに参加したり、体系的なプランに従ったり、あるいは単純に楽しみとして走ったりできます。一方で、反対意見も同じくらいよく耳にします。室内セッションは退屈で、非現実的で、そして実際とてもきつく感じられることがあるからです。

そうした反対意見は、古いハードウェアの時代にははるかに理にかなっていました。ダイレクトドライブのホイールオフトレーナーは登場から10年以上が経ち、その体験を一変させました。従来のホイールオントレーナーよりもはるかに良い乗り心地で、生み出しているパワーを測定し、室内トレーニングアプリに接続してオンラインで走ったり、レースしたり、トレーニングしたりできます。

室内トレーニングは、サイクリングの中でも機能性が向上すると同時に価格が下がった分野でもあります。スマートトレーナーは現在€300未満で入手でき、そこから上の各価格帯には意味のあるアップグレードがあります。以下では、エントリーレベルのモデルから専用室内バイク、プレミアムなダイレクトドライブセットアップまで、各価格帯で実際に何が得られるのかを見ていきます。さらに、自宅のセットアップをより没入感のあるものにする追加アイテムも取り上げます。

室内トレーニングを始めるために必要なもの

どのようなセットアップでも中心となるのは、ダイレクトドライブのホイールオフスマートトレーナーです。これがパワーを測定し、トレーニングアプリに接続し、負荷を提供するコンポーネントです。その周辺のものは比較的安価です。

実用的な追加アイテムは、多くの人が思う以上に重要です。普通のデスクファンや床置き扇風機で十分ですし、マットや古いタオルが床を保護し、さらにタオルを1、2枚用意すれば、扇風機を回していても出る汗に対処できます。

こうした基本を超えると、トレーナー同士を分ける数値は、パワー精度、最大抵抗、そしてシミュレートできる勾配です。これらの数値は、スプリントやレース、正確なパワーゾーンでのトレーニングを計画している場合に最も重要になります。一定ペースの持久力トレーニングであれば、エントリーレベルのハードウェアでも大多数のライダーにとって十分快適に対応できます。

ベストバジェットスマートトレーナー：Van Rysel D100

Van Rysel D100は比較的新しい登場製品で、スマートトレーニングがいかに手頃になったかを最も明確に示す例の一つです。英国と欧州では£300未満、欧州大陸では€300未満で販売されており、Zwift Cog and Clickが同梱されています。

この同梱は重要です。ダイレクトドライブトレーナーは伝統的にカセットが必要で、自分のバイクに合うものを購入するか、室内と屋外のライドを切り替えるたびにホイールとトレーナーの間でカセットを付け替える必要がありました。Zwift Cog and Clickはバーチャルシフティングを可能にするため、その手間なしにほとんどどんなバイクでもトレーナーに載せられます。

D100はまた非常に静かで、隣人との距離がどれほどあってもこれは確かな利点です。また、スペースが限られているときは机やテーブルの下に収まるコンパクトな形に折りたためます。

制限は日常的な使い勝手というより、上限性能に関するものです。最大抵抗は600 watts、シミュレートできる勾配は6%まで、公称パワー精度は5%以内です。オンラインレースでゴールスプリントをするライダーや、専用のスプリントトレーニングを取り入れるライダーは、この600 wattsの上限に達するでしょう。持久力トレーニングやVO2 Maxインターバルであれば、大多数のライダーにとって十分すぎるほどです。

ベストバリューミッドレンジトレーナー：JetBlack Victory

より多く支払えば上限が上がります。JetBlack VictoryはZwift Cog and Clickが付属し、米国、英国、欧州、カナダ、オーストラリアで入手可能で、価格は約$400または£400です。

仕様は価格とともに向上します。公称パワー精度2%、最大出力1,800 watts、シミュレート可能な勾配は最大18%です。この余裕はスプリントトレーニングやオンラインレースが求めるもので、18%はほとんどのライダーが必要とする以上の勾配です。

トレーニングが進むにつれて足を引っ張らないトレーナーを求めるライダーにとって、数値が妥協ではなくなるおおよその地点がここです。

Wahoo KICKR CORE Zwift One

Wahoo KICKR CORE Zwift Oneは、価格と機能の両面でJetBlack Victoryに近い位置にあります。定評あるトレーナープラットフォームへ手軽に移行できる選択肢であり、現在は約£100追加で割引Zwiftサブスクリプション付きで購入できるオプションがあります。

この二つを比較検討するライダーにとって、判断は能力の意味ある差というより、地域ごとの入手性とバンドル価格に帰着するでしょう。どちらも市場の同じ領域に位置し、どちらもZwift Cog and Clickが付属します。

Elite Direto XR

Zwift Cog and Clickと組み合わせたElite Direto XRは、公称精度がさらにわずかに良く1.5%で、上記のミッドレンジトレーナーよりも急な勾配をシミュレートできます。

この二つの数値がこれを選ぶ理由です。この価格帯で入手できる最も正確なパワーデータを求めるライダー、あるいは本当に急なバーチャルクライムを含むルートを走るライダーが、実際に違いを実感するでしょう。

Zwift Cog and Click：バーチャルシフティングが変えるもの

Zwift Cog and Clickがこのリストの随所に登場するのは、ダイレクトドライブを所有する上で最も厄介な部分の一つを解決するからです。自分のバイクに合うカセットを探したり、室内と屋外を移動するたびにホイールとトレーナーの間でカセットを交換したりする代わりに、Cog and Clickはバーチャルシフティングを可能にします。

実際には、互換性のあるダイレクトドライブトレーナーでほとんどどんなバイクでも使えるということです。以前のダイレクトドライブセットアップからの大きなアップグレードであり、エントリーレベルのトレーナーが今これほど扱いやすくなった主な理由です。

専用室内バイク：Zwift Ride

専用室内バイクはもう一つの道であり、Zwift Rideはその明確な例です。実際の利点は二つあります。第一に、セットアップしたまますぐ乗れる状態にしておけるため、セッション前に組み立てる必要がありません。第二に、複数のユーザーに合わせて調整できるため、ライダーが二人以上いる家庭にとって実用的な選択です。

Zwift Rideはこのガイドで扱うすべてのトレーナーと互換性があるため、出発点としても将来のアップグレードとしても心に留めておく価値があります。専用モデルは、設置したままにしておくための予算と床スペースの両方があるライダーにとって最も理にかなっています。

Wahoo KICKR BIKE

Wahoo KICKR BIKEも同じ専用アプローチを取ります。常設したままにでき、異なるライダー用に設定でき、室内セッションによる汗や摩耗から屋外バイクを守ります。

どの専用室内バイクと同様、実用的な問題はスペースです。これらのモデルは、セッションのたびに片付けるのではなく、一か所に置きっぱなしにできるときに最も力を発揮します。

プレミアムダイレクトドライブ：Wahoo KICKR MOVE

自分のバイクを使い続けたいライダーにとって、Wahoo KICKR MOVEはプレミアムなダイレクトドライブの選択肢です。Zwift Cog and Click付きで入手でき、そのパワー測定精度はプラスマイナス1%で、室内トレーナー、バイク用パワーメーター、実験室機器のいずれと比較してもほぼ最高水準です。最大2,200 wattsまで測定します。

通常使用で際立つ特徴が二つあります。一つ目は前後8 inches、つまり20 cmの動きで、長めのセッションでの快適性を高めます。二つ目はその静かさです。

KICKR CLIMBとKICKR HEADWINDを加えると、セットアップはおよそ£2,000になります。主な欠点はスペースです。このようなプレミアムセットアップは組み立てたままにしておくのが最善で、ほとんどのライダーにとっては冬の間ずっと設置したままにすることを意味します。

没入感を高める追加アイテム：Wahoo KICKR CLIMB と Wahoo KICKR HEADWIND

室内セットアップを屋外ライドに近い感覚にする上で、ほとんどの役割を果たすアクセサリーが二つあります。

Wahoo KICKR CLIMB

KICKR CLIMBは、走っているルートの勾配に合わせてバイクの前部を上下させます。トレーナーだけでは提供できない、登りと下りに物理的な次元を加えます。

Wahoo KICKR HEADWIND

KICKR HEADWINDは、ヘッドユニットまたは自分の心拍数で制御できるスマートファンです。単一の固定速度で回るのではなく、努力に応答するため、セッションの強度が変化しても快適さを保ちやすくなります。

室内トレーニングセットアップの選び方

より多く支払えば、より高い上限を買うことになります。より大きな抵抗、より急なシミュレート勾配、より良いパワー精度、より静かな動作、そしてより大きな没入感です。それらが重要かどうかは、トレーナーで何をするつもりかによって完全に決まります。

目標が持久力トレーニング、VO2 Maxインターバル、あるいは単に友人とオンラインで走ったりレースしたりすることなら、Zwift Cog and Click付きのエントリーレベルトレーナーが、代替品の何分の一かのコストでそれをカバーします。スプリントをする、真剣にレースをする、あるいは入手できる最も正確なパワーデータを求めるなら、ミッドレンジとプレミアムの選択肢はその価格に見合います。専用バイクとプレミアムなダイレクトドライブトレーナーは、常設できる場所も必要とするため、仕様表を検討する前に利用可能なスペースを確認する価値があります。

まとめ

室内トレーニングを始めるのはこれまでになく安価になり、あらゆるレベルのハードウェアがかつてより高性能になっています。バーチャルシフティング付きのエントリーレベルダイレクトドライブトレーナーは、従来の障壁のほとんどを取り除きます。コスト、カセット互換性、騒音です。より多く支払えば、精度、抵抗の余裕、没入感が加わり、これはレースをするライダーや体系立ててトレーニングするライダーにとって最も重要です。セットアップを実際の乗り方に合わせれば、室内セッションで最も難しい部分は、始めることではなく努力そのものになります。